Se o seu objetivo é melhorar as proporções do seu corpo você simplesmente tem que pegar uma varinha mágica e o jogo será feito!
Sério, construir e modelar seu corpo à vontade não é impossível, mas é muito difícil. De fato, é necessário lidar com o inimigo número um, a genética.
Como de costume ... genética!
Provavelmente se você tem algum ponto deficiente você tem que agradecer sua herança genética, como você pode nascer loira com olhos azuis você pode nascer com as clavículas apertadas e a pelve larga. Não há solução para esse problema, a única coisa a fazer é se convencer de que uma dieta balanceada e um treinamento adequado podem fazer muito para corrigir esses defeitos.
Se o seu corpo é assimétrico e desproporcional, isso provavelmente se deve a um desses três fatores ou à sua combinação:
gordura localizada
desenvolvimento muscular assimétrico
proporções ósseas desvantajosas
Para resolver cada um desses problemas, é necessário adotar diferentes estratégias de alimentação e treinamento.
ADEPOSEIDADE LOCALIZADA
Até há algum tempo, acreditava-se que a perda de peso localizada não era possível.
Hoje, alguns estudos mostraram que, combinando um treinamento específico com um treinamento específico, o fenômeno da gordura localizada pode ser combatido.
Mostrarei a seguir o termo perda de peso localizada entre duas citações, pois existem opiniões conflitantes sobre o assunto.
Com base nas minhas experiências e nas dos meus clientes, estou convencido de que é possível obter a tão desejada "perda de peso localizada".
A "perda localizada de peso", no entanto, só é possível se inserida em um contexto de redução geral da adiposidade corporal.
TREINAMENTO ALVO: Três palavras: cardio, ajuste, treinamento ou circuito de treinamento baseado na alternância de exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos sem quebras intermediárias. Os exercícios de tonificação terão que atuar principalmente nas áreas onde o acúmulo de gordura é maior e os aeróbicos terão que ser calibrados de acordo.
FORNECIMENTO EQUILIBRADO: as estratégias alimentares que devem ser adotadas destinam-se a controlar os hormônios que regulam o acúmulo e o descarte da gordura corporal.
DESENVOLVIMENTO MUSCULAR ASSIMÉTRICO
Seja qual for o seu objetivo, tente identificar as causas que criaram esses desequilíbrios musculares (genética, treinamento, nutrição, etc.).
Analise sua estrutura osteoarticular, por exemplo, se você tiver uma cifose dorsiflexiva acentuada e seus ombros para a frente, o banco plano não é para você. De fato, nessas condições, o peitoral não funciona de maneira ideal porque a maior parte do trabalho é feito pelo deltóide anterior. Dobre as cruzes ou as distâncias com o guidão.
Estude a fisiologia do grupo muscular deficiente, analise os programas de treinamento que você usou anteriormente e planeje um programa revolucionário com seu treinador.
Adote o princípio de treinamento prioritário: treinar o grupo muscular deficiente no início da sessão com um número maior de séries e cargas pesadas.
FORNECIMENTO: reduza a quantidade de calorias até valores ligeiramente inferiores aos da necessidade diária e aplique o princípio de treinamento prioritário.
O déficit calórico causará um aumento na gliconeogênese e os aminoácidos derivados do catabolismo muscular serão transformados em açúcares e usados para fins energéticos. para que esse processo ocorra, o corpo "canibaliza" principalmente os distritos musculares que não são estimulados pelo treinamento, tentando preservar ao mesmo tempo as massas musculares mais treinadas.
PROPORÇÕES DE OSSO DESCARTÁVEIS
Provavelmente o mais difícil dos três problemas porque a única solução possível é mascarar o defeito.
Se, por exemplo, você tiver clavículas estreitas, um bom tônus muscular dos ombros e coluna vertebral ajudará a melhorar suas proporções, enquanto um aumento na massa nos membros superiores e no trapézio acentuará ainda mais o problema.
Calcule quais são suas proporções ideais !!
