Mensagem enviada por: Valerio
Oi valerio,
A corrida, sendo uma atividade aeróbica, é muito útil para manter e melhorar a saúde e a vitalidade ao longo dos anos.
- prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares
- controle de peso corporal
- prevenção e tratamento de diabetes e hipercolesterolemia
- melhora do trofismo ósseo, menor risco de osteoporose
- melhoria da eficiência muscular
- menor risco de alguns tipos de câncer
- melhoria do humor e sensação de bem-estar (graças ao lançamento de endorfinas)
Se por um lado a corrida é uma disciplina saudável, por outro não pode ser considerada uma atividade completa. Este termo, normalmente erroneamente atribuído à natação, indica a capacidade de um determinado esporte de melhorar todas as características físicas do corpo (resistência, força, velocidade, coordenação, etc.).
Não é por acaso que a Organização Mundial da Saúde estabeleceu que, para garantir o estado ótimo de saúde e bem-estar, qualquer programa de treinamento, independentemente de sua finalidade, deve levar em conta o desenvolvimento das seguintes características:
- Força e tônus dos músculos da parede abdominal
- Flexibilidade do lombo sacral e dos membros inferiores
- Composição corporal como razão entre massa magra e tecido adiposo
- Eficiência cardio-vascular e respiratória
Por esta razão, sugiro que inclua alguns exercícios de tonificação geral (flexões nos braços, trações, flexão das pernas, abdominais, etc.) no início do treino e termine sempre cada sessão com um pequeno alongamento.
A corrida também não é um esporte adequado para todos e em casos particulares (sobrecarga excessiva nas articulações, overtraining, corrida em terrenos acidentados ou em superfícies particularmente rígidas, calçados inadequados, etc.) pode causar problemas de natureza osteomuscular.
Em qualquer caso, seu programa de treinamento não deve criar problemas, a menos que haja alguns dos fatores de risco mencionados, como:
- excesso de peso "importante" (IMC> 28) calcular online »
- calçado inadequado
- correndo em terrenos acidentados ou em superfícies particularmente rígidas
De tempos em tempos, seria útil encontrar alternativas para correr (mesmo por curtos períodos), como andar de bicicleta, nadar ou esquiar, apenas para variar um pouco o movimento do motor e para eliminar o risco de sobrecarga funcional repetida.
EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE TONIFICAÇÃO SEM FERRAMENTAS
EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO GERAL
Corrida e perda de peso: a corrida é a atividade mais adequada para perda de peso (na ausência de contra-indicações);
- Gasto energético (Kcal consumido) = 0, 9 x km percorridos x kg de peso corporal
- Consumo de gordura em g: (kg de peso corporal x km percorrido) / 20
- Para mais informações: ATIVIDADE AERÓBICA E CONSUMO DE GORDURAS
Portanto, durante 45 minutos, pelo menos, três / quatro vezes por semana, sem sacrifícios especiais na área de alimentos, você deve ser capaz de perder alguns quilos sem problemas.
Obviamente, o gasto calórico induzido pela raça deve ser combinado com uma dieta saudável e balanceada (sem renúncias particulares, preferindo alimentos de qualidade e evitando bingis inúteis).
