Pelo Dr. Michele Muglia
Nádegas, nádegas, nádegas e nádegas, este é o pensamento fixo da grande maioria das mulheres, especialmente com a aproximação do verão. Os jornais atestam que as nádegas são a parte do corpo feminino mais assistido pelos homens, a TV não faz nada além de transmitir serviços no traje de prova e o mundo feminino está em completo delírio.
Você procura qualquer solução para remodelar as nádegas: de dietas de fome a sessões de vários dias em etapas; de sessões de vibromassagem a horas de eletroestimulação ....
Dada a grande difusão e o grande interesse por este problema, decidi escrever este artigo para ajudá-lo. Sim, eu sei que existem milhares sobre este assunto e também sei que a maioria deles é apenas um monte de bobagens, mas isso será diferente!
Você quer mais nádegas firmes? Você quer nádegas de mármore? Aqui está a solução: corra! Trivial? Talvez, mas igualmente eficaz! Quieto você não terá que fazer a maratona, mas apenas 1 km, ou melhor, uma série de 10 tiros de 100 metros. Não é brincadeira! Os 100 tiros são os "exercícios" considerados mais eficazes por muitos campeões de fitness e muitas dançarinas.
Por que correr? Porque as nádegas estão entre os músculos mais estressados nesse movimento e são essenciais para aumentar a velocidade de passada e corrida. Falando de 100 metros, então, nos referimos a movimentos explosivos que são os mais eficazes para aumentar o "tom" de um músculo, e é precisamente por isso que o que proponho será um programa muito simples baseado exclusivamente neles.
Você só precisa de uma pista de atletismo ou um trecho de estrada de pelo menos 100 metros. Antes de iniciar o treino real, obviamente, um curto aquecimento de pelo menos cinco minutos é necessário, funcionando em um ritmo muito leve. Posicione-se como um centímetro (mesmo que você não tenha os blocos) e comece com o primeiro tiro! Cada tiro de 100 metros será feito em cerca de 90% de suas possibilidades máximas para não se esgotar imediatamente. O tempo de recuperação entre cada repetição dependerá do nível de treinamento que você tem e diminuirá gradualmente conforme você treina, até corresponder à caminhada de 100 metros. Siga este "horário" 3 vezes por semana e garanto que já daqui a dois meses as conotações de suas nádegas serão alteradas!
