Estresse e Exercício

Com curadoria de Massimo Armeni

Fitness e esporte, ano 15, n. 4, 2007 - Massimo Armeni -

A palavra estresse entrou agora completamente no vocabulário cotidiano.

Mas o que é realmente stress ?!

é uma resposta psico-neuro-endócrina-imunológica a um estímulo externo.

O Dr. Hans Selye, já em 1967, distinguia entre estresse "bom" ou "eustress" e estresse "ruim" ou "aflitivo".

A eustralia é o estresse que nos estimula a encontrar e desfrutar de sucessos e triunfos.

Aflição é o estresse que evitamos, tememos ou sofremos quando alguém nos atinge ou nos encontramos em uma situação aberrante.

Nesse sentido, a partir dos estudos realizados, hostilidade, depressão e ansiedade são as emoções mais prazerosas.

Todos nós temos que enfrentar desafios em nossas vidas diárias; a capacidade é saber administrar nosso estresse e não deixar nossos circuitos ficarem sobrecarregados.

Quantas pessoas hoje fazem ginástica porque se sentem "estressadas" e querem se divertir ou, melhor ainda, "baixar"?

Estresse e sistema endócrino

A aflição tem efeitos devastadores no nosso corpo.

Considerando a esfera psicoemocional, situações de " angústia " crônica podem atuar como "espinhas irritantes" que desestabilizam constantemente as glândulas supra-renais.

A glândula adrenal é uma formação piramidal de crescimento amarelado - cerca de 7, 5 g de peso, colocada no pólo posterior de cada rim, aninhada entre o rim, o diafragma e as principais veias e artérias da parede posterior da cavidade abdominopélvica. .

Ricamente vascularizadas como todas as glândulas endócrinas, elas recebem sangue da artéria renal, da artéria inferior inferior e da artéria aorta .

O retorno venoso é assegurado pelas veias supra-renais .

Do ponto de vista funcional, cada glândula pode ser subdividida em uma área externa ou cortical e em uma área interna ou medular, secretando diferentes hormônios, mas com um controle sinérgico do estresse.

Os hormônios produzidos pelo cortical são os corticosteróides, de vital importância.

Os hormônios produzidos pela medula óssea são os mineralocorticoides, que também são extremamente importantes.

Entre eles, o mais importante é a aldosterona, que atua reabsorvendo os íons sódio e a água do túbulo renal, favorecendo paralelamente a eliminação dos íons potássio pela urina.

Entre a área glomerular e reticular existe a área fasciculada, que cobre cerca de 78% do volume cortical: os hormônios produzidos nessa área são os glicocorticóides, sendo o mais importante o cortisol, seguido, por ordem de importância, pela corticosterona. ; o fígado converte parte do cortisol circulando na cortisona.

Todos esses hormônios agem acelerando os processos de síntese da gliconeogênese e da glicogênese, especialmente no fígado.

Em um nível puramente bioquímico, um excesso de açúcares, café, tireostimulantes e substâncias lipotróficas podem desequilibrar essas glândulas.

A aflição também causa outros desequilíbrios importantes:

as reações de "Fight or Flyght" -lotta ou fuggi-localizadas no cérebro límbico ou reptiliano que condicionam nossa vida diária, causam um "bombardeio" de impulsos dos neurônios motores do Y pelo sistema piramidal, gerando uma hipertonicidade dos músculos e músculos extensores inferiores. flexores superiores.

Na prática, nosso corpo enrijece, perdendo sua elasticidade e mobilidade osteoartrosar-fascial.

Nossa postura se adapta a uma situação de estresse afisiologica e não mais suportável!

Isso obviamente também pode levar a distúrbios articulares ou miofasciais.

Além disso, o sofrimento origina outras variações hormonais importantes e, acima de tudo, mudanças pesadas em nossa composição corporal, como veremos mais adiante.

Na fisiologia, as glândulas supra-renais, estimuladas pela Iisi anterior, são as primeiras a serem afetadas, gerando desequilíbrios na gênese dos glicocorticoides, mas acima de tudo uma hipercortisolemia com as possíveis conseqüências que são:

aumento na quebra de proteínas;

aumento da eliminação da captação de leucina na síntese de proteínas;

aumento do ciclo de aminoácidos, o que leva a uma maior síntese e degradação de proteínas;

aumento dos níveis de gordura corporal por estimulação da LipoProteinLipase LPL;

aumento da produção de somatostatina, que bloqueia a liberação de GH da camada anterior e, portanto, leva ao catabolismo muscular e à lipogênese;

supressão da esteroidogênese testicular em humanos, inibindo a produção de LH - hormônio luteinizante - estimulado pelo íisi anterior

desvio do uso de glicose dos músculos para o cérebro, portanto possível astenia muscular;

aumenta a ação da medula supra-renal com a ativação do SNS estimulando a produção das duas catecolaminas adrenalina e noradrenalina, gerando hipertensão relativa, lipólise, resistência periférica e inibição da liberação de insulina, gliconeogênese hepática e aumento do consumo de O2, em seguida do metabolismo linha de base; a longo prazo chegamos a uma hipoadrenia "paradoxal".

O ACSM (Colégio Americano de Medicina Esportiva), ao longo dos anos, realizou vários estudos sobre a influência que o sofrimento exerce sobre o organismo humano e sobre o efeito positivo do exercício físico em combatê-lo e reduzi-lo.

Efeitos da exposição crônica ao estresse de acordo com o ACSM

aumentar a aterosclerose

aumentar a aterosclerose carotídea

vasoespasmo

isquemia miocárdica

oclusão das artérias coronárias

aumento na arritmia ventricular

++ dispnéia ↔ DPOC / DRC

aumento de imunoglobulinas → ++ artrite

aumento no colesterol LDL e VLDL

diminuição do colesterol HDL

aumento da pressão arterial sistólica