O sistema postural é um conjunto muito complexo, que envolve estruturas do sistema nervoso central e periférico, sobretudo o olho, o pé, o sistema cutâneo, os músculos, as articulações, mas também o sistema estomatognático (sistema oclusal e língua) e o ouvido interno.
O sistema nervoso central usa a informação recebida do olho, a sola dos pés e a pele em primeiro lugar, para ter a consciência da posição do corpo e para configurar corretamente o que é desejado para o mundo externo e para si mesmo.
"... a postura é uma expressão de uma experiência herdada, de uma experiência pessoal, de formação cultural e deformação, de memórias de traumas físicos e emocionais, do tipo de vida e estresse que conduzimos, do tipo de trabalho e esporte ao qual fomos sujeitos no tempo, a postura é a maneira pela qual respiramos, o mundo em que nos encontramos, nos posicionamos e nos relacionamos com nós mesmos e com os outros. Nossa postura é uma expressão de nossa história ".
(D. Raggi, 1998)
É comum o sistema postural, diretamente ligado (como definido) à história individual e individual de cada um de nós, com a passagem do tempo para enfrentar mudanças e problemas. A princípio, o "sistema" tentará compensar de alguma forma (ombro mais alto, rotações da pélvis, atitudes escolióticas, vícios de apoio plantar, cabeça inclinada etc.) até que tenha a possibilidade.
Mais tarde, porém, quando as capacidades compensatórias do organismo forem interrompidas, os primeiros sinais patológicos aparecerão.
Este sistema, incomodado por várias compensações, portanto, verá todos os problemas mais comuns surgir (dores de cabeça, dores cervicais, neuralgia, defeitos de mastigação e oclusão dentária, dor nas costas, dor nas costas, dor nas costas, dor nas costas, braços, quadris, joelhos, tornozelos), mas também distúrbios menos conhecidos (dificuldade de dirigir a noite ou concentração na leitura, falta de jeito, clique mandibolari etc.): todas as doenças que complicam e afetam significativamente a vida diária e, consequentemente, a nossa psique.
Neste ponto, é essencial, mesmo com todas as dificuldades que são facilmente imagináveis, atuar nos vários níveis e em um tempo apropriado, através de uma colaboração coordenada com outros profissionais, para corrigir e tentar uma reprogramação do "sistema". A posturologia não é uma disciplina em si mesma, trata do problema na origem e tenta dar respostas aos efeitos e, portanto, à sintomatologia.
Visão geral da ergonomia
Para evitar o surgimento de problemas patológicos relacionados a atitudes compensatórias, é importante adquirir as informações corretas sobre a maneira como cada um de nós deve permanecer ou se mover durante as atividades diárias, ou seja, a postura correta, estática e dinâmica.
Isso é ergonomia (do grego érgon, que significa trabalho, e némein, que significa administrar, governar), o todo, ou seja, das melhores técnicas para executar atividades diárias com menos gasto de energia e com uma ótima distribuição de carga de trabalho. .
Como dormir
Um bom sono contribui significativamente para a manutenção da saúde, equilíbrio psico-físico, rejuvenescimento dos tecidos e longevidade. Para que o sono seja verdadeiramente restaurador do corpo e da mente, é importante que seja profundo, silencioso, possivelmente ininterrupto e que todos os músculos estejam relaxados.
Dormir por muito tempo, ao contrário do que é erroneamente acreditado, é tão nocivo quanto dormir muito pouco. Em média, 7 a 9 horas de sono são necessárias para acordar atualizado e pronto para atividades diárias.
Para obter um sono profundo e reparador, lembramos algumas precauções:
O colchão não deve ser muito mole ou muito rígido
Evite cobertores muito pesados e materiais sintéticos
O travesseiro deve ser adequado para cada um de vocês, a fim de manter a lordose cervical adequada
Evite dormir imediatamente após as refeições muito abundantes. Muitas vezes, uma digestão laboriosa compromete um bom sono.
Como se levantar
O posto em pé de uma pessoa é o resultado de um equilíbrio estrutural de seu esqueleto, de sua atitude mental e do tipo de atividade que ele realiza. O principal para ter uma boa postura é ter as estruturas ósseas corretamente alinhadas. Para todos, mesmo para aqueles que sofrem alterações graves, há uma orientação ideal e a possibilidade de melhorar o que é geralmente assumido.
Uma boa postura começa nos pés. Ambos devem ser mantidos relaxados e colocados no chão solidamente e da mesma maneira.
Em segundo lugar, as pernas vêm, que normalmente têm o mesmo comprimento. Na presença de um real ou aparente encurtamento de um membro, a pélvis é inclinada no mesmo lado e também na coluna lombar, mas com um desvio oposto das seções superiores da coluna.
Fig.1 Desmetria dos membros inferiores
Acima das pernas é a pélvis que suporta toda a coluna. Esta é a área que causa a maioria dos problemas com o hábito.
O equilíbrio da coluna vertebral depende do alinhamento das várias curvas em relação à linha de prumo imaginária que passa pelo centro de gravidade: o aumento ou diminuição de uma das curvas é compensado pela variação das outras duas.
O arranjo ideal da coluna vertebral, imaginando a pessoa vista de perfil, deve ser verificado por meio de um fio de prumo que, a partir da orelha, passa pelo ombro, o cotovelo, através da base do sacro em um plano ligeiramente para trás. em relação à articulação do quadril, descendo pelo joelho e anterior ao maléolo.
Para simplificar, podemos dizer que nenhuma das curvas naturais da coluna vertebral deve ser acentuada ou reduzida; as orelhas, ombros e pélvis devem ser mantidos em cima uns dos outros, em um eixo perpendicular aos pés. O peso total do corpo deve estar equilibrado no meio, exatamente entre os dois pés.
Como andar
Cada um de nós, por várias razões, anda de um modo particular. Mais frequentemente, esta maneira de andar não é mecanicamente correta; há aqueles que andam com os pés "achatados", aqueles que se inclinam mais nos dedos dos pés, mais nos calcanhares. A maneira correta de caminhar pressupõe que o pé realize um movimento de rolamento no solo, começando pelo calcanhar ao longo da sola do pé, até os dedos, em particular o dedão do pé, que é o último a se soltar do solo.
A pessoa caminhando deve ter uma posição de pé, mas não rígida, com o centro de gravidade caindo entre os dois pés. Ter uma marcha oscilante, devido ao movimento contínuo do eixo do corpo primeiro em uma perna e depois na outra, desequilibra a ação sinérgica e antagônica normal dos músculos que sustentam a coluna.
Finalmente, é muito importante lembrar que os braços devem executar um movimento rítmico coordenado com o passo: o braço direito é trazido para frente quando o passo é dado com o pé esquerdo e vice-versa.
Como transportar e levantar pesos
O pescoço e os ombros são frequentemente o lar de dores musculares e tensão. Essas dores surgem durante o dia, se não relaxarmos o suficiente e depois piorarmos com atividades repetitivas, sempre realizadas do mesmo lado. O hábito de sempre levar sacolas ou objetos pesados sobre o mesmo ombro, é inevitavelmente acompanhado por uma inclinação no lado oposto da cabeça (para compensação), resultando em uma atitude escoliótica. Aconselhamo-lo a trazer a bolsa agora num dos ombros, agora no outro, e a relaxar os músculos do pescoço e dos ombros.
Da mesma forma, transportar habitualmente uma mochila pesada sempre do mesmo lado pode ser prejudicial à coluna, que durante a idade escolar está em pleno desenvolvimento.
Você deve evitar levantar objetos pesados com movimentos bruscos para um busto fletido.
Portanto, lembre-se sempre de dobrar os joelhos, mantendo o tronco ereto e contraindo os músculos abdominais enquanto ergue o peso.
Esta solução simples permite reduzir a pressão na secção lombar em cerca de 30%.
Como sentar
A cadeira deve ter altura suficiente para dar apoio confortável às nádegas e coxas, permitindo que os pés repousem confortavelmente no chão.
Portanto, ao sentar-se, as coxas devem estar na posição horizontal. Ao mesmo tempo, a coluna vertebral deve ser apoiada pelas costas da cadeira sem que a posição assumida acentue ou reduza as suas curvaturas naturais. Uma mesa adequada, uma cadeira adequada e uma boa postura podem eliminar a maioria dos problemas dolorosos devido a longas horas de estudo. Um púlpito colocado ao nível dos olhos pode nos ajudar a manter o tronco ereto e a eliminar as tensões da coluna cervical. A altura, respectivamente da escrivaninha e da cadeira, deve fazer os antebraços e coxas trabalharem em um plano horizontal.
a roupa
O corpo tem um termostato de controle para sua temperatura. Quando está muito quente, a transpiração é produzida, resultando no resfriamento do corpo por evaporação. Quando está muito frio, o corpo cria calor com contrações rápidas e repetitivas dos músculos (arrepios e batimentos dos dentes). O corpo controla a si mesmo: lembre-se de que cobrir-se demais causa o mesmo dano que cobrir-se insuficientemente.
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