generalidade
A retenção de água é um distúrbio generalizado que afeta milhões de pessoas com diferentes intensidades, especialmente mulheres (30% da população feminina italiana).
O que é retenção de água?
Na medicina, o termo "retenção de água" é usado para indicar a tendência de reter líquidos no corpo. A estagnação desses fluidos é geralmente maior nas áreas predispostas ao acúmulo de gordura (abdômen, coxas e nádegas).
O principal sinal de retenção de água é o edema, uma condição na qual o acúmulo de líquido nos tecidos causa um inchaço anormal. Devido à circulação venosa e linfática alterada junto com esses líquidos, inúmeras toxinas também estagnam, alterando o metabolismo celular já comprometido pela redução do consumo de oxigênio e nutrientes.
Como identificar a presença de retenção de água?
Para verificar a presença efetiva do distúrbio, existem muitos testes mais ou menos confiáveis. Se, por exemplo, você não tiver a chance de realizar um teste específico de peso na urina, basta pressionar o polegar na parte da frente da coxa por alguns segundos. Se, após a remoção do dedo, a impressão for claramente visível, provavelmente estaremos na presença de retenção de água.
Curas e Remédios
O tratamento da retenção de água baseia-se na correção das causas que deram origem ao distúrbio. Como vimos na seção introdutória, na ausência de patologias importantes, o principal responsável pela retenção de água é o estilo de vida. Alguns hábitos não saudáveis contribuem para agravar a situação (tabagismo, consumo excessivo de álcool, sobrepeso, predisposição a alimentos salgados, abuso de drogas e café, roupas muito apertadas, calcanhares muito altos e permanecer em pé por muito tempo sem se mexer).
Neste último caso, é aconselhável levantar-se de vez em quando nas pontas dos pés, a fim de estimular a circulação e o retorno venoso.
Juntamente com a correção de todos os fatores de risco mencionados acima, pode ser útil colocar uma almofada sob o colchão, de modo a levantá-la do lado dos pés.
Atividade Física
A atividade física continua sendo a melhor arma para combater a retenção de água. O movimento, desde que realizado regularmente e com racionalidade, contribui, de fato, para reativar e reforçar a microcirculação. O exercício mais adequado nesses casos é uma caminhada saudável e tranquila. Corrida, aeróbica, spinning, levantamento de peso e, mais geralmente, esportes que envolvem impactos frequentes com o solo (vôlei, tênis, corrida, corrida) são contraindicados.
Uma alternativa válida é nadar e andar de bicicleta (o tradicional não é muito útil, é melhor usar o modelo "recline" com as pernas que pedem horizontalmente em vez de verticalmente). Também exercícios de mobilização proprioceptiva e de tornozelo são indicados em caso de retenção de água causada por insuficiência venosa.
No final da sessão o alongamento combinado com exercícios de respiração realizados com as pernas para cima, favorece o retorno venoso e a eliminação das toxinas produzidas.
dieta
Retenção de Alimentos e Água
Uma dieta com alto teor de escória (fibra alimentar) aumenta a motilidade intestinal e elimina o risco de constipação, um distúrbio que dificulta o fluxo venoso no nível abdominal.
Portanto, é importante consumir muitas frutas e verduras e, em particular, uma rica em ácido ascórbico, uma vitamina que protege os capilares sanguíneos. Os alimentos mais ricos desta substância, mais conhecida como vitamina C, são: algumas frutas frescas (frutas ácidas, frutas cítricas, abacaxis, kiwis, morangos, cerejas, etc.), alguns vegetais frescos (alface, radicchio, espinafre, brócolis, etc. .), alguns vegetais frescos (brócolis, repolho, couve-flor, tomate, pimentão) e tubérculos (batatas, especialmente se forem novos).
Um dia por semana, especialmente depois de uma grande farra de domingo, recomenda-se uma dieta de desintoxicação particularmente rica em líquidos (chá, chás de ervas, sucos de frutas) e vegetais. Neste dia a carne será substituída por peixe, mais digerível porque menos rico em tecido conjuntivo. Durante estas 24 horas, as gorduras, com excepção do azeite e dos óleos de sementes, serão também abolidas. Um bom suor no ginásio, talvez acompanhado por uma sauna ou um banho turco relaxante, estimulará ainda mais a drenagem de fluidos e a eliminação de toxinas.
Água e bebidas
A água deve tornar-se uma companheira fiel e deve sempre ser levada com ela. A hidratação adequada é, de fato, uma das soluções mais simples e eficazes para combater a retenção de água. Devemos, portanto, tentar consumir pelo menos dois litros de água por dia. Em geral, é uma boa regra aumentar a dose quando a cor da urina é muito escura e / ou odor (por exemplo, no verão ou mais geralmente ao praticar esportes e suar muito).
Provavelmente no início, especialmente se você está acostumado a beber pouco, o aumento da ingestão de água estimulará a diurese, um pouco como acontece quando a água escorre de um pote de flores secas que é regado após um longo período de tempo. Ao beber com freqüência e em pequenas quantidades, o corpo aprenderá a absorver um pouco mais de água, como aconteceria com a terra seca mencionada no exemplo anterior.
RECURSOS NATURAIS: fucus, pilosella, centella asiática, mirtilo, tisano, talho de vassoura, castanha, alcachofra.
Escoando chá de ervas na Amazônia
Indicada em caso de retenção de água, celulite, pedras nos rins, gota, renela, ácidos úrico altos, a infusão de bétula tem uma ação drenante. Para o prazer de tomar uma bebida quente, para levar com você durante o dia, é adicionada a ajuda natural capaz de influenciar o bem-estar do organismo, precioso para o efeito desintoxicante e leveza. O chá de ervas drenante é feito usando a planta officinal secada nos laboratórios de Spree nas Montanhas Lessini em Verona. É aconselhável deixar 1 colher de sopa de chá de ervas de folhas de bétula em um copo de água fervente, por pelo menos 10 minutos, depois filtrar e beber 2-3 xícaras por dia. Para um resultado ideal, recomendamos o consumo de 2 pacotes consecutivos de produto, igual a 200 gramas.
Disponível online
Como alternativa, um chá de ervas drenante com sabor doce de frutas está disponível. Graças à mistura de antioxidantes naturais e flavonóides, de fato, as plantas se tornam aliadas da saúde, auxiliando na dieta da perda de peso. Pilosella, Spirea, Cavalinha, Ortosifonte, Goldenrod, raiz de dente de leão, alcaçuz, hortelã-pimenta, açafrão, Heather, Hibiscus, sabugueiro, uva, groselha preta, mirtilos, são os ingredientes para um chá de ervas drenante capaz de esvaziar e neutralizar o celulite. Purificante e queimador de gordura, a infusão ajuda a reduzir a retenção de água e combater manchas de celulite através de um efeito termogênico. Além disso, a cúrcuma contida no chá, devido às muitas propriedades antioxidantes, estimula o metabolismo e atua como abdome queimador de gordura, ajudando aqueles que querem perder peso.
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Assista ao vídeo
X Assista ao vídeo no youtubeAlimentos não recomendados
O sal e sódio contidos nele são alguns dos principais aliados da celulite. Este mineral é, de fato, um dos muitos fatores que podem aumentar a retenção de água do corpo. Em uma mulher que sofre de celulite, esta desordem já é acentuada devido à funcionalidade alterada do sistema venoso e linfático.
Por esta razão, é importante tomar alimentos diuréticos com a dieta, evitando aqueles que, como o sal, promovem a retenção de água.
Limite a ingestão de sódio com alimentos é tudo fácil, basta dar alguns passos simples:
- Não salgue os pratos;
- Use pouco sal durante a cozedura (quando preparar a massa para se habituar, por exemplo, para adicionar o sal quando terminar a cozedura, reduzindo assim consideravelmente a quantidade de sal absorvida pela massa);
- Limitar o consumo de alimentos conservados em sal ou processados (salsichas, queijos, batatas fritas, etc.);
- Limitar o consumo de alimentos embalados;
- Melhore o sabor dos alimentos com especiarias, limão ou vinagre balsâmico tradicional;
- Se a fruta é apreciada, pode ser consumida como substituto de salgados como lanche.
Alimentos recomendados para ingerir muito potássio e pouco sódio
A tabela abaixo mostra alguns alimentos recomendados para ingerir muito potássio e muito pouco sódio, favorecendo a drenagem de líquidos.
| comida (por 100 gramas) | potássio mg / 100g | sódio mg / 100g |
| Cogumelos secos damascos Feijão branco ervilhas passas de uva amêndoas Ameixas secas Sementes de girassol Datas secas batatas brócolis Cogumelos frescos Farinha de aveia Carne vermelha Turquia arroz maçãs cebolas | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Nota
No entanto, deve ser lembrado que o sódio é um mineral essencial para o corpo e uma deficiência excessiva, mesmo que seja difícil de alcançar com a nutrição normal, pode ter efeitos colaterais importantes (náusea, cãibras musculares, fadiga, apatia mental).
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