Improvisando de treinamento

Com curadoria de Giovanni Bruno

Qual mês eu faço? Eu faço o stripping talvez eu faça isso por 2 meses, então eu vejo mais resultados! Então no próximo mês vamos ver. Os caras não são assim ... Eu me refiro à maioria dos caras que treinam na academia e também falo sobre aqueles que treinam por anos e pensam que sabem tudo, mas enquanto isso eles levantam os mesmos 60 kg no banco há três anos, porque não progredir mais ...

O corpo humano em todos os períodos do ano tem diferentes momentos de estado de forma, produção de testosterona, fatores externos que afetam negativamente etc .. sem contar que se eu não construir, por exemplo, uma boa base de força não consigo construir uma boa massa, por isso, se eu não tenho uma base muscular, não posso fazer a definição! Quantos caras chegaram em junho perguntar "Giovanni agora temos que fazer a definição correta?" E um sorriso me escapa porque muitos deles, talvez eles só treinam por alguns meses têm massa muscular de 0 ... o que devo te chamar? Ou "John no próximo mês você tem que fazer um programa super pesado porque eu tenho que colocar massa!" ou "3x8 eu coloquei a massa certa?" AH ESSA PACIÊNCIA !! A periodização do treinamento para a qual você deve necessariamente se referir se você quer planejar um treinamento sério e produtivo é a base de tudo, então as correntes de pensamento podem variar de pessoa para pessoa, ao longo do tempo e com novos testes e experimentos, mas o as diretrizes para planejar um treino sério devem ser claras.

As diretrizes para um bom planejamento devem ser estas:

• Período de recondicionamento
• Período de treinamento de força
• Período de força
• Período de hipertrofia (massa)
• Chamada de força
• Período de hipertrofia + qualidade muscular
• Período dedicado apenas à qualidade muscular

Tomando cuidado para inserir em momentos momentos de repouso absoluto (microciclos de 7-10) e descarga de microciclos pelo menos a cada 3 semanas de treinamento.

Você não pode treinar de setembro a julho improvisando. No entanto, sem ir muito específico, o treinamento, aquele feito para o bem não é improvisação, não é só fazer 8 repetições para a massa, 4 para a força e 12 para a definição. É tudo muito mais complicado, isso é uma ciência exata porque leva em conta muitos fatores, o estado da forma, nutrição, recuperação (FUNDAMENTAL), fibras musculares, hormônios e muito, muito mais. Portanto, meu conselho é obter ajuda de um personal trainer ou de um instrutor, mas isso está realmente preparado. Pergunte-lhe imediatamente como ele quer definir o trabalho, se ele responder a você dizendo as coisas que eu lhe disse, bem, se ele diz a você, então, ou no próximo mês, talvez eu faça a pausa, então esqueça ... Compre uma boa Livro de Metodologia de Treinamento e comece a treinar seriamente!