Do Dr. Davide Marciano
Nos últimos anos, nas academias italianas, ouvimos cada vez mais sobre o treinamento funcional e cada vez mais vemos áreas dedicadas a esse treinamento, onde, de acordo com a lei, não é mais a maquinaria esteticamente bela e o custo exorbitante, mas um ambiente espartano onde você pode fazer exercícios de peso corporal e / ou com ferramentas simples, como fitballs, bolas medicinais, TRX, kettlebells, bolsas búlgaras, clubes, cordas de pular corda, barras de tração, etc.
A este respeito, gostaria que você refletisse sobre a diferença econômica entre a criação de uma área funcional e a sua configuração com equipamentos isotônicos ou até de equipamentos para exercícios aeróbicos. GRANDISSIME diferenças de investimento, mas a receita que pode facilmente ser a favor do funcional. Portanto: "SIMPLICIDADE e EXCELENTE PERSPECTIVA DE TRABALHO".
Mas o que é treinamento funcional?
Diz-se que um movimento é funcional quando reflete os gestos da vida cotidiana, movimentos naturais realizados graças à contração sinérgica de vários grupos musculares. O propósito deste treinamento é desenvolver um corpo bonito, harmonioso e forte através de exercícios que lembrem as funções básicas para as quais ele nasceu; É por isso que eles criam caminhos tão próximos quanto possível do que o corpo humano faz por natureza.
Em nossa vida cotidiana não há isolamento muscular típico da sala de ferramentas, o que quer que façamos, desde a simples caminhada até levantar uma sacola de compras, da escalada ao salto, requer movimentos permitidos pela sinergia muscular.
Nosso corpo nasceu para realizar movimentos - simples e não - graças ao seu todo e não setorizar cada uma de suas áreas. Falamos de exercícios caracterizados por movimentos multiarticulares (mais "articulações que tensionam cadeias musculares") realizadas em diferentes planos e eixos.
Esse treinamento, graças às suas características, estimula a musculatura profunda que cria a estabilização articular, ao contrário do trabalho analítico clássico que estamos acostumados a praticar no ginásio. Este trabalho de estabilização previne muitos ferimentos e fortalece as articulações. Quanto mais o exercício é instável, mais os músculos profundos (exemplo típico é representado pelo manguito rotador) devem criar estabilização. Pense na dificuldade que você encontra ao passar, por exemplo, de retas com uma barra até a tensão com halteres. Certamente em 100 kg levantado nas distâncias com balancim nunca corresponderá a um peso de 50 kg por braço nas distâncias com halteres. Novamente, se formos da distensão para nos curvarmos mais de 2 bolas, provavelmente não poderemos fazer nenhuma repetição.
É deste princípio que nasce o princípio funcional, representado pela estabilização, nasce um termo largamente utilizado nesta disciplina: "Core training" . Refere-se ao fortalecimento dos músculos profundos do tronco e da pelve, a fim de otimizar qualquer gesto que exija estabilidade. O núcleo é o centro, e é do centro do nosso corpo que o movimento começa. Com um núcleo estável e forte, tudo ficará mais fácil e seguro, desde subir em um banquinho até agachar - lunges - imprensa militar, etc.
Diante desses inúmeros benefícios, deve-se acrescentar um uso, às vezes indiscriminado, do treinamento funcional. É impensável dar movimentos balísticos ou extremamente instáveis a indivíduos destreinados ou até problemas básicos.
Basta pensar, por exemplo, na relação entre um balanço (exercício de balística feito com uma ferramenta chamada kettlebell que eu amo) e a carga na coluna.
Uma anamnese inicial é necessária antes de realizar qualquer exercício, especialmente se for funcional.
Os joelhos do sujeito analisado estão em recurvato, são valgas ou vare?
Os músculos da cintura escapular estão livres de qualquer tensão anormal ou não?
Imagine o dano que um balanço poderia causar a um sujeito com uma corrente traseira retraída.
Estas são apenas algumas das coisas que você deve ter em mente ao falar sobre exercícios funcionais, que se mal feitos podem causar mais danos do que os exercícios clássicos.
Neste mundo "novo" e fascinante há muito bem; O treinamento funcional certamente não é uma moda do momento destinado a desaparecer na próxima temporada. Além disso, defino o funcional como uma excelente atividade, também complementar a outras disciplinas (do fisiculturismo ao atletismo). Pessoalmente, faz algum tempo desde que incluí estes exercícios em meus exercícios de hipertrofia "clássicos". Encontrei em todos os sujeitos analisados, um aumento considerável da força (a carga aumenta no banco horizontal do agachamento e outros). Sem falar sobre a melhoria marcada no desempenho que tenho visto em esportes como tênis e futebol.
