Curadoria de Luca Giovanni Bottoni
A osteoporose é insidiosa, atua de surpresa e avança no silêncio, aproveitando os "erros" de uma vida. Semelhante a um verme invisível, ele ataca os ossos tornando-os vulneráveis e frágeis, com conseqüências devastadoras e muitas vezes incapacitantes.
A educação física deve ser totalmente incluída em protocolos preventivos específicos e direcionados para a osteoporose. Inúmeros e autoritativos estudos têm dado resultados positivos, demonstrados a nível densitométrico, psicofísico, social e econômico, que induzem a considerar a atividade motora como uma ferramenta útil para melhorar as condições gerais de saúde específicas dos sujeitos que a praticam. Deve-se considerar, no entanto, que a atividade motora não pretende substituir de forma alguma as intervenções específicas para o tratamento da osteoporose, mostrando-se útil como ferramenta integrativa para combinar, para que você tenha um estímulo ideal de treinamento, que induza uma adaptação estável no assunto. em questão.
A terapia medicamentosa, em constante evolução, é insubstituível no tratamento de formas abertas, enquanto a atividade física é preponderante na prevenção. De fato, o estresse mecânico do osso protege da osteoporose (os atletas têm um teor de cálcio no osso em limites altos ou acima do normal). Prevenção que deve começar na era do desenvolvimento e da juventude, para se intensificar na aproximação da idade em risco. O exercício físico oferece duas vantagens que nenhuma outra terapia de manutenção da massa óssea permite: uma eficácia na preservação da saúde física que vai muito além do problema da osteoporose, uma ação preventiva na criação de uma estrutura jovem. osso saturado e eficiente e, especialmente em idade avançada, um efeito incomparável na prevenção do último evento que absolutamente quer evitar: a fratura. Por conseguinte, é essencial planear um treino destinado a melhorar a DMO (densidade óssea ou densidade da massa óssea), em particular os membros inferiores e a coluna vertebral, as áreas mais afectadas pela osteoporose.
Tem sido demonstrado que a perda de massa óssea que ocorre com a idade está intimamente ligada à redução da força dos músculos que sustentam a própria coluna. A perda muscular contribui para a osteoporose porque a massa muscular está diretamente correlacionada com a massa óssea através do estresse físico relativo que um músculo pode exercer sobre o osso, estimulando assim a produção da matriz. Numerosos estudos mostram que, no caso de força insuficiente dos músculos extensores da coluna vertebral e dos músculos do tronco, o risco de compressão e fraturas vertebrais aumenta e a pressão muito alta é gerada dentro dos discos intervertebrais. Na prática - Prevenção:
- É necessário que o treinamento seja programado para gerar tensões adequadas no nível ósseo, não só do ponto de vista quantitativo, mas também qualitativo em termos de frequência e intensidade.
- Para obter efeitos ótimos, a atividade física deve enfatizar e estressar o tecido ósseo, que responderá com uma adaptação específica às cargas a que está submetido, aumentando sua densidade e resistência por meio de uma resposta real de supercompensação.
- Os estímulos devem ser aplicados a uma ampla gama de movimentos, distribuindo as tensões com diferentes modos e direções, para induzir uma resposta mais marcada e geral.
- Estímulos mecânicos determinados por exercícios com cargas elevadas e um número relativamente baixo de repetições podem ter um grande efeito na massa óssea, mais do que atividades com cargas leves e movimentos cíclicos.
- Exercícios de resistência cíclicos "Cardio" também podem determinar uma adaptação funcional do osso. Tem sido demonstrado que quanto mais baixo o nível de estimulação mecânica ao nível ósseo, mais importante é a frequência com que esses estímulos se sucedem para induzir uma ação osteogênica efetiva. Em outras palavras, se o estresse mecânico induzido pelo exercício for baixo, ele deve ser mantido por mais tempo ou ser repetido com uma frequência bastante alta, a fim de ainda produzir efeitos benéficos no aumento da densidade óssea.
Em resumo, a atividade física destinada a combater e prevenir a osteoporose deve, portanto, proporcionar a interação e integração de dois tipos de programas:
JRF: Forças de Reação Conjunta, protocolos de exercícios que induzem estresse à estrutura esquelética através de forças de reação conjunta, como levantar halteres e halteres ou usar máquinas isotônicas. Essas atividades exercem uma influência positiva, especialmente no tecido ósseo, onde a tensão aplicada pela contração muscular é aplicada, portanto, uma ação distrital predominantemente concentrada no ponto de inserção músculo-tendíneo.
GRF: Ground Reaction Forces, protocolos de trabalho baseados na ação da gravidade, incluindo exercícios como saltos, saltos, degraus e atividades de resistência à gravidade, como corrida. Estes exercícios têm uma influência mais geral e determinam um aumento na mineralização em toda a estrutura óssea, mesmo que os maiores aumentos na região proximal do fêmur e do quadril tenham sido destacados (entre outros dois, entre os mais risco de osteoporose, mais razões para aplicar este tipo de protocolos de trabalho).
Na realidade, em todos os esportes de alto impacto, os problemas geralmente surgem, e não devido à alta intensidade das cargas, a técnica de execução inadequada e as posturas erradas assumidas durante os exercícios. A fortiori, portanto, em idosos e em sujeitos de risco, a postura e a técnica executiva terão que ser tratadas nos mínimos detalhes, especialmente neste tipo de exercícios.
