Por Dr. Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte -
A creatina é definitivamente um dos suplementos mais utilizados pelos atletas por sua capacidade de aumentar o desempenho em esportes com componentes anaeróbicos.
Seus efeitos já foram demonstrados em tempos com numerosos estudos científicos.
A primeira forma de creatina a ser colocada no mercado de suplementos foi a creatina monohidratada, que no entanto tem vários problemas: é pouco absorvida pelo músculo, pois é degradada ao pH gástrico, pouco solúvel em água e com baixa absorção pelas células musculares, a menos que seja acompanhado de açúcares com alto índice glicêmico para explorar o transportador muscular.
Atletas que têm um intestino sensível à creatina ou que não querem tomar muitos carboidratos simples ficarão felizes em saber que existem muitas alternativas; na verdade, para muitas pessoas, a retenção de água pela creatina associada aos açúcares é um problema, um efeito colateral que é melhor evitar. Por estas razões, nos últimos anos a pesquisa no campo de suplementos desenvolveu novas formas de creatina, onde está ligada a outras moléculas que melhoram sua absorção. Estas novas formulações de creatina são absorvidas mais facilmente no intestino e nas células musculares, pois permitem obter melhores resultados com dosagens menores e com menor contribuição de carboidratos simples. Em alguns casos, essas moléculas, uma vez que entram no músculo, são separadas da creatina e trazem benefícios adicionais.
Aqui está uma descrição desses novos produtos.
Éster etílico da creatina
Tecnicamente, esse tipo de suplemento é chamado de cloridrato de etil-éster de creatina, geralmente abreviado como éster de creatina ou CEE. Na prática, essa substância é formada pela reação de uma molécula de álcool e um ácido específico às moléculas de creatina.
O etil éster de creatina é absorvido diretamente pelas células musculares, sem a necessidade de insulina e sem causar inchaço.
É, portanto, uma excelente alternativa para aqueles que não querem consumir muitos carboidratos simples e para aqueles que são propensos a dores de estômago e inchaço causados pela suplementação de creatina monohidratada. Basta tomar 1-2 gramas de creatina etil éster antes e depois do treino, sem qualquer ciclo de sobrecarga inicial.
Esta nova molécula é virtualmente mais estável e assimilável que qualquer outra forma de creatina. Essas propriedades derivam do fato de que a molécula de creatina modificada se torna extremamente lipofílica (dissolúvel em gorduras); isso permite que ele supere facilmente as membranas celulares e, assim, alcance os músculos onde atua.
Uma dosagem eficaz já é de 1, 5 / 2 gramas e não requer fase de carregamento.
Kre-Alkalyn
É uma "creatina tamponada" no sentido em que é processada em pH mais alto, portanto menos ácida que a creatina normal. O efeito tampão impede que a creatina se desintegre na creatinina, um processo que ocorre mais rapidamente em um ambiente ácido. Parece que é possível interromper esse processo alterando o nível de pH durante a produção de creatina. O abrandamento ou interrupção da creatina na creatinina promove uma maior absorção de creatina e permite diminuir a dose.
Os ensaios clínicos ainda não foram realizados em Kre-Alkalyn, mas com base em relatórios empíricos, parece que esta substância é capaz de proporcionar os mesmos benefícios que a creatina monohidratada, sem causar desconforto ou inchaço no estômago. A dosagem recomendada é de 1, 5 a 3 gramas de Kre-Alkalyn antes e depois do treino; nenhuma fase de carregamento não é recomendada.
Éster éster metílico
Este tipo de creatina, também conhecida como a creatina metilada, é em certo sentido semelhante ao éster etílico da creatina, mas neste caso as moléculas de creatina estão ligadas a um grupo metil composto por um átomo de carbono e três átomos. hidrogénio.
Algumas preocupações foram expressas sobre suplementos contendo grupos metil. A metilação permite que as substâncias passem pelo trato digestivo e sejam metabolizadas no fígado sem serem destruídas; portanto, o metil éster é mais pesado para as células do fígado.
Embora o corpo possa absorver mais facilmente as substâncias metiladas, os grupos metil podem danificar o fígado ou tornar-se hepatotóxico. Alguns especialistas acreditam que os suplementos metilados podem exacerbar a condição do fígado em pessoas que já sofrem de doença hepática. Fisiculturistas que não sofrem de problemas no fígado não devem ter problemas em tomar a dose recomendada, que é menor do que o monohidrato de creatina: apenas 1-2 gramas antes e após o treino.
Creatina orotata
O ácido orótico é capaz de elevar e manter altos níveis de ATP dentro da célula muscular, mas não apenas: aumenta a capacidade da célula de capturar glicose (aumentando assim as reservas de glicogênio disponíveis) e aumenta a formação de células. carnosina e ribose. Aumentar os estoques de carnosina resulta em retardar a fadiga muscular devido ao acúmulo de ácido lático. Os orotatos são sais minerais da vitamina B13 ( ácido orótico ). São extremamente eficazes como vetores de minerais, pois o ácido orótico forma com eles ligações muito fortes (orotate) que, não sendo atacadas pelo sistema digestivo, conseguem transportar os minerais nas partes do corpo onde são necessárias, trazendo absorção (que de outra forma seria de cerca de 3%) até 60% - 80%. O ácido orótico é de grande importância fisiológica, pois é um produto intermediário na biossíntese de pirimidinas presentes em nucleotídeos de ácidos nucléicos.
Este composto é proposto como uma creatina com uma duração de ação mais longa, devido à atividade sinérgica entre as duas substâncias associadas. No entanto, é menos absorvível pelo músculo do que o EEC.
A dosagem eficaz parece ser 5 gramas.
Creatina doente
O ácido málico é um intermediário do ciclo de Krebs, capaz de aumentar a disponibilidade de energia celular. Graças a esta nova molécula, aumentam as capacidades da creatina de regeneração de ATP muscular. Outra característica da creatina doente é que ela é muito mais solúvel na água do que a creatina monohidratada normal, reduzindo muito os problemas relacionados à absorção entérica dos últimos. O ácido málico é um ácido natural encontrado em muitas frutas e vegetais, e também está presente no vinho. É usado em cosméticos em cremes para a pele. A dose de creatina doente recomendada pelos produtores é de 5 gramas.
Alfaketoglutarato de creatina
Além disso, o ácido alfachetogluarico é um intermediário do ciclo de Krebs e, portanto, esta creatina tem propriedades semelhantes às anteriores, com a vantagem de melhor estabilizar a molécula de creatina ao pH gástrico, reduzindo assim a porcentagem degradada pelo estômago.
Piruvato de creatina
O ácido pirúvico é um metabólito da glicólise. É uma substância também contida em algumas frutas, como a maçã. O piruvato melhora o transporte de glicose no músculo e isso reduz a sensação de fadiga. A associação de piruvato com creatina parece melhorar significativamente o efeito das duas substâncias tomadas isoladamente, embora ainda não esteja claro como. A dosagem recomendada pelos produtores é de 2 gramas.
conclusões
A creatina monohidratada pode oferecer enormes benefícios para fisiculturistas, especialmente porque algumas complicações relacionadas a formulações precoces dessa substância foram resolvidas. Pesquisas e avanços tecnológicos mais recentes estão ajudando os cientistas a desenvolver novos tipos de creatina ainda mais eficazes. Os atletas que já se beneficiaram com a creatina monohidratada devem experimentar esses novos produtos para ver se resultados ainda mais satisfatórios podem ser alcançados. De fato, apesar das boas premissas teóricas, considerando a falta ou ausência total de ensaios clínicos dignos de nota e independentes, é difícil expressar uma opinião científica sobre a real efetividade das novas formas de creatina.
