generalidade
Jet lag ou "síndrome de fuso horário" é uma condição fisiológica que resulta da alteração dos ritmos circadianos normais, resultante da mudança de fuso horário.
Em viagens aéreas cobrindo longas distâncias, mover-se através de pelo menos 2-3 meridianos (o que corresponde a 2-3 horas a mais ou a menos do que o fuso habitual) pode causar uma dissociação parcial e temporária entre estímulos ambientais percebidos e aqueles da própria pessoa ritmo biológico. O organismo é de fato forçado a sincronizar rapidamente seu "tempo fisiológico" com o novo período claro / escuro do país de destino.
O jet lag pode induzir uma série de distúrbios temporários, que tendem a apresentar duração e severidade proporcionais ao número de fusos horários cruzados, à direção de vôo (leste ou oeste) e ao horário de partida e chegada. A adaptação do organismo ao novo ritmo biológico muitas vezes leva vários dias e é resolvida, conseguindo uma sincronização completa com o ciclo dia-noite do destino.
O fenômeno também é chamado de disritmia, discronia, disincronose circadiana ou simplesmente "síndrome de Jet Lag" (síndrome de fuso horário) e é classificado como " distúrbios do ritmo circadiano ".
Os ritmos circadianos sincronizam vários aspectos das funções vitais com períodos externos de luz e escuridão e regulam o ciclo do nosso relógio biológico ao longo de 24 horas: o ciclo sono / vigília, os níveis de vigilância, a digestão, o desempenho, o ciclo humor, níveis hormonais e temperatura corporal.
causas
O jet lag é um problema cronobiológico, semelhante a problemas frequentemente causados pela necessidade de trabalhar durante a noite ou em turnos. Ao viajar através de um certo número de fusos horários, o relógio biológico é alterado em relação aos tempos de destino e em contraste com a luz alternada e as trevas com as quais alguém está acostumado.
Alteração dos ritmos circadianos. O jet lag pode ocorrer toda vez que você cruzar dois ou mais meridianos: cruzando diferentes fusos horários, os ritmos circadianos não estão mais sincronizados com o novo período claro / escuro do destino. O corpo leva alguns dias para adaptar seus ciclos biológicos, que incluem a alternância sono-esteira e várias outras funções fisiológicas (como fome, hábitos intestinais, níveis de concentração, etc.).
A influência da luz solar. Nosso relógio biológico interno é profundamente influenciado pela luz do sol. A glândula pineal, o centro da organização circadiana do corpo, reage à escuridão e à luz: algumas células fotorreceptoras transmitem informações da retina para uma área do hipotálamo, que por sua vez transmite um sinal à glândula pineal. Graças à escuridão, durante a noite a glândula pineal secreta melatonina, um hormônio que regula o ritmo circadiano, em sincronia com o ciclo claro-escuro: suas concentrações no sangue atingem o máximo entre 2 e 4 à noite, e então diminuem gradualmente para a manhã. A exposição à luz solar inibe a secreção de melatonina de maneira dose-dependente.
Jet lag e hormônios
Os distúrbios do sono estão relacionados a um desequilíbrio na secreção de melatonina .
Os transtornos psicofísicos (que dependem dos ritmos circadianos) são causados por um desequilíbrio no ritmo de cortisol, produzido pelas glândulas supra-renais, que reage para se adaptar a situações externas estressantes, como a mudança de fuso horário; Por causa do jet lag, os níveis de hormônios circulantes tendem a ficar acima do normal por alguns dias. Em condições normais, o cortisol é geralmente secretado 2 a 3 vezes mais pela manhã do que no final da tarde.
Fatores de risco
A gravidade das manifestações de jet lag pode ser variável e depende de:
- Número de fusos horários cruzados : a probabilidade de desenvolver o jet lag aumenta proporcionalmente com o número de meridianos cruzados.
- Direção de voo : O jet lag ocorre apenas no caso de voos transversais, de oeste para leste e vice-versa, e não quando se viaja ao longo do mesmo meridiano (norte-sul). A perturbação pode ser sentida mais se você viajar para o leste, porque você "perde" horas. O problema do jet lag é particularmente pronunciado para pilotos de linha, tripulações e aqueles que viajam com uma certa frequência. As companhias aéreas têm regulamentações destinadas a combater o cansaço dos pilotos, causado pelo jet lag.
- Hora da partida e chegada .
- Fatores ambientais : a reduzida umidificação do meio ambiente durante viagens aéreas e a limitação de movimentos por períodos prolongados podem favorecer o aparecimento de alguns sintomas de jet lag.
- Susceptibilidade individual : idade, sexo e condições de estresse.
Jet lag: sintomas, tratamentos e prevenção »
