Definição e classificação de velocidade
A velocidade, melhor definida como velocidade do motor, é uma habilidade atlética específica que pode ser dividida em duas categorias:
- Velocidade ou velocidade de reação, ou a capacidade de reagir a um estímulo no menor tempo possível; resulta em uma característica atlética em parte condicional, mas acima de tudo nervosa; um exemplo típico de um gesto atlético desencadeado pela velocidade da reação é a esquiva do boxe
- Velocidade ou velocidade de ação dos movimentos, ou a capacidade de realizar um gesto atlético caracterizado por uma freqüência cíclica e uma ação acíclica única, tanto na presença de resistência física modesta ; depende diretamente do componente do nervo MA, também significativamente no metabolismo celular da energia. Um exemplo típico de um gesto atlético baseado na velocidade dos movimentos cíclicos é a corrida rápida de 100 metros, enquanto um exemplo típico de um gesto atlético baseado na velocidade dos movimentos acíclicos é o cercamento da cerca. A velocidade de ativação neuro-motora permite o recrutamento de fibras musculares O metabolismo energético da MA favorece o desempenho exigido pelo cérebro ao sistema motor .
A velocidade de reação e ação (simples frequência acíclica e cíclica) são duas formas de rapidez PURE. No entanto, existem também outras formas mais complexas de rapidez de movimentos em que FORÇA e / ou RESISTÊNCIA assumem um papel fundamental para dizer o mínimo; é o caso da velocidade da força, também chamada força rápida, que por sua vez é diferenciada em:
1) um gesto atlético que se repete com frequência, neste caso falamos de resistência a força rápida
2) um gesto atlético contínuo que requer uma resistência máxima em velocidade .
Detalhes: fases de velocidade e fatores que influenciam
A velocidade de execução de um gesto motor é uma característica de desempenho diferenciada em 3-4 etapas:
- Fase de REACÇÃO no estímulo (interno ou externo)
- Fase de ACELERAÇÃO
- Fase MÁXIMA DE RAPIDEZ
- Fase CALO de RAPIDEZ - somente em resistência a velocidade
Embora possa ser lógico que a velocidade seja influenciada por alguns fatores, poucos suspeitam que os últimos sejam realmente muitos; existem fatores determinados pelas habilidades, desenvolvimento e aprendizado do sujeito. Estes incluem idade, sexo, características antropométricas, constituição, técnica e socialização.
Outros fatores são cognitivos sensoriais e psíquicos: concentração, processamento mental, motivação e força de vontade, experiência e capacidade de antecipar, força mental e capacidade de aprender.
Existem também fatores de um tipo NERVOSO: recrutamento e freqüência de impulsos motores, alternância entre excitação e inibição do sistema nervoso, co-ativação, velocidade de condução nervosa, pré-ativação nervosa, ativação reflexa, padrão de ativação neuromuscular, neurobioquímica.
Por último, mas não menos importante, fatores tendíneo-musculares: distribuição e tipos de fibras musculares, seção muscular, velocidade de contração, elasticidade de músculos e tendões, alongamento, comprimento de músculos e alavancas de força, transformação de energia e temperatura muscular.
Pura velocidade e metabolismo energético
O metabolismo energético que mais influencia a velocidade é o alácido anaeróbico (que utiliza a adenosina tri fosfato [ATP] e a creatina-fosfato [CP]), sustentado pelo lactácido anaeróbico (que explora a glicólise anaeróbica [glicose liberada pelo glicogênio muscular ou obtido por neoglucogênese], neste caso, os fatores que limitam o desempenho e, portanto, devem ser TREINADOS são:
- Capacidade muscular das concentrações de ATP e creatina-fosfato
- Potência muscular, ou a atividade de enzimas que dividem o fosfato de creatina e a especialização de fibras musculares
- Menos que os outros (em velocidade pura!), O ácido lático potencial; isto é, a eficácia da produção de energia através da glicólise anaeróbica (mais útil na força rápida, na resistência à força rápida e na resistência máxima à velocidade).
Velocidade e suplementos
Como mencionado acima, um dos determinantes do desempenho de velocidade é a consistência das reservas de energia de ATP e fosfato de creatina. O ATP é uma reserva mínima, portanto não muito incisiva; pelo contrário, a CP é uma molécula potencialmente aumentada no músculo. Aumenta em concentração após 1) estímulo de treinamento 2) alimentação (a creatina está contida na carne). No caso em que o sujeito se mostra predisposto à absorção e metabolização da creatina exógena, a suplementação alimentar pode ser útil para melhorar o desempenho; caso contrário, a suplementação não teria peso ... exceto o de qualquer placebo com sobrecarga renal desnecessária.
Treinamento de velocidade
Vamos começar dizendo que a velocidade é uma característica que, para ser levada ao máximo de potencial, deve ser treinada desde a tenra idade do sujeito; no entanto, em um esportista, você pode observar adaptações musculares significativas desde as primeiras 8 semanas de treinamento (Medbo, Bergers - 1990).
Através de treinamento específico, a musculatura do velocista e do velocista resistente passa por algumas mudanças fundamentais:
- Aumento das reservas energéticas de: ATP e CP (+ 20%) e glicogênio (+ 50%)
- Aumento de enzimas: ATPase (+ 30%), Myocinase (+ 20%) e Creatinfosfochinasi (+ 36%).
Os princípios metodológicos do treinamento de velocidade são muitos; Antes de tudo, é essencial que o atleta seja o mais legal e revigorado possível. Em segundo lugar, os volumes de trabalho específicos devem ser MUITO mais baixos do que os de força e resistência, porque não faria sentido exagerar excessivamente um estímulo quando o sujeito não fosse mais capaz de fazer 100%. Também é essencial aplicar SEMPRE a intensidade máxima de treinamento (com recuperações muito grandes) para um máximo de duas sessões semanais; evitar a padronização das condições ambientais para não induzir um "hábito" que possa se mostrar limitante na corrida e sempre explorar a especificidade do movimento. É aconselhável lembrar-se de aplicar uma intensidade máxima APENAS após a realização da perfeição técnica, caso contrário, seria aconselhável reduzir a velocidade de execução.
Velocidade e força
Existe uma estreita correlação entre velocidade e força muscular; O treinamento com as sobrecargas do velocista é orientado principalmente para a busca da força máxima, a fim de melhorar tanto a ativação nervosa quanto o recrutamento-coordenação de músculos e fibras. Um exemplo de treinamento para as pernas pode ser:
Squat 2-3 repetições por 6-8 séries com 3 'recuperações e carga equivalente a 1-1, 5 vezes o peso do atleta½ Agachamento 3-4 repetições por 6-8 séries com 3 'recuperações e carga equivalente a 2-2, 5 vezes o peso do atleta
Outras variantes da força a treinar são: a força elástico-explosiva e a força elástica reativa; devido à força explosiva elástica das pernas, um exercício muito comum é o agachamento de 1/2 com um salto: 6 repetições para 4-6 séries com uma recuperação de 3-4 'e uma carga que permite que você retire seus pés do chão por 30-35cm. Para o treinamento da força reativa elástica, no entanto, sempre nos membros inferiores, existem muitas variações das molas dos pés, saltos, saltos e sprint, ambos com sobrecargas e corpo livre.
