Curadoria de Fabio Grossi e Michela Verardo
As alterações que afetam a coluna vertebral representam alguns dos principais problemas de saúde da nossa sociedade e afetam até 80% da população europeia. Nos últimos anos, muitos estudos mostraram o papel negativo para a coluna de posturas estáticas prolongadas, a flexão e rotação freqüente do tronco, o levantamento de cargas e os movimentos diários inadequados.
Uma abordagem bastante inovadora para algumas patologias (cervicalgia, lombalgia postural, etc.) pode vir do estudo postural do sujeito afetado por esses problemas. O objetivo de uma observação postural é estimular o sujeito que sofre de dor nas costas a não subestimar o problema e empreender - junto com seu médico - um caminho terapêutico real, que na maioria dos casos pode levar à solução do problema. .
A estrutura da coluna vertebral, que mais do que qualquer outra sofre alteração, devido a posições incorretas, é o disco intervertebral . Nas várias posições do nosso organismo (em pé, supina, sentada), os discos intervertebrais sofrem uma pressão diferente que é distribuída por toda a sua superfície, graças ao líquido contido neles.
O pesquisador sueco Alf Nachemson realizou estudos importantes e aprofundados para conhecer os valores de pressão que ocorrem em particular no terceiro disco lombar, nas diferentes posições que assumimos e nos movimentos que realizamos no dia a dia. O terceiro disco lombar, à luz destes estudos, parece sofrer uma carga de 30 kg quando o corpo humano está em decúbito dorsal, 70 kg quando está sentado, 210 kg quando o corpo eleva 20 kg com as costas flexionadas e joelhos em linha reta
Estas avaliações científicas, juntamente com a constante necessidade de manter as curvas fisiológicas da coluna vertebral, sugerem o quão útil é manter a coluna eficiente - a fim de evitar o desgaste dos discos intervertebrais e prevenir o aparecimento da dor - um adequado e atividade esportiva personalizada ; você deve escolher as posições e movimentos que causam menos pressão nos discos intervertebrais e (se as condições de trabalho não permitirem essa escolha) fazer movimentos compensatórios .
Para permitir que os discos intervertebrais recuperem sua espessura original e mantenham sua eficiência e elasticidade, seria necessário dormir um número suficiente de horas em uma cama válida, consistindo de um colchão - preferencialmente feito de látex natural com alta elasticidade e respirabilidade - e um suporte personalizável. em ripas.
As causas mais frequentes de dor nas costas são encontradas em atividades de trabalho consideradas de risco (trabalhadores, pintores, ladrões, cabeleireiros, caminhoneiros), em atividades esportivas inadequadas, em posturas incorretas durante atividades domésticas, em tensão emocional, em traumas. tipo.
Dor nas costas em uma base postural não é senão a conseqüência de movimentos errados, esforços físicos, posturas incorretas recorrentes durante as atividades diárias.
Algumas sugestões sobre o uso de calçados dizem respeito à sola - que deve ser de couro - e à ponta do sapato, que deve ser larga. Com saltos bastante altos, você pode obter uma pressão de 80-90% no nível dos metatarsos.
Em particular, alguns estudos em trabalhadores de exibição de vídeo têm destacado a presença de desordens da coluna vertebral em uma porcentagem maior do que um grupo controle e aquele encontrado em porteiros ou trabalhadores, demonstrando assim, de fato, o papel negativo da fixação em face de um terminal de vídeo.
A coluna cérvico-dorsal durante o dia é claramente submetida a um maior estresse, pois está sujeita a movimentos contínuos de flexo-extensão. As atividades de trabalho mais expostas a essa parte do corpo são as de precisão - arte, grafologia, horologia - ou os pintores, os faxineiros, os fazendeiros, além de comportamentos como ver televisão na cama ou usar almofadas inadequadas .
A parte lombo-sacra da coluna é estimulada sobretudo pelas posturas fixas e prolongadas em posição vertical estática (as donas de casa quando se alongam, os lojistas trabalhando no balcão, os dentistas, etc.).
Algumas dicas úteis para reduzir a dor lombar causada por posturas fixas podem ser:
- faça longas caminhadas sempre que possível;
- praticar exercícios simples de extensão e flexão;
- dormir de um lado com os joelhos dobrados ou em decúbito dorsal com uma almofada sob os joelhos;
- durante a posição estática, use um pacote de suporte para os membros inferiores, no qual o peso do tronco pode ser descarregado;
- adaptar os postos de trabalho de acordo com critérios ergonômicos.
Outros motoristas em risco para a área lombossacra são motoristas de caminhão, agentes comerciais, motoristas de táxi e qualquer um que use o carro como uma ferramenta de trabalho.
Deve-se enfatizar que um repouso noturno confortável é importante para aliviar a carga de trabalho que os discos intervertebrais sofrem durante o dia. Evite o travesseiro alto, pois ele força a coluna cervical da coluna para uma posição de flexão e, portanto, pode causar dor cervical e dores de cabeça.
O deslocamento dos pesos representa um momento bastante crítico para a coluna lombossacra, por isso seria necessário ensinar os modos corretos de movimento aos sujeitos que realizam essas funções para o trabalho.
A gravidez, especialmente após o sexto mês, leva a uma hiperlordose lombar e, portanto, representa um fator de risco para a região lombar; mas é sobretudo o período da puerpério o mais perigoso, devido ao maior compromisso da mãe em cuidar do recém-nascido: mesmo o gesto de criar um filho pode representar um risco significativo para a coluna vertebral.
O excesso de peso (sobrepeso ou na pior das hipóteses, obesidade ) causa uma incidência significativa de lombalgia, já que provoca aumento significativo da pressão nos discos intervertebrais, e a correlação das dores lombares devido à redução da oxigenação das estruturas musculares parece ser agora certa. - Artigos da coluna vertebral causados por fumaça de cigarro .
As atividades físicas agonísticas são muitas vezes prejudiciais porque a coluna vertebral está sujeita a cargas de trabalho consideráveis; Isso contrasta com a crença generalizada de que a atividade esportiva melhora as condições de saúde e pode prevenir o aparecimento de dores nas costas . Diferentes discursos para atividades recreativas (esqui, natação, ciclismo, etc.) e exercícios físicos na academia que podem prevenir - se realizados de forma personalizada, fisiológica, com intensidade e volume adequados - o aparecimento de episódios vertebrais dolorosos .
Referências
EMEROGRAFIA ONLINE
