De Dott.Antonio Parolisi
Considerações neurofisiológicas na prática do alongamento para "FORTALECIMENTO DA FORÇA"
O título deste artigo é certamente provocativo e contrasta muitos dos conceitos apresentados na bibliografia mundial dedicada à preparação de músculos esportivos e atléticos dos últimos quarenta anos.
O conceito de alongamento entendido como preparação para o desempenho atlético e prevenção de acidentes, é apenas parcialmente verdadeiro ... e como de costume, é uma condição extremamente subjetiva e depende do tipo de trabalho muscular que você vai realizar.
Quando um músculo é esticado, os receptores musculares localizados paralelamente entre as fibras, os fusos, sinalizam um estado de tensão de estiramento, resultando em uma contração de defesa reflexa que evita excessiva força que poderia causar alongamento ou mesmo alongamento excessivo, isso é uma lágrima de fibras musculares; mas se o músculo for aquecido corretamente pela primeira vez com um aquecimento adequado e então esticado com técnicas de alongamento apropriadas, ele irá lentamente e fisiologicamente ceder no sentido de que aumentará sua ADM (amplitude de movimento) ou o campo de mobilidade do distrito comum. conectado, dando mais liberdade de movimento.
Se o assunto em questão tem o objetivo de treinar a força ou em qualquer caso atingir séries de 6-12 repetições com um tempo sob tensão menor que 50-40 segundos, com cargas próximas aos limites máximos, cerca de 85-95% 1RM, para praticar bom e velho alongamento saudável "poderia" ser contraproducente.
Eu percebo que o que pode ser dito pode ser estranho, mas a questão é a seguinte: se o músculo é esticado adequadamente, são inibidos em mecanismos autodestrutivos "separados" por alongamento (eu enfatizo em parte porque um alongamento excessivo causaria possível lágrima); esse alongamento será indubitavelmente vantajoso se estivermos lidando com atletas de resistência ou em qualquer caso de sujeitos que aplicam gestos repetidos em altos raios de ação, como dançarinos ou artistas marciais, que precisam de uma alta flexibilidade muscular-articular para realizar a seu desempenho e também para proteger contra possíveis lesões de alongamento excessivas; "mas" se o sujeito em questão é um atleta que recorre a gestos curtos e intensos com um recrutamento de força máxima quase total, essa excessiva flexibilidade articular e muscular determina parcialmente a perda funcional do famoso reflexo reflexo dos fusos neuromusculares que não induz mais o reflexo de contração, não permitindo que o músculo recrute níveis adequados de força.
Se, por exemplo, no supino com halteres, na parte inferior do movimento, quando o braço está paralelo ao chão ou mesmo além, o músculo peitoral atingirá seu alongamento máximo, e é neste ponto que os reflexos de estiramento cooperarão com a contração. em direção à fase de adução do braço, seguindo fisiologicamente o ciclo de contração muscular que consiste em um alongamento ativo máximo, seguido por uma contração máxima na ADM completa. Se, por outro lado, o músculo ou distrito muscular tiver sido previamente tratado com técnicas de alongamento, os fusos neuromusculares parcialmente inibidos aumentarão ainda mais o campo de mobilidade articular, criando um aumento na dificuldade do movimento de retorno a corrida muscular será maior, então precisará de mais força na mesma carga que a anterior sem alongamento.
O aumento da ADM não é funcional e isso pode até causar lesões ao usar cargas próximas aos tetos (85-95% 1RM), já que a parte da flexibilidade do músculo obtida com o alongamento, não é funcionalmente utilizável com a mesma carga como em outras partes do movimento, porque é obtido passivamente e não porque o músculo se adaptou ao alongamento com a carga. Em vez disso, seria mais produtivo aumentar a ADM com exercícios que determinam um bom alongamento das fibras, como a distensão com halteres para os peitorais, ou o pulôver para as costas ou a prensa francesa para o tríceps, etc., precedidos por um bom aquecimento e talvez como um segundo exercício. em sucessão aos fundamentos, como Squat, Tractions ou Bench Press. Os exercícios acima mencionados exercem a função de alongamento ativo e funcional, no sentido de que o músculo se estende ao longo de sua faixa com uma carga, obviamente seguindo uma técnica de execução correta, sem rasgar ou várias compensações; isso determina o aumento funcional da força naqueles pontos de flexão máxima que ativarão o reflexo do alongamento, inibindo-os em parte, aumentando então a excursão, mas desta vez com um bom recrutamento também naqueles pontos onde ocorre o alongamento máximo.
O acima pode ser facilmente experimentado pela observação de um sujeito que realiza uma série de pulôveres ou outros exercícios de alongamento; será notado que à medida que as repetições progridem, o ombro será sempre mais flexionado e a ROM será grandemente aumentada no final do conjunto em relação à primeira parte. Por mais musculoso que isso possa ser do ponto de vista muscular, pode ser extremamente perigoso para as estruturas periarticulares, pois sofre estresse excessivo nas cápsulas e ligamentos articulares, causando dor nas articulações; Por isso, é bom usar esses exercícios com muito cuidado, sempre trabalhando sem dor. Não é absolutamente um bom conceito que "NO PAIN NO GAIN", deixe para os masoquistas do setor ...
A parte dedicada ao alongamento deve ser imediatamente após o treinamento dos músculos que trabalharam, dedicando grande parte ao alongamento geral das cadeias musculares, atentando para a dinâmica respiratória que dará maior sensação de relaxamento às estruturas musculares, facilitando a circulação sanguínea previamente comprometida pela isquemia momentânea induzida pelo bombeamento dado pelo exercício, criando as condições para uma melhor recuperação, ajudando a drenar o músculo dos catabólitos pós-treino e reduzindo o DOMS, induzido pelo exercício, limitando o acúmulo de hidroxiprolina nos músculos, que juntamente com outras substâncias, dão uma sensação de dor no dia seguinte ao treino.
Os conceitos descritos acima são voltados principalmente para atletas de força ou pelo menos pessoas que fazem uso de cargas bastante exigentes, como fisiculturistas. Para atletas em geral, no entanto, a prática de alongamento antes do treino ou competição é geralmente recomendada para harmonizar o gesto atlético e aumentar a capacidade de gerenciar movimentos no espaço.
Em última análise, o alongamento, portanto, não é a bruxa má que muitos acreditavam no início do artigo, mas é uma grande arma para aumentar o desempenho atlético e como todas as armas devem ser usadas com parcimônia e critérios científicos; no caso de fisiculturistas, levantadores de peso ou atletas que recorrem a altos níveis de força, é sempre melhor praticá-lo após a apresentação, enquanto em outros esportes antes e depois seria ideal ...
Bom alongamento para todos ....
