Escolha sapatos para corrida - tênis de corrida

A escolha do tênis de corrida requer um conhecimento preciso dos modelos e de todas as categorias atualmente disponíveis no mercado. A escolha afeta mais:

1. Qualquer problema de apoio do pé; em particular, existem:

• Pronadores de sujeitos (Overpronators): com o calcanhar no chão, o arco medial está próximo ao chão (os sapatos são mais usados ​​por dentro)
• Supinadores Sujeitos (Ipopronatori): com o calcanhar no chão, o arco medial é levantado do chão (os sapatos são mais usados ​​do lado de fora)

2. Postura

3. peso

4. Distância percorrida

5. velocidade de viagem

6. Tipo de Uso (corrida ou treinamento, pista ou asfalto, sujeira ...)

Para responder a todas essas variáveis, existem diferentes tipos de tênis de corrida, divididos em macrocategorias para facilitar a identificação. Independentemente da marca, dois sapatos pertencentes à mesma categoria, portanto, têm características semelhantes, o que os torna adequados para um usuário em particular. Obviamente, dentro da mesma categoria, no entanto, existem diferenças entre os vários modelos e um sapato pode, portanto, ser mais ou menos indicado com base em fatores individuais, como morfologia e apoio do pé.

Vamos ver em detalhes essas categorias de tênis:

A0 = minimalista

A1 = super leve

A2 = intermediário

A3 = amortecimento máximo (neutro)

A4 = estável

A5 = corrida experimental (corrida na natureza)

A0 = minimalista

Adequação para usar: comprar um par de minimalista é essencial para escolher "o sapato que você gosta"! Ou seja: o atleta não deve esquecer que esta categoria de calçados foi projetada para exercícios rápidos, leves e muito rápidos ... mas acima de tudo ... que do ponto de vista osteo-muscular-articular, não somos todos iguais! Por esta razão, o A0 deve antes de tudo ser GRADITA, então escolhido com base nas sensações que ele pode dar ao corredor (daí a palavra sapato que ele gosta ).

Adaptação morfológica: é a arma vencedora desta categoria. O sapato de corrida minimalista concentra-se no conforto do sapato para reproduzir eficazmente a sensação de "andar descalço" ou com o apoio mínimo necessário.

Adequação biomecânica: este é um parâmetro muito interessante; lembre-se que o A0 é baseado mais na cinética do pé e NÃO na tensão induzida pela corrida do fundo.

A1 = super leve

Adequação para usar: para usar estes sapatos, você precisa ser "leve no pé", correr em ritmo acelerado e em superfícies regulares, ter estruturas osteoarticulares impecáveis ​​e, se possível, orgulhar-se de uma "idade jovem"! Lembre-se de que a idade do registro (e neste caso também a do treinamento) não permite compensar suficientemente as frequentes anomalias relacionadas à raça.

Adaptação morfológica: são calçados leves e essenciais; É bom procurar modelos que prendam "escova" e acima de tudo que não criem nenhum desconforto. Para fazer isso, é necessário procurar e encontrar o modelo que tenha um volume interno (subjetivo) correto.

Adequação biomecânica: não é permitido errar na escolha. A A1 é tão simples que é essencial procurá-la com as características específicas de suporte da sua técnica de corrida.

A2 = Intermediário

Adequação ao uso: os intermediários são uma categoria um pouco "ambígua"; avaliando o peso, a configuração e a tecnologia de design, a A2 poderia representar um sapato "de corrida" em potencial ou até, para os sortudos (e treinados), até mesmo um sapato adequado para o fundo.

Adaptação morfológica: a variedade de escolhas é ampla e as ofertas homem / mulher relacionadas permitem que todos encontrem o modelo ideal; também neste caso, além da medição, é fundamental avaliar todo o volume do pé.

Adequação biomecânica: para os intermediários já existem tecnologias para compensar os grandes defeitos de suporte: dedo do pé ou calcanhar, e em pronação ou supinação.

A3 = amortização máxima

Adequação ao uso: os modelos de amortecimento máximo são bons para todos e representam uma categoria de calçado entre os mais desgastados no público jovem (mesmo que nem sempre seja apertado como deveria!) Na vida cotidiana. Escolher um A3 não causa dificuldades devido à falta de produtos no mercado, pelo contrário! Para escolher corretamente, é necessário "raciocinar com objetividade" sobre suas performances e suas características, tanto da corrida quanto do treinamento.

Adaptação morfológica: mesmo desse ponto de vista, a variedade do mercado não deve dificultar a escolha ... o importante é lembrar de preferir, em última análise, o conforto do pé. Encordoamento, planta, pescoço e arco devem ser avaliados com maior cuidado em comparação com o desing e cor.

Adequação biomecânica: o A3 não é útil para a resolução de problemas de suporte e destina-se a pessoas com corrida regular que precisam de um grande poder de absorção de impacto.

A4 = Estável

Adequação ao uso: os modelos A4 são confortáveis, mas devem ser evitados se não por necessidade; Usar sapatos estáveis ​​na ausência de problemas específicos pode criar problemas para pessoas com tornozelo com dedos normais.

Adaptação morfológica: as mesmas considerações aplicam-se à categoria A3 com a qual elas compartilham amortecimento, conforto e peso total.

Adequação biomecânica: é a característica que os torna especiais. Os modelos A4 devem ser escolhidos com base em necessidades específicas e não em "sensações simples"; É o caso de formas particulares de apoio plantar que nada têm a ver com o simples desgaste do piso.

Tabela com parâmetros gerais (indicativos) para a escolha do tênis de corrida na corrida

homens	Menos de 60 kg	Entre 60 e 80 kg	Mais de 80 kg
senhoras	Menos de 50 kg	Entre 50 e 60 kg	Mais de 60 kg
Abaixo de 4'30 '' por quilômetro	Minimalista e super leve	Super leve e intermediário	intermediário
Entre 4'30 '' e 5'30 '' por quilômetro	intermediário	intermediário	Amortização máxima
Mais de 5'30 por quilômetro	intermediário	Amortização máxima	Amortização máxima

Concluindo ... e para dar um exemplo ...

Independentemente do ritmo, no treino de fundo, um atleta que pesa entre 50 kg e 75 kg com apoio neutro terá que escolher uma almofada máxima A3, enquanto na corrida (se necessário) ele pode orientar para intermediário ou super leve. Com mais de 75 kg, especialmente se a velocidade da corrida for bastante leve, presume-se que o peso no pé (que é multiplicado por x3) causa um suporte quase total da planta na superfície de apoio; neste caso, seria desejável usar um sapato A4 estável .