Com curadoria de Emanuele Giuliani
Vamos dizer que temos duas pessoas da mesma idade que treinam com pesos, assumindo um potencial genético semelhante, uma dieta idêntica e os mesmos hábitos de sono. O que tem usado uma cadência efetiva, que tenha tomado o cuidado de treinar todos os músculos usando a forma perfeita de execução e que sempre tentou comprimir e intensificar o treinamento, mostrará um progresso superior comparado ao parceiro que não respeitou os parâmetros acima.
Todos nós sabemos (ou devemos saber) que o caminho para desenvolver um físico imponente e muita força é treinar usando os exercícios básicos.
Eu venho dizendo isso há muito tempo, mas é bom repeti-lo sempre que possível. Isso ocorre porque há sempre iniciantes que estão se aproximando do treinamento com pesos e para que eles se sintam repetidos desde o início, pois seguir os fundamentos é o caminho a seguir, eles podem ser o que precisam, independentemente do que já tenham dito antes e de qualquer pseudo material que eles possam ter lido.
Depois, há os veteranos (não necessariamente tão velhos, mesmo que alguém possa ser, mas por anos de treinamento inadequado por trás). Há muitos atletas especialistas que, cansados e enojados pela sua absoluta incapacidade de progredir devido a rotinas absurdas, irreais e inúteis, têm a tenacidade de continuar treinando e finalmente se abrem para a verdade assim que alguém a oferece a eles.
Para progredir da melhor maneira, trabalhe duro com os exercícios básicos!
Use todos os outros exercícios que muitos chamam de complementares como simples exercícios complementares (se você realmente não pode tirá-los), dedicando não mais do que 10% do tempo total de treinamento.
Essa é a base.
Se você não pode colocá-lo adequadamente, você não será capaz de fazer o melhor dinheiro.
No entanto, uma vez determinado que os exercícios básicos devem ser o fulcro de treinamento (eu tenho que listar quais são os fundamentos ??? espero não ..!? ... Se você lê-los aqui), a questão permanece " Como treinar? De que forma? ? "
Há dois outros recursos essenciais de treinamento e os atletas devem modelar esses recursos para obter os melhores resultados:
Forma de execução e duração
A forma perfeita de execução é a regra inviolável.
Embora seja difícil sempre aumentar a carga na balança enquanto se mantém uma boa forma de execução, você ainda deve entender que todos acabam alcançando o ápice e atingindo seu máximo hereditário.
Ninguém pode ou conseguiu ganhar músculo e progredir indefinidamente.
Devemos, portanto, adicionar carga constantemente e acima de tudo muito paciente, sem sacrificar a forma de execução.
Alguns fisiculturistas treinam por 80 anos e fazem isso porque realizaram exercícios perfeitos, corretos e inteligentes em suas carreiras, com cargas que os faziam trabalhar três vezes por semana por até uma hora.
Um dos grandes determinantes da qualidade do treinamento é a correção técnica com a qual você decide realizar os exercícios, cada um deles!
Exercite-se usando movimentos completos, constantes e intensos com uma gama completa de movimentos; deixe a outra pessoa mal informada "rasgar", "rebote" e "puxar" os pesos. Suas cargas também podem ser consideravelmente maiores, mas as que você usa produzirão resultados sem ferimentos.
Em outras palavras, tente realizar o treinamento de maneira perfeita e em um tempo cada vez menor.
Reduza seu treinamento por alguns minutos.
Então, novamente alguns minutos etc.
Isso não significa que você irá colher benefícios correndo ou correndo, se for o contrário. Se você tentar acelerar, certamente treinará muito rápido e acabará arruinando a forma de execução e consequentemente reduzindo a qualidade dos resultados.
Preste atenção!
O truque é esforçar-se continuamente para não funcionar, mas sim para COMPRIMIR e INTENSIFICAR os treinos.
Esforce-se para adicionar carga de forma inteligente em incrementos pequenos e gerenciáveis.
É um trabalho difícil e difícil, mas os resultados finais são exercícios progressivos e intensos, que proporcionam os melhores resultados possíveis e permitem alcançar o máximo desenvolvimento hereditário o mais rápido possível.
Minimize o descanso entre as séries.
Não vá para a próxima série se você não estiver pronto para fazer justiça; no entanto, preste muita atenção ao aumento da qualidade da força, desenvolvimento e condição.
Repouso entre exercícios individuais deve ser suficiente para se sentir forte e pronto.
O conceito subjacente é que você tem que ser muito cuidadoso e consciente.
Cada pessoa é única.
