Pelo Dr. Dario Mirra
introdução
Em ginásios é muito comum ver "treinar" os músculos externos das coxas para a máquina multi-quadril ou abdutora, porque os "instrutores" estão convencidos de que se os músculos adutores estão localizados na parte interna da coxa, os abdutores devem necessariamente 'fora!
E se não fosse assim?
anatomia
Se olharmos para qualquer mesa anatômica, a composição muscular do lado externo da coxa imediatamente salta para o olho, como na figura ao lado.
Nós também listamos os músculos:
- Músculo de tensão da fáscia lata.
- Curso de Tibialisus
- Músculo Sartorial.
- Músculo direito do fêmur.
- Músculo lateral largo.
- Músculo largo medial.
- Tendão Quadríceps.
- Tendão do trato ilio-tibial.
- Músculo glúteo máximo.
- Músculo bíceps femoral.
Portanto, notamos que, localizados no lado externo da coxa, temos aproximadamente três áreas principais, às quais elas se referem em princípio:
- Músculo bíceps femoral, posterior.
- A bandelletta ileo-tibial, no centro.
- Extensão externa (lateral) do quadríceps, anteriormente.
Então, onde estão esses músculos externos que nós treinamos como abdutores?
Fisiologia da abdução do membro inferior
Alguns podem ficar desapontados, mas os músculos abdutores do membro inferior estão todos localizados na área do quadril.
Podemos dividi-los em dois grupos funcionais:
- Primeiro grupo. A este grupo pertencem todos os músculos frontais ao plano frontal que passam pelo centro do quadril: os feixes anteriores do glúteo médio, o tensor da fáscia lata e quase toda a nádega pequena. Esses músculos juntos determinam um movimento de rotação interna de abdução-flexão.
- Segundo grupo. A este grupo pertencem os feixes posteriores das nádegas média e pequena e os feixes abdutores do glúteo máximo, todos localizados atrás do plano frontal. Esses músculos criam uma rotação abdução-extensão-externa.
Deve-se notar que, para se ter uma abdução pura, sem qualquer componente auxiliar, é necessário que esses músculos (pertencentes aos dois grupos) trabalhem em uma contração antagonista-sinérgica equilibrada.
Por que treinar os músculos abdutores
Deixando de lado a farsa do motivo estético, esses músculos do quadril são fundamentais para a estabilidade da pelve, e como auxiliares aos movimentos da coxa, e como um treinamento preventivo às dores do quadril e do joelho. De fato, essa articulação proximal do membro inferior requer grande estabilidade e liberdade de movimento para se manter saudável, na verdade para Sharmann há uma correlação de 100% entre fraqueza glútea e dor no joelho, o mesmo autor enfatiza que se um músculo tem algum tipo de ressentimento não devido ao trauma, a falha é encontrada na fraqueza dos músculos agonistas.
conclusões
Pode-se inferir que colocar a ênfase na mobilidade e estabilidade do quadril é importante tanto em um contexto reabilitador, reabilitador e preventivo de atletas que tiveram ou que se queixam de dores nas dores e joelhos, ou que sofrem contrações constantes ou tensões ao Isquiotibiais, ambos para treinamento esportivo para atletas que precisam de mudanças contínuas de direção (Rugby, Tênis, etc.)
A ênfase também deve ser colocada sobre esses músculos para o treinamento adequado do núcleo, como para treinar a área central do corpo, o acento é colocado sobre as estruturas ósseas em que estes músculos estão inseridos, em seguida, a pélvis, coluna lombar e quadril, por você não pode ter um Núcleo forte se seus quadris e músculos estiverem fracos.
Quanto ao fator puramente estético, eu preferiria perder o treinamento desses músculos e prestar mais atenção ao treinamento de membros inferiores, com exercícios e métodos que são realmente válidos para construir força e hipertrofia nas coxas de meus clientes na sala de ferramentas.
bibliografia
- Kapandji IA: Fisiologia Articular. Membro inferior. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Texto e Atlas da Anatomia Humana. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas da Anatomia Palpatória da Arte Inferior. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J . : Anatomia do esporte. Calzetti Mariucci 2003.
