O stepper é um exercitador usado em cardio-fitness. As vantagens decorrentes do uso do stepper são muitas: fortalecer os órgãos mais intimamente relacionados ao sistema cardiovascular, como o coração, em primeiro lugar, e os pulmões; além disso, dado o esforço prolongado por pelo menos 20 minutos, ajuda a perda de calorias e consequentemente de peso. O stepper pode, portanto, ser considerado um dos métodos de perda de peso mais eficazes de todos os tempos, tornado verdadeiramente infalível se combinado com a nutrição diária adequada.
Se você tiver problemas com a hipertensão arterial, usar o stepper é uma excelente estratégia para controlar e reduzir os valores de pressão arterial tanto durante a atividade específica, como também depois, quando terminamos o treinamento. Em geral, o uso do stepper melhora a capilarização muscular, ou seja, a capacidade dos capilares de levar oxigênio e nutrientes para os músculos, ao mesmo tempo em que remove ácido láctico e catabólitos tóxicos; Além da circulação, também melhora a capacidade aeróbica, porque aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para o músculo e a capacidade geral de oxigenação do nosso corpo.
O Stepper é conhecido por sua facilidade de uso, mas você precisa analisar especificamente a posição correta a ser mantida durante o uso. O que podemos definir como posição padrão fornece uma postura completamente vertical com as costas retas, uma pélvis inclinada para frente e um abdômen contraído. Outras posições localizam o esforço físico em certas partes do corpo que vão estimular determinados músculos: assim, por exemplo, se em vez dos saltos colocamos as pontas nos pedais, treinamos as panturrilhas, enquanto adotamos uma posição ligeiramente para trás, pedimos mais isquiotibiais.
A fantasia e a criatividade podem torná-lo o criador de novos usos do stepper e de novos músculos solicitados por sua ação; Portanto, é necessário experimentar. Antes de fazer isso, no entanto, a recomendação é começar a usar o stepper somente se você tiver articulações do joelho em perfeitas condições. De fato, mesmo que não crie traumas ou impactos como poderia acontecer na esteira, a ação imitadora da subida das escadas é incitar continuamente os joelhos, tornando-os bastante críticos.
O stepper é composto de dois pedais que se movem alternadamente para cima e para baixo e, em alguns steppers, também executam movimentos laterais; isso a diferencia e a torna mais confortável do que o clássico, que é uma plataforma com cerca de 60-90cm de largura, usada principalmente na ginástica aeróbica.
Na maioria dos steppers modernos, sempre encontramos um computador a bordo, mais ou menos complexo, dependendo da qualidade da ferramenta, o que nos fornece todas as informações úteis sobre o treinamento que estamos praticando. O mercado geralmente oferece três tipos de steppers que tentam responder a diferentes necessidades de uso, incluindo tanto o uso amador quanto o competitivo:
Ministepper : são os modelos mais simples, de tamanho muito compacto, cujos movimentos são retidos pela ação dos pistões hidráulicos; Os ministeppers estão quase sempre equipados com computadores de bordo para monitorar o treinamento.
Ministepper oblíquo : são a evolução dos ministeppers tradicionais porque permitem um movimento mais completo, não só de cima para baixo alternadamente, mas também lateralmente, produzindo assim uma trajetória oblíqua. A ação dos pedais do ministepper oblíquo é sempre retida pela ação dos pistões hidráulicos. O mercado tem se concentrado bastante nesse tipo de stepper, pois além de ter um preço similar ao ministepper tradicional, eles se apresentam com essa melhora na operação geral.
Stepper : estes são os modelos mais sofisticados. A principal diferença está acima de tudo na presença de uma estrutura estável que garante uma maior solidez do instrumento, muitas vezes construída em materiais indestrutíveis como o aço. Além disso, os pistões hidráulicos são aumentados para permitir uma maior excursão; a resistência então (nos modelos mais caros) é freqüentemente contrastada também por um volante magnético que torna o movimento mais fluido, poupando tensão excessiva nas articulações. O computador de bordo, considerando as dimensões maiores desses steppers, torna-se mais complexo, tornando a verificação de treinamento precisa em todos os detalhes (desde a escolha de programas pré-definidos, até o controle do batimento cardíaco, etc.).
