Treinamento Autogênico por R. Borgacci

O que é treinamento autógeno?

Informações gerais sobre treinamento autógeno

O treinamento autogênico (AT) é uma técnica de dessensibilização de relaxamento, com a qual é possível obter reações psicofísicas mensuráveis, utilizadas sobretudo para o tratamento da ansiedade, depressão e reações psicossomáticas descontroladas.

Foi desenvolvido pelo psiquiatra alemão Johannes Heinrich Schultz, também graças a seus antecessores, Abbé Faria e Émile Coué, e foi divulgado pela primeira vez em 1932. Estudando as respostas psicossomáticas de alguns sujeitos imersos em um estado hipnótico, JH Schultz observou que certas sensações nós associamos mudanças fisiológicas precisas no organismo.

O treinamento autogênico envolve a repetição (inicialmente guiada, depois autônoma) de visualizações mentais responsáveis pela indução do relaxamento psicofísico. Baseia-se na concentração passiva das percepções corporais (por exemplo, peso e calor dos braços, pernas, etc.), facilitada pela auto-sugestão. A principal característica do treinamento autogênico que o diferencia, por exemplo, da hipnose, é tornar o paciente autônomo e, portanto, um operador independente.

O treinamento autogênico é usado principalmente para melhorar o controle emocional; no campo clínico, é útil para aliviar certos transtornos psicossomáticos induzidos pelo estresse (seja qual for a causa) e, no esporte, para melhorar a abordagem do atleta ao desempenho (especialmente a corrida). O exemplo mais indicativo da utilidade do treinamento autogênico no esporte é, sem dúvida, a aplicação na apneia subaquática.

Profissionais de biofeedback integram os elementos de visualização autógenos e os combinam com versões simplificadas de técnicas paralelas. Elmer Green, Steve Fahrio, Patrícia Norris, Joe Sargent, Dale Walters e outros membros da "Fundação Menninger" incorporaram a técnica de treinamento autógeno de "percepção de calor da mão", obtendo um biofeedback térmico no mesmo distrito do corpo.

aprofundamento

Biofeedback refere-se a um processo de aumentar a consciência de muitas funções fisiológicas, utilizando principalmente ferramentas que analisam a atividade desses mesmos sistemas, com o objetivo de serem capazes de manipulá-las à vontade. Alguns dos processos que podem ser controlados são: ondas cerebrais, tônus muscular, condutância da pele, freqüência cardíaca e percepção da dor. O biofeedback pode ser usado para melhorar a saúde e o desempenho físico e para intervir em reações psicossomáticas emocionais. No final do processo, essas alterações podem ser mantidas sem o uso de equipamentos adicionais, já que nenhum equipamento é necessário para o biofeedback (com exceção das medições iniciais). Biofeedback foi eficaz no tratamento da dor de cabeça e enxaqueca.

Na Cosa Serve

Aplicações clínicas de treinamento autógeno

O treinamento autogênico tem várias aplicações. É amplamente utilizado no tratamento de distúrbios psicológicos, como ansiedade e depressão, e certas condições fisiopatológicas, como asma brônquica e hipertensão arterial.

O treinamento autógeno é efetivo?

O treinamento autogênico passou por avaliação clínica desde os primeiros dias de sua descoberta na Alemanha e desde o início dos anos 80 em todo o mundo. Em 2002, uma meta-análise de 60 estudos foi publicada em "Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback" (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - março de 2002 - "Treinamento autogênico: uma meta-análise de estudos de resultados clínicos" - Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback). O trabalho destacou os efeitos positivos do tratamento, estimados não apenas nos parâmetros diagnósticos médicos, mas também na melhoria da qualidade de vida. Os benefícios provaram ser iguais ou superiores a outras terapias recomendadas.

Nota : No Japão, pesquisadores do Centro de Serviços de Psicologia e Aconselhamento de Tóquio formularam uma escala de avaliação para relatar a eficácia clínica do treinamento autogênico.

Como fazer o treinamento autogênico

Objetivo do treinamento autógeno

O principal objetivo do treinamento autógeno é desenvolver a autonomia na regulação emocional, ativamente excluindo distrações ambientais, graças a técnicas de visualização específicas que são fáceis de aprender e lembrar.

Princípios básicos de treinamento autógeno

O treinamento autogênico é baseado em 3 princípios fundamentais:

Redução da estimulação aferente (tanto esteroceptiva quanto proprioceptiva)
Repetição mental de fórmulas verbais
Concentração passiva .

Concentração passiva: o que isso significa?

No contexto da concentração passiva induzida pelo treinamento autogênico, a pessoa é instruída a focar exclusivamente nas sensações internas, e não nos estímulos ambientais. O termo "passividade" refere-se a uma atitude específica positiva, não negativa. Consiste em adotar uma atitude permissiva, simplesmente deixando (por assim dizer) que as sensações ocorrem, sem impedi-las, adquirindo o papel de observador ao invés de manipulador .

Posições de treinamento autogênico

O treinamento autógeno pode ser realizado em diferentes posições:

Sessão simples
Poltrona reclinável
Postura horizontal (supina).

Exercícios de treinamento autógeno

Segundo Schultz, a técnica consiste em seis exercícios padrão:

Relaxamento muscular, destacando o peso, repetindo uma fórmula verbal, por exemplo: "meu braço direito está pesado".

Nota : Durante as fases iniciais do treino, a sensação de peso no braço é expressa de forma mais intensa e rápida. A mesma sensação pode ser experimentada mais tarde em outros distritos corporais, mesmo ao mesmo tempo. Em apenas 7 dias de treino, a sensação de peso já pode ser desencadeada muito rapidamente.

Concentração passiva, concentrando a atenção na sensação de calor, repetindo uma fórmula verbal, por exemplo: "meu braço direito está quente"
Início da atividade cardíaca, repetindo a fórmula verbal: "meu batimento cardíaco é calmo e regular"
Concentração passiva no mecanismo respiratório da fórmula verbal: "Estou respirando"
Concentração passiva no calor na região abdominal com a fórmula "meu plexo solar está quente"
Concentração passiva em fresco na região craniana com a fórmula "minha testa está fresca".

Ao adicionar uma nova fase do exercício no treinamento autógeno, o sujeito deve sempre se concentrar inicialmente nos exercícios já aprendidos, refazê-los e só então adicionar um novo caminho. Inicialmente, é aconselhável limitar os novos exercícios de curto prazo.

Variantes do protocolo de treinamento autógeno

Com base em necessidades clínicas específicas, a sequência de fórmulas pode ser modificada em três modelos:

Redução de fórmulas (por exemplo, apenas as fórmulas de peso e calor)
Conjunto padrão de fórmulas com uma fórmula modificada específica
Conjunto padrão de fórmulas e adição de uma fórmula altamente específica para o problema em questão.

Efeitos do treinamento autogênico

Um estudo de Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: um guia para privação sensorial, relaxamento e tanques de isolamento) sugere que o treinamento autógeno é capaz de restaurar o equilíbrio entre as atividades simpática e parassimpática do sistema nervoso autônomo.

O autor hipotetiza que esse efeito pode ter importantes benefícios para a saúde, uma vez que as atividades simpáticas (hiperativadas em caso de sintomas ansiosos) são moderadas, enquanto os mecanismos parassimpáticos são promovidos (favorecem a digestão, evacuações, diminuição da pressão pressão arterial, diminuição da frequência cardíaca e função imunológica).

Contra-indicações

Quando evitar o treinamento autógeno?

O treinamento autogênico é contra-indicado para:

Sujeitos com problemas cardíacos (por exemplo, indivíduos com um episódio recente de infarto do miocárdio)
Pessoas com transtornos psicóticos
Crianças menores de 5 anos
Pacientes cujos sintomas não podem ser controlados.

aprofundamento

Psicose é transtornos psiquiátricos causados pela alteração do equilíbrio psíquico. Eles são caracterizados pelo comprometimento da percepção da realidade, pela ausência de insight (visão interna - intuição) e por perturbações do pensamento como delírios e alucinações.

Outras técnicas de relaxamento

O princípio da concentração passiva no treinamento autogênico torna essa técnica fundamentalmente diferente de outras técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo e biofeedback, em que as pessoas tentam controlar ativamente as funções fisiológicas.

aprofundamento

O relaxamento muscular progressivo (PMR) é um método não farmacológico de relaxamento muscular profundo, baseado na premissa de que a tensão muscular é uma resposta psicossomática às condições ansiosas e que o próprio relaxamento muscular pode reduzir a ansiedade ao também agir sobre a causa desencadeante. Essa técnica requer, antes de mais nada, aprender a monitorar as tensões em grandes grupos musculares e depois controlar um distrito específico. As tensões são liberadas, pois o foco está nas diferenças sentidas durante a tensão e o relaxamento muscular.

Entretanto, como no biofeedback, mesmo no treinamento autógeno é possível buscar uma mudança bidirecional na atividade fisiológica.

O treinamento autogênico é classificado como " técnica auto-hipnótica ". É, portanto, substancialmente diferente da hetero-hipnose, em que a progressão é gerenciada por um indivíduo externo (terapeuta). O treinamento autógeno enfatiza a independência do sujeito, dando-lhe controle total da terapia.

Após o treinamento autógeno, a necessidade de usar dispositivos de feedback fisiológico e / ou a dependência do hipnoterapeuta é totalmente eliminada.