De acordo com os resultados dos estudos mais recentes, médicos e pesquisadores acreditam que a doença de Alzheimer - uma forma muito comum e ainda incurável de demência - pode ser prevenida de várias maneiras.
A noite de sono correta é uma dessas.
De fato, foi demonstrado que o sono regular e um bom número de horas por noite melhoram as habilidades cognitivas e preservam a rápida deterioração das células nervosas do cérebro ; enquanto descansa algumas horas por dia ou afeta de forma descontínua a capacidade de pensar, resolver problemas, adquirir novas informações e memória.
Lembrando aos leitores que as horas noturnas de sono devem ser de 7 a 8, vamos ver juntos quais aspectos do descanso diário devem ser tratados :
- Tenha um sono regular . Isso significa não apenas dormir uma boa quantidade de horas, mas também ir para a cama ao mesmo tempo. O cérebro precisa de certa regularidade noturna para se sentir bem. A confirmação do que acaba de ser dito vem daqueles que costumam ir para a cama cedo: no dia seguinte às “pequenas horas”, ele se sente confuso e confuso, mesmo que tenha dormido o suficiente.
- Não exagere no chamado cochilo da tarde . Muitos idosos têm o hábito de descansar à tarde, para recuperar a força. Este descanso, no entanto, não deve exceder 30 minutos, porque senão é o sono noturno.
- Não tem televisão e / ou computador no quarto . Este quarto deve ser reservado exclusivamente para o sono noturno e a vida de casado. Qualquer distração pode reduzir o número de horas que você dorme à noite e prejudica sua rotina de sono.
- Encontre uma atividade relaxante que "deixa você dormir" . É um tipo de ritual que facilita adormecer. Por exemplo, alguém acha eficaz escrever algumas linhas no diário pessoal, ler algumas páginas de um livro ou jornal diário, tomar um banho quente, etc.
- Se você não conseguir dormir, saia da cama e faça outras atividades por 20 a 30 minutos . Pode acontecer que o estresse e a ansiedade não o façam dormir facilmente; nestas situações é aconselhável não se virar na cama, mas distrair-se com o outro e em outro quarto da casa.
