Do Dr. Davide Sganzerla
| QUARTA-FEIRA, 01 DE DEZEMBRO | |||
| 10min - estabilidade central | |||
| 05min - alta e baixa parte de aquecimento no local | |||
| 45min - Força do Circuito de Ginástica | |||
| imprensa do peito | 3x12 | ||
| bancada de pias | 3x6 | ||
| tração vertical | 3x12 | ||
| pressione + 4squat jump | 3x6 | ||
| empurre para baixo | 3x12 | ||
| bezerro c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| Onda de cabo baixa | 3x12 | ||
| trituração livre | 3xmax | ||
| máquina adutora | 3x6 | ||
| imprensa do ombro | 3x12 | ||
| afundar poder fácil + | 2x4 | ||
| lado lunges no banco | 2x4 | ||
| 10 min - Aquecimento Técnico | |||
| 20min - Possess Ball | |||
| 20 min - Jogo 5vs5 | |||
| 10 min - Coluna de Alongamento e Drenagem | |||
| QUINTA-FEIRA, 02 DE DEZEMBRO | |||
| 15 min - Aquecimento Técnico | |||
| 10min - velocidade e coordenação | |||
| 5 rotas x 2 rip | |||
| 20min - Jogo 11vs11 | |||
| 20min - Jogo 11vs11 | |||
| 20min - Jogo 11vs11 | |||
| 10 min - diferenciados | |||
| SEXTA-FEIRA, 3 DE DEZEMBRO | |||
| 10min - Aquecimento de Handebol | |||
| 10 min - Psicocinética | |||
| quadrado com 4num igual / disp | |||
| 6 repetições | |||
| 20min - Trabalho Tático | |||
| 20min - Partida Grátis | |||
| 10min - punições e lances | |||
| SÁBADO, 4 DE DEZEMBRO | |||
| 35min - Acabamento tático e pitches inclinados | |||
| 05min - velocidade com escada de velocidade (x6) |
| SÁBADO, 4 DE DEZEMBRO | |||
| 35min - Acabamento tático e pitches inclinados | |||
| 05min - velocidade com escada de velocidade (x6) |
| SEGUNDA-FEIRA 06 DE DEZEMBRO | |||
| QUEM JOGADO: | |||
| 15min - Postura e Alongamento Guiado | |||
| 15min - capacidade aeróbica | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - Alongamento gratuito | |||
| QUEM NÃO JOGAR | |||
| 20 min - Aquecimento Técnico Tático | |||
| 10 min - velocidade em mais de | |||
| 20 min - Exercício Tático | |||
| 15min - Partida Grátis | |||
| 10 min - diferenciados | |||
| TERÇA-FEIRA, 07 DE DEZEMBRO |
| 05min - Aquecimento Aeróbico Gratuito |
| 15min - Acabamento tático |
| 05min - Velocidade com Escada de Velocidade (6rip) |
| 20 min - Pitches colocados |
| QUARTA-FEIRA, 8 DE DEZEMBRO | |||
| 30min - Acabamento com set pieces | |||
| 90 min - jogo | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| QUINTA-FEIRA, 9 DE DEZEMBRO | |||
| QUEM JOGADO: | |||
| 15min - Aquecimento a seco com mobilidade articular | |||
| 30 min - 11vs0 | |||
| 10min - capacidade aeróbica | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15min - Alongamento e Postura | |||
| QUEM NÃO JOGAR | |||
| 15min - Aquecimento a seco com mobilidade articular | |||
| 05min - Rapidez para cidadãos chineses | |||
| 30 min - 11vs0 | |||
| 30min - Jogo vs Juniores | |||
| 10 min - diferenciados | |||
| SEXTA-FEIRA, 10 DE DEZEMBRO | |
| 20 min - aquecimento tático | |
| 10 min - Psicocinética | |
| fitboxe e kickboxe em apostas | |
| com sprint de 10m | |
| 6rip (3 mãos + 3 pés) | |
| 20 min - Exercício Tático | |
| 20min - Partida Grátis | |
| DOMINGO 12 DEZEMBRO | |||
| 90 min - jogo | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| TERÇA-FEIRA, 14 DE DEZEMBRO | |||
| 15 min - aquecimento tático | |||
| 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade | |||
| 6 rep. | Contato físico de 6m | ||
| 6m pular mais | |||
| Corrida de 6m | |||
| 30min - Intenso trabalho tático com bola | |||
| 20 min - Correspondência Intensa | |||
| 10 min - Coluna de Alongamento e Drenagem | |||
| 10min - Técnica com Juventude | |||
| QUARTA-FEIRA, 15 DE DEZEMBRO | |||
| 10min - estabilidade central | |||
| 05min - alta e baixa parte de aquecimento no local | |||
| 45min - Velocidade do circuito rápido no ginásio | |||
| imprensa do peito | 2x8 | ||
| bancada de pias | 2x4 | ||
| tração vertical | 2x8 | ||
| pressione + 4squat jump | 2x8 | ||
| empurre para baixo | 2x8 | ||
| bezerro c / man + 4calf jump | 2x8 | ||
| Onda de cabo baixa | 2x8 | ||
| trituração livre | 3xmax | ||
| máquina adutora | 2x8 | ||
| imprensa do ombro | 2x8 | ||
| afundar poder fácil + | 2x8 | ||
| 10 min - Aquecimento Técnico | |||
| 20min - Possess Ball | |||
| 10 min - Coluna de Alongamento e Drenagem | |||
| QUINTA-FEIRA, 16 DE DEZEMBRO | |||
| 15 min - Aquecimento Aeróbico Zig-Zag | |||
| 10min - velocidade e coordenação | |||
| 10rip na escada de velocidade | |||
| 20min - Jogo 11vs11 | |||
| 20min - Jogo 11vs11 | |||
| 20min - Jogo 11vs11 | |||
| 10 min - diferenciados | |||
| SEXTA-FEIRA, 17 DE DEZEMBRO | |||
| 10min - Aquecimento de Handebol | |||
| 20min - Trabalho Tático | |||
| 10 min - Psicocinética | |||
| 4 rip em 4 over + 10m sprint | |||
| 4 rip em 1 over + sprint na direita / esquerda 1/2 assobio | |||
| 20min - Partida Grátis | |||
| DOMINGO 19 DE DEZEMBRO | |||
| 35min - Acabamento tático e pitches inclinados | |||
| 05min - velocidade com escada de velocidade (x6) |
| TERÇA-FEIRA, 21 DE DEZEMBRO |
| 10 min - aquecimento aeróbico |
| 20min - Teste de resistência de Yo Yo |
| 20min - Partida Grátis |
| QUARTA-FEIRA, 22 DE DEZEMBRO |
| 10 min - aquecimento de bicicleta |
| 10min - Teste do Barefoot Footboard |
| 20 min - Força de Artes Inferior |
| 20min - Partida Grátis |
| QUINTA-FEIRA, 23 DE DEZEMBRO | |
| RESTO | |
| SEGUNDA-FEIRA, 27 DE DEZEMBRO | |||
| 20 min - aquecimento tático | |||
| com mobilidade articular | |||
| 10min - bola de posse | |||
| 05min - poder aeróbico | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - bola de posse | |||
| 05min - poder aeróbico | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15min - Bola de posse | |||
| 05min - Stretrching | |||
| TERÇA-FEIRA, 28 DE DEZEMBRO (manhã) | |
| 10min - estabilidade central | |
| 05min - Aquecimento alto e baixo livre | |
| 35min - Força do Circuito de Ginástica | |
| Parte superior 3x12 | |
| Parte baixa 3x6 | |
| 05min - Aquecimento Aeróbico | |
| 20 min - força de transformação de rapidez | |
| 6 x pular 5 + 5 | |
| 12 x gesto técnico + tiro de 10m | |
| 6 x gesto atlético + tiro de 5m | |
| 6 x gesto atlético + tiro de 10m | |
| TERÇA-FEIRA, 28 DE DEZEMBRO (tarde) | |||
| 15 min - Aquecimento Técnico | |||
| 10min - Exercício Tático Intenso | |||
| 10min - Posse 4vs2 Bola com lados | |||
| 2 'trabalho 2' rec | |||
| 20min - partida tática | |||
| 20min - Partida Grátis | |||
| QUARTA-FEIRA, 29 DE DEZEMBRO | |||
| 20 min - aquecimento tático | |||
| com mobilidade articular | |||
| 10min - bola de posse | |||
| 05min - poder aeróbico | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - bola de posse | |||
| 05min - poder aeróbico | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - Partida Grátis | |||
| QUINTA-FEIRA, 30 DE DEZEMBRO (tarde) |
| 90min - Amigável vs Monselice |
| DOMINGO, 02 DE JANEIRO | |||
| 15min - Aquecimento tático com mobilidade articular | |||
| 15min - Bola de posse | |||
| 05min - Alongamento | |||
| 10 min - velocidade | |||
| Rotas 2x4 com 3 cidades chinesas + 5m de velocidade | |||
| 15 min - 10 vs 6 | |||
| 20min - partida | |||
| SEGUNDA-FEIRA, 3 DE JANEIRO | |||
| 15min - Aquecimento tático com mobilidade articular | |||
| 15min - Bola de posse | |||
| 05min - Alongamento | |||
| 10 min - Psicocinética | |||
| 4x 4 chamadas no 4colors + 5m sprint | |||
| 20min - partida | |||
| TERÇA-FEIRA, 04 DE JANEIRO | |||
| 10 min - aquecimento aeróbico | |||
| 15min - Táticas 11vs0 | |||
| 10min - Pitches colocados | |||
| 05min - Velocidade na Escada de Velocidade | |||
| x 6 repetições | |||
| 15min - partida | |||
| QUARTA-FEIRA, 5 DE JANEIRO |
| 90min - Legnago Salus vs Olginatese |
| QUINTA-FEIRA, 6 DE JANEIRO | |
| 15min - aquecimento de mobilidade articular (6paletti) | |
| 05min - Streetching e Free Slings | |
| 05min - Velocidade para 6 repetições | |
| QUEM JOGOU | QUEM NÃO JOGAR |
| 20min - Técnica c / bola | 04min - intermit 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10 min - 75% Fc | 05min - intermit 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - Alongamento | 05min - intermit 10:20 58m |
| 10min - Técnica c / bola | |
| 15min - 4vs4 match | |
| SEXTA-FEIRA 07 DE JANEIRO | |||
| 15min - Aquecimento tático com mobilidade articular | |||
| 15min - Bola de posse | |||
| 05min - Alongamento | |||
| 10 min - Psicocinética | |||
| 6 rep ao redor do pólo azul / amarelo + sprint | |||
| 20min - partida | |||
| SÁBADO 08 DE JANEIRO | |||
| 10 min - aquecimento aeróbico | |||
| 15min - Táticas 11vs0 | |||
| 05min - Velocidade na Escada de Velocidade | |||
| x 6 repetições | |||
| 10 min - lança | |||
| 05min - Pitches colocados | |||
| DOMINGO 09 DE JANEIRO |
| 90 min - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| TERÇA-FEIRA, 11 DE JANEIRO | |||
| 20 min - aquecimento tático | |||
| 05min - Velocidade e capacidade aeróbica | |||
| 3 x 6 rotas em 100m + extensão 50m | |||
| 20min - Possess Ball | |||
| 4 x 3 'de 5vs5 com 10 bancos rec 3' | |||
| 05min - Velocidade e capacidade aeróbica | |||
| 3 x 6 rotas em 100m + extensão 50m | |||
| 20 min - Correspondência Intensa | |||
| 06min - Aerobic Power (que não jogou) | |||
| 25 "lento + 5" clique | |||
| 50 "lentidão + 10" extensão | |||
| 10min - Técnica com Juventude | |||
| 05min - diferenciados | |||
| QUARTA-FEIRA, 12 DE JANEIRO | |||
| 10min - estabilidade central | |||
| 05min - alta e baixa parte de aquecimento no local | |||
| 45min - Circuito da Força Explosiva no Ginásio | |||
| imprensa do peito | 2x8 | ||
| bancada de pias | 2x4 | ||
| tração vertical | 2x8 | ||
| pressione + 4squat jump | 2x8 | ||
| empurre para baixo | 2x8 | ||
| bezerro c / man + 4calf jump | 2x8 | ||
| Onda de cabo baixa | 2x8 | ||
| trituração livre | 3xmax | ||
| máquina adutora | 2x8 | ||
| imprensa do ombro | 2x8 | ||
| afundar poder fácil + | 2x8 | ||
| 15 min - Aquecimento Técnico | |||
| 20min - Trabalho Tático Intenso com Bola 6vs4 | |||
| 20min - Partida Grátis | |||
| QUINTA-FEIRA, 13 DE JANEIRO | |
| 15 min - Aquecimento Aeróbico Zig-Zag | |
| 10min - velocidade e coordenação | |
| 3 x 3 rotas com sprint | |
| 10 min - 6 vs4 | |
| 15min - Jogo 11vs11 | |
| 15min - Jogo 11vs11 | |
| 15min - Jogo 11vs11 | |
| 10 min - diferenciados | |
| SEXTA-FEIRA, 14 DE JANEIRO | |||
| 10min - Aquecimento de Handebol | |||
| 20min - Trabalho Tático 11vs0 | |||
| 10 min - Psicocinética | |||
| 6 rip skip + sprint em 4 cores | |||
| 20min - Trabalho Tático 11vs4 | |||
| 15min - Partida Grátis | |||
| DOMINGO, 16 DE JANEIRO | |||
| 35min - Acabamento tático e pitches inclinados | |||
| 05min - velocidade com escada de velocidade (x6) |
| TERÇA-FEIRA 18 DE JANEIRO | |||
| 10min - Aquecimento a Seco (3 rotas) | |||
| 05min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade | |||
| 3 passos x 3 passos | Contato físico de 6m | ||
| Salto de 6m / retrocede / parte inferior | |||
| 20min - 1vs1 (da direita, do centro, da esquerda) | |||
| tot 15 vezes | |||
| 20min - 3vs3 (tot 6 vezes) | |||
| 05min - poder aeróbico | |||
| 04 'fc 90% | tudo | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | quem não jogou | ||
| QUARTA-FEIRA, 19 DE JANEIRO | |||
| 10min - estabilidade central | |||
| 05min - alta e baixa parte de aquecimento no local | |||
| 45min - Força do Circuito de Ginástica | |||
| imprensa do peito | 3x12 | ||
| bancada de pias | 3x6 | ||
| tração vertical | 3x12 | ||
| pressione + 4squat jump | 3x6 | ||
| empurre para baixo | 3x12 | ||
| bezerro c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| Onda de cabo baixa | 3x12 | ||
| trituração livre | 3xmax | ||
| máquina adutora | 3x6 | ||
| imprensa do ombro | 3x12 | ||
| afundar poder fácil + | 2x4 | ||
| lado lunges no banco | 2x4 | ||
| 15 min - Aquecimento Técnico | |||
| 20min - Posse de bola tática | |||
| 15min - Jogo 6vs4 | |||
| 15min - Partida Grátis | |||
| QUINTA-FEIRA, 20 DE JANEIRO | |||
| 15 min - Aquecimento Aeróbico Zig-Zag | |||
| 10min - velocidade e coordenação | |||
| 5 x 2 rotas com sprint | |||
| 10 min - 6 vs4 | |||
| 15min - Jogo 11vs11 | |||
| 15min - Jogo 11vs11 | |||
| 15min - Jogo 11vs11 | |||
| 10 min - diferenciados | |||
| SEXTA-FEIRA, 21 DE JANEIRO | |||
| 10min - Aquecimento de Handebol | |||
| 20min - Trabalho Tático 11vs0 | |||
| 10 min - Psicocinética | |||
| 6 rip skip + sprint + pular + sprint direita / esquerda | |||
| 20min - Trabalho Tático 11vs4 | |||
| 15min - Partida Grátis | |||
| SÁBADO 22 DE JANEIRO | |||
| 35min - Acabamento tático e pitches inclinados | |||
| 05min - velocidade com escada de velocidade (x6) |
| TERÇA-FEIRA, 25 DE JANEIRO | |||
| 20min - Aquecimento Tático Técnico c / bola | |||
| com 4 etapas de mobilidade articular | |||
| 05min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade | |||
| 6 rep | Contato físico de 10m | ||
| 5m pular / chutar para trás / baixo por cima | |||
| Corrida de 5m | |||
| 20min - Bola de posse | |||
| 20min - Exercícios intensos com bola | |||
| 20 min - festas temáticas intensas | |||
| 05min - Alongamento | |||
| QUARTA-FEIRA, 26 DE JANEIRO | ||
| 10min - estabilidade central | ||
| 05min - alta e baixa parte de aquecimento no local | ||
| 45min - Força do Circuito de Ginástica | ||
| imprensa do peito | 3x12 | |
| bancada de pias | 3x6 | |
| tração vertical | 3x12 | |
| pressione + 4squat jump | 3x6 | |
| empurre para baixo | 3x12 | |
| bezerro c / man + 4calf jump | 3x6 | |
| Onda de cabo baixa | 3x12 | |
| trituração livre | 3xmax | |
| máquina adutora | 3x6 | |
| imprensa do ombro | 3x12 | |
| afundar poder fácil + | 2x4 | |
| lado lunges no banco | 2x4 | |
| 15 min - Aquecimento Técnico | ||
| 20min - Posse de bola tática | ||
| 15min - Jogo 6vs4 | ||
| 15min - Partida Grátis | ||
| QUINTA-FEIRA, 27 DE JANEIRO | |||
| 15 min - Aquecimento Aeróbico Zig-Zag | |||
| 10min - velocidade e coordenação | |||
| 5 x 2 rotas com sprint | |||
| 10 min - 6 vs4 | |||
| 15min - Jogo 11vs11 | |||
| 15min - Jogo 11vs11 | |||
| 15min - Jogo 11vs11 | |||
| 10 min - diferenciados | |||
| SEXTA-FEIRA, 28 DE JANEIRO | |||
| 10min - Aquecimento de Handebol | |||
| 10 min - Psicocinética | |||
| 7x grupos de 3 comandos 1 | |||
| amarelo ou azul / direita ou esquerda | |||
| 15min - Exercício tático c / bola | |||
| 20min - partida | |||
| 10min - punições e lances | |||
| SÁBADO 29 DE JANEIRO | |||
| 35min - Acabamento tático e pitches inclinados | |||
| 05min - velocidade com escada de velocidade (x6) |
| TERÇA-FEIRA 01 DE FEVEREIRO | |||
| 20min - Aquecimento Tático Técnico c / bola | |||
| com 4 etapas de mobilidade articular | |||
| 10min - Exercício Intenso com Bola | |||
| 05min - poder aeróbico | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20min - Bola de posse | |||
| 05min - Velocidade em 3m | |||
| 20min - Exercícios intensos com bola | |||
| 20 min - festas temáticas intensas | |||
| QUARTA-FEIRA, 2 DE FEVEREIRO | |||
| 10min - estabilidade central | |||
| 05min - alta e baixa parte de aquecimento no local | |||
| 45min - Força do Circuito de Ginástica | |||
| imprensa do peito | 3x12 | ||
| bancada de pias | 3x6 | ||
| tração vertical | 3x12 | ||
| pressione + 4squat jump | 3x6 | ||
| empurre para baixo | 3x12 | ||
| bezerro c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| Onda de cabo baixa | 3x12 | ||
| trituração livre | 3xmax | ||
| máquina adutora | 3x6 | ||
| imprensa do ombro | 3x12 | ||
| afundar poder fácil + | 2x4 | ||
| lado lunges no banco | 2x4 | ||
| 15 min - Aquecimento Técnico | |||
| 20min - Posse de bola tática | |||
| 15min - 5vs5 jogo com os lados | |||
| 15min - Partida Grátis | |||
| QUINTA-FEIRA, 3 DE FEVEREIRO | ||
| 15 min - Aquecimento Aeróbico Zig-Zag | ||
| 10min - velocidade e coordenação | ||
| 5 x 2 rotas com sprint | ||
| 10 min - 6 vs4 | ||
| 15min - Jogo 11vs11 | ||
| 15min - Jogo 11vs11 | ||
| 15min - Jogo 11vs11 | ||
| 10 min - diferenciados | ||
| SEXTA-FEIRA 04 DE FEVEREIRO | |||
| 10min - Aquecimento de Handebol | |||
| 10 min - Psicocinética | 2 mensagens azul-amarelas | ||
| 2x círculo interno com uma cor chamada | |||
| 2x fora do círculo com a cor chamada | |||
| 2x 8 da cor chamada | |||
| 15min - Exercício tático c / bola | |||
| 20min - partida | |||
| 10min - punições e lances | |||
| DOMINGO 06 FEVEREIRO | |||
| 35min - Acabamento tático e pitches inclinados | |||
| 05min - velocidade com escada de velocidade (x6) |
| SEGUNDA-FEIRA 07 DE FEVEREIRO | |||
| 15 min - Aquecimento Aeróbico Seco | |||
| 3 rotas com mobilidade x 4 ' | |||
| alongamento e impulso | |||
| QUEM JOGOU | |||
| 10min - capacidade aeróbica | |||
| fc 70% | |||
| 10min - posturas e abdominais | |||
| QUEM NÃO JOGAR | |||
| 20min - Exercício intenso c / bola | |||
| 20 min - Correspondência de tema | |||
| 10min - Técnica com jovens | |||
| TERÇA-FEIRA 08 DE FEVEREIRO |
| 20 min - aquecimento tático |
| 05min - Escada Speed on Speed (x6 rip) |
| 20min - Táticas 11vs7 |
| 15min - partida |
| 15min - Pitches colocados |
| QUARTA-FEIRA, 9 DE FEVEREIRO | ||||||
| RECUPERAÇÃO | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| SEXTA-FEIRA, 11 DE FEVEREIRO | |||
| 20min - aquecimento c / bola | |||
| 10 min - velocidade | |||
| 5 rotas para repetir 2 vezes | |||
| 15min - Exercício tático c / bola | |||
| 20min - partida | |||
| 10min - punições e lances | |||
| SÁBADO 12 DE FEVEREIRO |
| 20 min - aquecimento tático |
| 05min - Escada Speed on Speed (x6 rip) |
| 20min - Táticas 11vs0 |
| 15min - Pitches colocados |
| TERÇA-FEIRA, 15 DE FEVEREIRO | |||
| 20min - Mr. Tactical Heating | |||
| mobilidade articular alternada | |||
| 05min - Capacidade Aeróbica e Potência | |||
| 5 'fc 92% chi nn jogado | |||
| 5 'fc 70% quem tem gocato | |||
| 20min - Bola de posse | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Capacidade Aeróbica e Potência | |||
| 5 '15m + 15m tiro + 40m corrida lenta | |||
| quem não jogou | |||
| 5 'fc 70% quem tem gocato | |||
| 20min - Partida Grátis | |||
| SEXTA-FEIRA, 18 DE FEVEREIRO | ||
| 10min - estabilidade central | ||
| 05min - alta e baixa parte de aquecimento no local | ||
| 45min - Força do Circuito de Ginástica | ||
| imprensa do peito | 3x12 | |
| bancada de pias | 3x6 | |
| tração vertical | 3x12 | |
| pressione + 4squat jump | 3x6 | |
| empurre para baixo | 3x12 | |
| bezerro c / man + 4calf jump | 3x6 | |
| Onda de cabo baixa | 3x12 | |
| trituração livre | 3xmax | |
| máquina adutora | 3x6 | |
| imprensa do ombro | 3x12 | |
| afundar poder fácil + | 2x4 | |
| lado lunges no banco | 2x4 | |
| 15 min - Aquecimento Técnico | ||
| 30min - Partida Grátis | ||
| SÁBADO, 19 DE FEVEREIRO | |
| 90min - Amigável vs Porto Legnago | |
| Poder aeróbico para quem não joga | |
| 04 'intermitente 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'intermitente 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'intermitente 10:20 115% vam (58m) | |
| TERÇA-FEIRA, 22 DE FEVEREIRO | |||
| 20min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular | |||
| 10min - Exercício Tático Intenso com Bola | |||
| 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade | |||
| x6rip | pular por cima | ||
| x6rip | 6 passos de 4 m alternando com pular | ||
| e pular com contato físico | |||
| 30min - Jogo 6vs4 | |||
| 05min - poder aeróbico | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30min - partida | |||
| 10 min - Coluna de Alongamento e Drenagem | |||
| QUARTA-FEIRA, 23 DE FEVEREIRO | |||
| 10 min - alta e baixa parte de aquecimento no local | |||
| 45min - Força do Circuito de Ginástica | |||
| imprensa do peito | 3x12 | ||
| bancada de pias | 3x6 | ||
| tração vertical | 3x12 | ||
| pressione + 4squat jump | 3x6 | ||
| empurre para baixo | 3x12 | ||
| bezerro c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| Onda de cabo baixa | 3x12 | ||
| trituração livre | 3xmax | ||
| máquina adutora | 3x6 | ||
| imprensa do ombro | 3x12 | ||
| afundar poder fácil | 3x6 | ||
| 15 min - Aquecimento Técnico | |||
| 15min - posses de bola intensa | |||
| 30min - Correspondência Intensa | |||
| 10 min - Coluna de Alongamento e Drenagem | |||
| QUINTA-FEIRA, 24 DE FEVEREIRO | |
| 20 min - Aquecimento Técnico e Aeróbico | |
| 10 min - exercício tático | |
| 50min - 15 minutos de jogo de 3 rounds | |
| 15 min - diferenciados | |
| técnica - tiros - velocidade | |
| 10 min - Coluna de Alongamento e Drenagem | |
| SEXTA-FEIRA, 25 DE FEVEREIRO | |||
| 15min - Aquecimento de Handebol | |||
| 10min - Exercício Tático Intenso | |||
| 10 min - Psicocinética | |||
| um sprint frente vs b 5m + pular | |||
| ele decide para onde ir b ele persegue | |||
| 6 repetições | |||
| 20min - partida | |||
| 10min - punições e lances | |||
| DOMINGO 27 DE FEVEREIRO |
| 35min - Acabamento tático e pitches inclinados |
| 05min - Velocidade com escada (6 rip) |
