Dia da Dieta 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca inteiro | 300 g |
| Tostas integrais | 50 g |
| Jam (tipo de fruta) | 30 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| Nozes secas | 20 g |
ALMOÇO | |
| espaguete | 100 g |
| Feijão enlatado | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
SNACK | |
| breadsticks | 30 g |
| kiwi | 120 g |
JANTAR | |
| Mussarela (magra) | 100 g |
| foguete | 100 g |
| Tomates salada | 200 g |
| Pão de trigo integral | 80 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1988 Kcal | |
| proteína | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| carboidratos | 276 g | 52 |
| fibra | 36 g | |
| bebida | 0 | |
| ferro | 15, 01 mg | |
| futebol | 1316, 4 mg | |
| colesterol | 99 mg | |
Dia da Dieta 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| maçã | 200 g |
| Tostas integrais | 50 g |
| geléia | 30 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 250 g |
| morangos | 200 g |
ALMOÇO | |
| Arroz Parboilizado | 100 g |
| berinjela | 200 g |
| Pecorino fresco | 50 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
SNACK | |
| Chocolate amargo | 50 g |
JANTAR | |
| Ovos de frango inteiro (2) | 130 g |
| espinafre | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Pão de centeio | 80 g |
| Parmesão gratinado | 20 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1999 Kcal | |
| proteína | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| carboidratos | 254 g | 48 |
| fibra | 30 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 21, 06 mg | |
| futebol | 1257 mg | |
| colesterol | 729 mg | |
Dia 3 Dieta
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Café americano, no copo | 25 g |
| açúcar | 5 g |
| Tostas Vitaminadas | 50 g |
| geléia | 30 g |
SNACK | |
| Flocos de leite com baixo teor de gordura | 100 g |
| Bolachas sem sal | 30 g |
ALMOÇO | |
| Massa de sêmola integral | 100 g |
| Bife de soja | 120 g |
| Radicchio verde | 150 g |
| Azeite de oliva + limão | 10 g |
SNACK | |
| Nozes secas | 10 g |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 100 g |
| scamorza | 80 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| alface | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1990 Kcal | |
| proteína | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| carboidratos | 266 g | 50 |
| fibra | 52 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 35, 65 mg | |
| futebol | 1081 g | |
| colesterol | 67 mg | |
Dia da Dieta 4
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Caffe bar, na taça | 25 g |
| avelãs | 20 g |
| Bolachas bolachas | 45 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| damascos | 200 g |
ALMOÇO | |
| Pizza com tomate + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| chicória vermelha | 100 g |
| Vinho branco | 200 g |
JANTAR | |
| Nhoque de batata | 100 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
| espinafre | 300 g |
| Ricota de vaca (magra) | 150 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1991 Kcal | |
| proteína | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| carboidratos | 240 g | 45 |
| fibra | 25 g | |
| bebida | 20 g | 7 |
| ferro | 15, 72 mg | |
| futebol | 1493 mg | |
| colesterol | 123 mg | |
Introdução, Notas, Isenção, Conselhos Dieta 1000 caloriasDieta 1200 caloriasDieta 1400 caloriasDieta 1600 calorias (1) Dieta 1600 calorias (2) Dieta 1700 calorias (1) Dieta 1700 calorias (2) Dieta 1800 calorias (1) Dieta 1800 calorias (2) Dieta 2000 calorias Dieta 2200 calorias Dieta 2400 calorias Dieta 2600 calorias 3000 calorias formulário de peso de cálculo
