Artigo Extraído do livro "Wellness Se Can", de Paolo Manneschi. Compre online.
Prefácio. A ideia de escrever este livro nasceu olhando e ouvindo meus colegas, que, como eu, refletiram sobre a falta de tempo para o cuidado físico. Muitas vezes sugeri: enquanto isso, devemos nos corrigir enquanto estamos sentados à mesa; Havia de fato quem tinha a cadeira muito alta, como resultado ele teve que se inclinar para a frente, que em vez disso estava muito baixo e para isso tinha que estar com os braços mais altos, aqueles que inclinavam de um lado ... em posturas curtas apenas físico. No ar havia frases como: "levaria 48 horas dias!" Claro que é, mas se fosse assim definitivamente alguma bela morena teria feito você trabalhar por um dia e meio !! As razões pelas quais não podemos perder tempo são variadas, dentre as quais a mais difícil de resolver está relacionada à família; Na verdade, quantos de vocês que estão saindo do escritório podem encontrar um bom tempo para fazer ginástica saudável? Poucos, talvez aqueles com filhos mais velhos, mas nem sempre é assim tão fácil. Então eu disse a mim mesmo: "nós criamos exercícios simples para executar enquanto estamos confortavelmente sentados em frente à nossa estação de trabalho".
E isso é feito, depois de examinar as várias posturas, e os vários problemas conjuntos da imobilidade, devido precisamente ao trabalho sedentário, este manual nasceu, também o resultado de tanta paixão.
ESTÁ DE VOLTA PARA A PARTE TRASEIRA
11) Os sapatos soltos: sempre com os pés bem apoiados no chão e pernas largas, estique-se para a frente como se para amarrar os sapatos, primeiro de um lado e depois do outro, e finalmente na frente das pernas (5 segundos); este simples exercício permite que as suas costas relaxem "abrindo" as vértebras lombares, mas também o cervicodorsal; Além disso, você notará que o flexor da coxa (chamado perna) ou o bíceps femoral se estende e cria uma pequena dor de alongamento devido ao não hábito de alongamento.
12) Quando você voltar para cima, descanse as costas; isso de duas maneiras, a primeira puxando para cima como na foto, com os braços para baixo e ombros para trás "bela reta" ...
12) ... o segundo chegando com os braços para cima e as mãos juntas, que continuam a empurrar para trás. Mesmo neste caso, é suficiente repetir 2 ou 3 vezes. Este exercício permite que as costas se estendam e promove a circulação e a extensão dos músculos das costas.
14) Agora ponha os pés atrás das pernas da frente da cadeira, ou agarre-se às pernas da cadeira de rodas, fique em bom estado, traga os braços para trás e tire as mãos ...
15) ... empurre com as costas das mãos a parte lombar, trazendo os ombros para trás, continue assim tentando levar lentamente a pressão das mãos para cima. Este movimento vai lhe dar alívio em suas costas.
16) Agora, sempre com suas mãos atrás das costas (retas) e cotovelos largos, relaxe trazendo os cotovelos para frente (sempre segure com as mãos), você verá que, como resultado, os ombros também se flexionam para a frente; Faça isso também pelo pescoço, dobrando-o para frente. Feito isso, restaure tudo, trazendo os cotovelos para trás. Repita este exercício pelo menos 5 vezes.
