Como parar de fumar

premissa

Certamente, o caminho a seguir para parar de fumar pode ser muito longo e envolve uma mudança drástica no estilo de vida daqueles que pretendem dizer adeus a esse perigoso vício.

Dizer o suficiente para fumar é possível, mas somente quando há uma grande força de vontade. O caminho pode ser difícil e tortuoso, mas o importante é não ficar deprimido e continuar tentando, talvez até pedindo ajuda de seus amigos e parentes ou de seu médico.

Antes de descrever as ferramentas que podem ser usadas para parar de fumar, é útil entender o que é o fumo, quais são suas causas e quais são os riscos para a saúde associados a ele.

O que é o tabagismo?

Fumar (ou tabagismo) é considerado um verdadeiro vício em drogas e é por isso que muitas pessoas não podem deixar de fumar simplesmente pela força de vontade.

Mais detalhadamente, a dependência psicofísica da fumaça do tabaco é causada por uma substância específica contida nela: a nicotina.

A nicotina é um alcalóide estimulante que atua em certos receptores (chamados receptores nicotínicos) no cérebro, induzindo assim uma sensação de gratificação e prazer nos fumantes que os faz fumar repetidas vezes.

Além disso, como a nicotina cria um vício, sua ingestão perdida faz com que a síndrome de abstinência clássica desencadeie sintomas como ansiedade, irritabilidade, raiva, frustração, sonolência, distúrbios do sono, distúrbios de humor, depressão., diminua a concentração e a memória e aumente o apetite. O fumante, portanto, é levado a continuar fumando também para evitar o aparecimento desses sintomas que podem aparecer poucas horas após o último cigarro ser fumado.

O tabagismo é um grande problema de saúde tanto para fumantes quanto para não-fumantes, que muitas vezes se encontram fumando passivamente sem querer.

Dados sobre os danos causados pela fumaça do tabaco na Itália são decididamente alarmantes. De fato, estima-se que em nosso país cerca de 80.000 pessoas morram a cada ano por doenças diretamente relacionadas ao fumo do tabaco:

48% morrem devido a doenças oncológicas (incluindo câncer de pulmão, câncer de boca, câncer de laringe, câncer de esôfago, etc.);
25% morrem de doença cardiovascular (incluindo doença das artérias coronárias);
17% morrem de doenças respiratórias (incluindo doença pulmonar obstrutiva crônica ou DPOC);
10% morrem devido a outras doenças relacionadas ao fumo do tabaco.

Além disso, numerosos estudos estimaram que um fumante tem uma expectativa de vida média de menos de dez anos em comparação com um não-fumante.

A tudo isso, soma-se a menor qualidade de vida dos fumantes em relação aos não fumantes. De fato, os fumantes têm maior risco de desenvolver doenças respiratórias não neoplásicas (como bronquite, asma, tosse) e doenças cardíacas que podem interferir nas atividades diárias normais. Sem mencionar o dano que o fumo do tabaco pode causar ao nível do tracto gastrointestinal (pode favorecer o aparecimento de úlceras pépticas), ao nível do aparelho reprodutor (pode causar impotência e diminuir a fertilidade tanto nos homens como nas mulheres ) e ao nível da pele, dentes e gengivas.

No entanto, embora a relação entre o tabagismo e todas essas doenças seja clara, o tabagismo continua sendo uma das principais causas de morte evitável na Itália.

Ferramentas para deixar de fumar

Atualmente, existem várias ferramentas que podem ajudar em sua intenção todos os fumantes que decidiram finalmente dizer fumaça suficiente.

Abaixo, essas ferramentas serão brevemente ilustradas.

Força de Vontade

A força de vontade é a principal ferramenta que deve ser possuída para renunciar definitivamente ao fumo do tabaco.

Algumas pessoas só podem parar de fumar com sua própria força de vontade, enquanto outras podem precisar de ajuda.

No momento em que a força de vontade não é suficiente, outros caminhos podem ser avaliados, como terapia medicamentosa e / ou apoio psicológico. Não obstante, se não houver desejo real de parar de fumar, os medicamentos também não podem ser úteis.

Terapia Farmacológica

Existem vários tipos de terapias medicamentosas que podem ser implementadas para ajudar os pacientes a parar de fumar. Entre estes, mencionamos:

Terapia de reposição nicotínica (ou NRT: Terapia de Reposição de Nicotina); esta terapia envolve a administração de doses mais baixas e mais baixas de nicotina, na tentativa de descontinuar o organismo gradualmente e não abruptamente. Geralmente, a nicotina é administrada sob a forma de comprimidos mastigáveis, comprimidos sublinguais, gomas de mascar e emplastros transdérmicos.
Terapia com bupropiona ; esta droga pertence à classe dos antidepressivos tricíclicos, mas também se mostrou eficaz na redução dos desejos de nicotina e dos sintomas induzidos pela sua retirada.
Terapia com vareniclina ; este fármaco liga-se aos receptores nicotínicos α4β2 presentes no cérebro (os mesmos aos quais a nicotina se liga), exercendo assim uma ação semelhante à da nicotina. Desta forma, a vareniclina diminui os sintomas induzidos pela abstinência do fumo e reduz o prazer e a gratificação resultantes da ingestão de nicotina.
Terapia com nortriptilina ; A nortriptilina é um antidepressivo que provou ser muito útil na terapia de cessação do tabagismo. A nortriptilina, na verdade, diminui o desejo de fumar e reduz os sintomas secundários resultantes da síndrome de abstinência de nicotina.
Terapia com topiramato ; esta droga tem atividade anticonvulsiva e é usada para o tratamento de epilepsia e profilaxia de enxaqueca. No entanto, parece que também pode ser uma ajuda valiosa na terapia de cessação do tabagismo, mas não é uma droga de primeira escolha.
Terapia de Cytisine . A citisina é uma molécula de origem natural que possui um mecanismo de ação muito semelhante ao da vareniclina, na verdade, também se liga aos receptores nicotínicos α4β2 exercendo uma atividade semelhante ao nicotino. Cytisine, no entanto, causa menos efeitos colaterais do que a vareniclina e tem um custo significativamente menor.

Centros anti-tabagismo e apoio psicológico

Na Itália, existem numerosos centros anti-tabagismo que podem fornecer apoio a todos aqueles que decidem deixar de fumar, mas cuja força de vontade não é suficiente.

Nos centros anti-tabagismo, serviços de aconselhamento individual e terapias de grupo são oferecidos e terapias medicamentosas podem ser prescritas para ajudar o fumante em seu caminho de cessação.

Um papel muito importante é fornecido pelo apoio psicológico. De fato, alguns estudos mostraram que a terapia farmacológica - acompanhada de suporte psicológico e comportamental adequado - tem maior probabilidade de sucesso.

Cigarros eletrônicos

Os cigarros eletrônicos são um método alternativo - que deveria ser mais seguro que o fumo do tabaco - para tomar nicotina. De fato, ainda há opiniões muito divergentes sobre a eficácia e a segurança do uso desses dispositivos e os estudos realizados até o momento não são capazes de fornecer dados confiáveis sobre isso.

Suplementos naturais

O caminho para a cessação do tabagismo pode ser muito difícil, especialmente quando surgem sintomas de abstinência de nicotina. A este respeito, alguns remédios naturais podem ajudar. Entre estes, mencionamos:

Preparações baseadas em plantas adaptogênicas . Plantas adaptogênicas são plantas que contêm ingredientes ativos que permitem aumentar a resistência do organismo de maneira não específica, em resposta a estresses externos de natureza diferente. Portanto, essas plantas também podem ser úteis para combater o estresse resultante da abstinência do fumo. Entre as plantas adaptogênicas mais conhecidas, mencionamos o ginseng, eleutherococcus e rodiola.
Preparações à base de plantas úteis contra a depressão e plantas sedativas, como a erva de São João (ou erva de São João), valeriana e kava-kava. A síndrome de abstinência de nicotina é caracterizada pelo aparecimento de ansiedade, irritabilidade e depressão, portanto, o uso de preparações com base nessas plantas pode ser útil se esses sintomas surgirem.
Melatonina A melatonina é um hormônio produzido pelo nosso corpo e está envolvido na regulação do ciclo do sono e na regulação do ritmo circadiano. A melatonina tem um efeito sedativo e pode ser uma grande ajuda para combater sintomas de abstinência de nicotina, como irritabilidade, agitação e ansiedade.

Conselhos para deixar de fumar

Quando você decide seguir um caminho para parar de fumar, pode ser uma grande ajuda seguir estas dicas:

Estabelecer uma data precisa para parar de fumar;
Eliminar do ambiente onde você mora tudo relacionado ao fumo ou que possa lembrar, como isqueiros, cinzeiros e, acima de tudo, maços de cigarros;
Evite, tanto quanto possível, situações e situações estressantes que possam levar ao tabagismo;
Evite, se possível, fumantes, especialmente quando eles estão fumando;
Aumentar a atividade motora e adotar uma dieta saudável;
Quando o desejo de fumar se tornar urgente, tente se distrair o máximo possível, talvez bebendo um copo de água ou iniciando uma atividade que você goste ou possa gratificar. O desejo de fumar um cigarro, na verdade, dura apenas alguns minutos e depois diminui, portanto, pode demorar muito pouco para passar a crise sem ceder à tentação de recomeçar.