Com curadoria de Silvia Avnet
PNF
Deriva das palavras inglesas " facilitação neuromuscolar proprioceptiva " que em italiano significa "facilitação neuromuscular proprioceptiva".
Este sistema de alongamento é dividido em 4 vezes:
alongamento muscular máximo é alcançado de forma gradual e lenta;
uma contração isométrica é realizada por cerca de 15/20 segundos (sempre na posição máxima de extensão);
o músculo longo e isometricamente contraído relaxa por cerca de 5 segundos;
o músculo (previamente contraído) é alongado novamente por pelo menos 30 segundos.
Todo o procedimento é repetido duas vezes. Este tipo de alongamento é muito usado na terapia de reabilitação e, em muitos casos, requer a intervenção de uma segunda pessoa.
| Eu vou para a posição máxima de alongamento | idem | idem | esta é a posição do alongamento máximo |
| com a mão eu ofereço uma resistência contra a qual D. empurra | D. exerce uma contração isométrica por cerca de 15 segundos | relaxamento por cerca de 5 seg | alongamento por 30 " |
CRAC
Deriva das palavras inglesas "Contract Relax Antagonist Contract", que em italiano significa "contração, relaxamento e contração dos músculos antagonistas". É semelhante ao PNF, do qual difere na fase final do alongamento. Ele fornece, de fato, a intervenção ativa (contração) dos músculos agonistas do movimento. Também neste caso muitas vezes é necessária a ajuda de uma segunda pessoa que ofereça resistência durante a contração isométrica dos antagonistas, e que ajude o alongamento dos antagonistas nas fases de contração dos agonistas. Ao explorar a inibição mútua, o CRAC aumenta a eficácia do PNF, o alongamento ativo.
| Eu vou para a posição máxima de alongamento | idem | idem | esta é a posição do alongamento máximo |
| com a mão eu ofereço uma resistência contra a qual D. empurra | D. exerce uma contração isométrica por cerca de 15 segundos | relaxamento por cerca de 5 seg | alongamento ativo estático para 30 " |
