Pelo Dr. Dario Mirra
Portanto, em tal anarquia, o Treinamento Funcional corre o risco de se perder entre as diferentes tendências e modas que surgem todos os dias.
introdução
Pode-se dizer que o Treinamento Funcional é fisiologia!
Consiste simplesmente em dar ao corpo estressores que aumentam os vários parâmetros fisiológicos, não atingindo o sistema a partir de um único "lado", mas fazendo chegar hordas de estímulos em cascata.
Então, nesse contexto, bem são os métodos que utilizam princípios de Bodybuilding, Halterofilismo, kettlebell, atletismo, etc ... o estímulo nesse sentido deve ser voltado para o aumento de todos os parâmetros do ponto de vista estético, saudável e funcional.
Quem nunca viu monstros de hipertrofia que não conseguiram nem puxar a barra?
Nadadores que tinham um teto de agachamento equivalente ao peso de um litro de água?
Corredores que tiveram a mesma coordenação de um atleta de garfo?
Ou alguma pessoa sobrecarregada que não poderia nem mesmo inclinar-se para tocar suas tíbias com as palmas das mãos?
Então, o treinamento funcional é uma moda ou uma necessidade?
A resposta já poderia ser dada como garantida de que o treinamento funcional é fisiologia, isto é, que tende ao desenvolvimento de todos aqueles parâmetros capazes de preparar, do ponto de vista muscular, coordenativo, etc ... todo o sistema para todos os tipos de trabalho proposto.
Portanto, este método deve ser visto e penteado em todos os seus significados, objetivos e metas.
Quais objetivos
- DIVERSIFICAÇÃO DE ESTIMULOS DE TREINAMENTO.
A intenção é criar uma máquina que possa se adaptar a qualquer situação, desde levantar uma carga máxima, mover-se rapidamente, saltar o mais alto possível, mas também fazer uma fratura frontal.
- PARA RECUPERAÇÃO MENTAL E FÍSICA.
Pense em um atleta especialista em arremesso de dardo, arremesso de peso ou corredor.
Esses sujeitos passam a maior parte de seus treinos, sempre repetindo o mesmo gesto, com as devidas diferenças de acordo com o período competitivo e as escolhas do técnico.
É possível imaginar como o estresse pode ser para a mente repetir uma sequência motora até a exasperação - certo para alcançar o domínio do esporte é essencial - mas sem dúvida devemos admitir que por quanta paixão podemos ter, pela quantidade de carga competitiva disponível, o tédio pode começar a espreitar.
Considere também o estresse imposto sobre as estruturas responsáveis pela execução e estabilização do movimento (músculos, tendões, cápsulas articulares, cartilagens, ligamentos, etc.), sempre repetindo os mesmos ângulos de trabalho, as mesmas cargas (quase sempre), a mesma aplicação de força.
Tudo isso significa repetitividade, o que significa estar exposto ao desgaste e, portanto, a lesões.
- PARA UMA ESTIMULAÇÃO COORDENATIVA MAIOR.
Quanto maior a experiência motora da pessoa ou do atleta, maior o desempenho, tanto diante de uma tarefa motora já adquirida, depois estruturada em um nível coordenativo e no surgimento de uma nova situação.
Além disso, ganhos reais de desempenho ao trabalhar com ferramentas ou simplesmente com qualquer gesto que seja parte de um treinamento geral - tanto quando se fala em hipertrofia, os diferentes componentes da força e os diferentes componentes da resistência - podem ser eficazes. quando o sistema nervoso já assimilou o movimento, quando já eliminou os componentes supérfluos e a adaptação à tarefa.
- OUTRAS NECESSIDADES FISIOLÓGICAS
Aqui exemplos podem ser feitos em abundância, vamos começar com a massa muscular desejada, um destino popular para a maioria dos usuários das salas de ferramentas. A hipertrofia nada mais é do que o aumento das proteínas contráteis, do sistema de tecido conjuntivo, da rede capilar e dos depósitos de energia no nível muscular, dos quais participa, do que foi recentemente demonstrado também pelo aumento das próprias fibras musculares, hiperplasia.
Além dessa simplificação excessiva, a massa muscular pode ter fins puramente estéticos, falamos então de hipertrofia estética, ou ser necessária para realizar uma determinada atividade, neste caso denominada hipertrofia funcional. O primeiro usa os métodos do Body Building e vai em busca do volume e da proporção entre os diferentes distritos do corpo. A hipertrofia funcional, por outro lado, é específica para todo esporte, para todo tipo de atividade, e portanto se adapta a solicitações específicas e tende a um ótimo especial para toda atividade esportiva.
Agora, o aumento da massa muscular, momento crucial para qualquer preparação física que se preze, seja ela estética ou funcional, pode ser acompanhado de alguns problemas, como o desequilíbrio entre os diferentes músculos, a exacerbação de alguns paramorfismos e alterações posturais.
Além disso, trabalhar com sobrecargas, como sabemos muito bem agora, durante as contrações musculares limita e às vezes impede a circulação sanguínea em algumas fases, sabe-se que uma contração já de 20% de 1RM começa a criar problemas para o círculo arterial em um determinado distrito, e em 50% de 1RM há oclusão completa do vaso.
Além disso, a cinta de levantamento de peso e a manobra de Valsalva, expedientes utilizados em qualquer trabalho com pesos significativos, exercem sua função aumentando a PIA (pressão intra-abdominal) que é estimada em torno de 0-3 mmHg e está estabelecido dentro de um limite fisiológico dentro de 10 mmHg, com as devidas diferenças devido ao local de medição, posição do paciente, fase respiratória ec) pode ser aumentado pela tosse, vômito, espirro, defecação, manobra Valsalva mencionado acima e por atividade física, durante o qual pode atingir picos de até 100 mmHg.
Algumas atividades, portanto, podem levar a um aumento da pressão arterial, intratorácica, dor intra-abdominal, etc ... levar a uma diminuição muito breve no refluxo do sangue para o coração; com a possibilidade também de aumentar os problemas caso haja hemorróidas, hérnias de hiato, etc ... diversificar o estímulo em todos estes casos, ajustando tempos de recuperação, estímulos que tendem a fortalecer os vários sistemas, poderiam ser úteis em um quadro prevenção e manutenção de todos esses parâmetros sob o controle correto.
- EXCELÊNCIA TÉCNICA
Durante minha jornada, tanto estudando quanto trabalhando, notei com certo costume que os lugares-comuns que permeiam o uso de sobrecargas são muito mais volumosos e concretos do que aqueles que são os conceitos de fisiologia e biomecânica ou qualquer ciência tangível. ; Daí os vários gurus que através do boca-a-boca se tornaram monstros do conhecimento de notícias erradas, mas que em algumas academias são aclamados como deuses, com suas "palavrões" que ainda ressoam em centros esportivos como pérolas de sabedoria.
Sobre isso, me deparei mais de uma vez em personagens falando sobre exercícios de perda de peso, exercícios em massa, agachamentos Powerlifting, agachamento de musculação!
Mas, seja qual for o exercício feito, em igual velocidade, intensidade e volume, o sistema de energia não é sempre o mesmo? Contração muscular nem sempre é isso? As proteínas contráteis não fluem da mesma maneira? Então, por que eu deveria perder peso com um exercício com os mesmos parâmetros e com outro eu deveria crescer fora de qualquer proporção?
Então agachamento de Powerlifting e musculação Squat, Body Building Deadlift, Breakout Powerlifting! Como se biomecânica mudou suas regras nos dois esportes diferentes. As duas atividades certamente através do mesmo meio (Overload), tentam atingir objetivos diferentes.
Os Body Builders geralmente trabalham com um número médio-alto de repetições, dividem o treino em rotinas divididas, trabalham com exercícios multi-articulares e de isolamento, passam por trabalhos em que a fadiga é acumulada, causam lesões na estrutura muscular para obter uma supercompensação visando a exasperação dos volumes musculares.
Os Powerlifters em vez disso, eles trabalham com um baixo número de repetições, usam estritamente exercícios multi-articulares (exercícios de isolamento são geralmente usados para treinar os músculos auxiliares e estabilizadores), tentam não acumular fadiga, o objetivo principal de seu trabalho é levantar cargas monstruosas.
Talvez o mal-entendido emerge disso, os Powerlifters, para poderem movimentar todo esse peso, devem cuidar do gesto até a exasperação, com uma loucura maníaca. No Body Builders, talvez algumas imperfeições possam ser concedidas ... e eu digo que talvez possa ser garantido, porque, para obter músculos enormes, a carga, mesmo no caso deles, deve ser monstruosa: que músculos podem ser obtidos com um exercício feito pelo menos pior? e com montes de jarro de confete profissional?
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