Por Dr. Simone Losi
No treinamento muscular na academia, há anos existe a controvérsia sobre o uso de máquinas isotônicas ou pesos livres.
Alguns dizem que as máquinas são mais seguras, portanto, mais adequadas para aqueles que se aproximam dos primeiros tempos no ginásio, e aqueles que afirmam que é muito melhor e mais produtivo usar pesos livres.
As máquinas isotônicas, mesmo que pareçam mais seguras e fáceis de usar, são na verdade muito mais "perigosas" do que "halteres", pois forçam a pessoa a usar um movimento padrão em relação à altura e ao comprimento dos membros; eles também não permitem o melhor uso de "funções musculares", que muitas vezes são mais do que uma ....
Tomemos um exemplo: o peitoral maior é um adutor e um infarotador do úmero: nesta foto, o peitoral maior não pode funcionar na melhor das hipóteses, uma vez que o exercício não se inicia a partir de uma extração do úmero; portanto, o alongamento máximo inicial do músculo está faltando, o que permitiria a intrarotação final necessária para a máxima eficácia com risco mínimo.
O mesmo se aplica ao exercício em uma bancada plana com barra, ainda amplamente utilizada, mas que não preenche totalmente as funções fisiológicas do músculo mencionado anteriormente.
O telegrama pode ser aplicado muito bem até mesmo para pesos livres, sempre maltratado porque perigoso e porque alguém não "isola" o músculo .... Mas desde quando você pode "isolar" um músculo? O corpo humano move-se por cadeias musculares e é praticamente impossível trabalhar seletivamente em um único distrito sem fazer a corrente muscular correspondente intervir; Por essa razão, o fato de as máquinas isotônicas nos permitirem isolar um músculo não tem base lógica.
Além disso, os pesos livres requerem maior coordenação neuromuscular, permitindo o uso de músculos sinérgicos e estabilizadores, que as máquinas isotônicas não permitem.
Seja qual for o equipamento utilizado (halteres, halteres, máquinas ou cabos), você nunca deve adaptar o cliente ao exercício, mas escolha a ferramenta e o modo de execução mais adequado do ponto de vista da postura e de quaisquer tensões ou retrações que o indivíduo pode ter em algum distrito muscular.
Voltando à afirmação inicial de que as máquinas são mais seguras do que os halteres, fica claro neste ponto que isso é uma crença equivocada; isso não significa que a partir de amanhã as máquinas devam ser jogadas fora, mas apenas que é necessário aprender a usá-las com parcimônia e judiciosamente.
Se uma pessoa não tem problemas particulares e está dentro da média, não há problema, mas se ele já tem alguns problemas (discos de compressão, retrações, calcificações etc ...), certamente usando as máquinas em detrimento do guidão. resolvemos o problema, ao contrário ... como já mencionado, as máquinas, obrigando com muita frequência a trajetórias não fisiologicamente corretas, enfatizam as alterações posturais em andamento e / ou as retrações musculares.
Treinar em segurança está na base do resultado final, o desengajar de "modas" é essencial se quiser continuar a treinar na melhor das hipóteses, anatomia e biomecânica neste sentido nos ajudam ... e muito ...
