Treinamento ao ar livre

Curadoria de Simone Forte

Treinamento ao ar livre (treinamento ao ar livre) é a nova fronteira da aptidão, mais e mais clientes me pedem para treinar no parque perto da casa, em vez de na praia ou nas montanhas.

Na maioria das vezes fazemos treinamentos em "circuito de treinamento", ou seja, criamos diferentes estações ou melhores estações de exercícios e as clássicas "séries" terminam no final das estações.

Neste artigo vou explicar como treiná-lo no parque atrás da casa ou em qualquer lugar ao ar livre.

Vamos começar especificando os resultados que podem ser obtidos com este tipo de treinamento:

do ponto de vista psicológico, temos uma melhora na motivação e na descarga do estresse acumulado no consultório.
do ponto de vista respiratório, obviamente, temos disponíveis para os pulmões ar puro e não rarefeito e ar condicionado, clássico de ginásios super lotados na hora do rush.
do ponto de vista dos resultados estéticos, temos uma diminuição no percentual de massa gorda e uma tonificação geral do músculo esquelético, em alguns casos também temos uma hipertrofia muscular, mas depende da intensidade dos exercícios realizados.

Em suma, o treinamento em um circuito corporal total nos ajuda a melhorar nosso desempenho de força funcional, ajuda-nos a perder gordura, tonificar os músculos e a ficar em forma.

Agora começamos a entender como preparar nosso circuito de treinamento total do corpo, precisamos:

um espaço de cerca de 15 metros quadrados.
Uma superfície plana.
A força da gravidade (a menos que você treine no espaço que você certamente não perca).

Agora, planejamos desenhar um círculo imaginário em nossa superfície plana e marcar cada estação (ou postar) no diâmetro desse círculo com uma garrafa ou uma pedra, ou o que quer que você indique o ponto da estação.

Neste ponto, tudo o que resta é decidir quantas estações preparar e quais exercícios realizar em cada posto.

tudo é decidido levando em consideração o treinamento atlético que temos; tente não exagerar e se você não estiver muito preparado sobre o assunto, entre em contato com um profissional (estou à sua disposição, não hesite em me escrever ou me ligar).

Agora vou lhe dar um exemplo de um circuito simples de 3 estações para fazer você entender como se organizar, mas você pode liberar sua imaginação e inserir em nosso círculo qualquer exercício corporal livre com ou sem o uso de pesos.

Na primeira estação nós dobramos os braços, na segunda estação colocamos o salto agachado e na última estação abdominal alongada.

O agachamento significa dobrar as pernas para elevar o quadríceps paralelamente ao chão e desta posição saltar para cima e depois retornar à posição inicial, as dobras nos braços são as clássicas "flexões", mesmo que para indicar que a inclinação das curvas está errada, porque flexão biomecânica significa flexionar um membro sobre outro. Por outro lado, os músculos abdominais podem ser feitos puxando os ombros do chão de cerca de 5 centímetros e contraindo o abdômen.

Vamos começar por fazer 15 repetições para cada exercício sem parar, depois parar na última estação, descansar 1 minuto e depois recomeçar 5 vezes.

Espero ter sido o mais claro possível e não ter usado termos técnicos para permitir que alguém treine desta forma ao ar livre, eu só tenho que desejar-lhe um bom treino e eu recomendo que você faça as coisas de forma judiciosa, sem improvisar super-homens ou super mulheres.