Com curadoria de Marco Batistoni
As portas do verão se abrem e todos os atletas, estudando seu reflexo no espelho, se perguntam se os meses que passaram suando muito na academia produziram alguns resultados não apenas para sua saúde mental e física, mas também, dada a temporada., por essa estética.
Pouco importa se você se dedicar ao fisiculturismo, spinning ou aeróbica, natação, etc. Estamos no momento do "showdown", aquele em que coletamos os frutos do nosso trabalho e percebemos que todos os nós acabam chegando ao auge ...
Nos vários festivais de fitness, vemos que mesmo aqueles que se propõem como ícones de bem-estar nem sempre têm esse desenvolvimento muscular harmônico e esse corpo seco que se poderia esperar ... de fato, alguns dos físicos que vemos expostos com tamanha satisfação não eles não podem nos deixar pelo menos um pouco perplexos.
A temporada de verão começa, mas as coisas não mudaram muito desde a temporada de inverno ... e como todos sabem com que seriedade e consistência ele treinou, ele abre caminho para as críticas dos vários métodos de treinamento propostos por autores com credenciais. a nível nacional e global.
Passamos das metodologias weiderianas (hoje consideradas ultrapassadas), do curto-intenso-organizado, ao grande volume alemão, ao método de Mentzer, ao da série de Massaroni interrompida, ao método de Brown ... e eu não quero, mas eu seriam necessárias páginas e páginas para listar todas elas. Há uma vasta população de entusiastas, muitas vezes reunidos em clubes e ginásios da província, que se aliaram a uma ou outra metodologia, fazendo uma escolha precisa e consciente, motivada por estudos precisos da ciência do exercício, ou às vezes sem apoio. por qualquer coisa demonstrável, baseada simplesmente no fato de que Rossi, de Toronto, parece ter transformado chumbo em ouro.
Cada um deles ficou do lado de um ou outro lado da barricada, levando adiante suas próprias convicções.
Eu gostaria de fazer uma pequena reflexão neste ponto: do meu ponto de vista pessoal, todas as metodologias funcionam, ou melhor, todas elas são efetivas: o que realmente faz a diferença entre bom treinamento, treinamento medíocre e treinamento ideal é que para cada atleta existe deve ser uma medida correta em termos de frequência, intensidade, tempo e tipo.
O ponto em que você joga, na minha opinião, a eficácia do treinamento depende essencialmente do entrelaçamento de duas variáveis: por um lado, temos os diferentes estágios do macrociclo anual (ditado por cada um dos muitos métodos que mencionei anteriormente), cada um com suas solicitações particulares ao atleta, por outro temos as características específicas de cada atleta que naquele momento poderá enfrentar o programa de treinamento de forma completamente diferente de qualquer outro atleta ou mesmo de si mesmo em outro situação. Quero dizer que a capacidade de cada um de nós "gastar" nossas energias físicas e mentais é absolutamente variável ao longo do tempo e depende de um grande número de fatores que são difíceis de objetivar (condições de condicionamento físico e saúde, claro, mas também situação de trabalho, família, relacional, estresse de vários tipos, etc.), entretanto, afetam fortemente nossa resposta a esse tipo de treinamento no momento .
Assim, o método que em determinado momento está ganhando com Sofia, pode não dar os mesmos resultados com Martina, porque os dois tipos de indivíduos passam por momentos diferentes do ponto de vista emocional, e isso faz com que o primeiro seja capaz de supercompensar eficientemente e para lucrar com essa fase do programa, enquanto o último pode não ser capaz de obter qualquer benefício dele, pelo contrário, só acabaria desgastando desnecessariamente.
Talvez, então, não faça muito sentido seguir a lógica de tudo ou nada ao falar sobre os diferentes métodos de treinamento, talvez bastasse usar um pouco mais de bom senso e aproveitar ao máximo o que aprendemos com nossa experiência.
Outro ponto que deveria merecer a máxima atenção é, então, a escrupulosidade com que você segue as regras simples da aplicação prática do treinamento: o princípio da sobrecarga foi aplicado corretamente? O tempo de funcionamento sob tensão foi mantido conforme prescrito? (porque repetição após repetição, quando nos aproximamos do esgotamento somos todos um pouco 'de ladrões ...). Nós respeitamos exatamente a pausa entre um conjunto e outro? E finalmente, entre o treinamento de um grupo muscular e o seguinte houve uma recuperação exaustiva, capaz de reintegrar totalmente as energias do atleta?
Parece-me que estas regras simples são muitas vezes negligenciadas por atletas e treinadores, que se deixam levar por complicadas metodologias que soam um pouco como um cruzamento entre fórmulas algébricas e fórmulas mágicas, onde as letras 'alfabeto segue um ao outro de uma forma frenética: a1 + b1 + c1, para indicar os dias de carregar as nádegas dorso-descarta- das no tórax mas todos os ombros ..... Desculpe se eu passar um pouco de ferro, mas neste momento eu gosto de brincar um pouco 'com esta ideia e torná-lo menos sério!
Na minha opinião, na maioria dos casos acabamos negligenciando um parâmetro imperativo como medir a quantidade, a qualidade e a densidade do programa, deslocando a atenção para outros fatores que "prometem" a realização rápida e fácil dos objetivos: discutimos em seguida, qual é a quantidade mais eficaz de aminoácidos ramificados, ou a dose mais adequada para creatina, ou sobre a maior ou menor eficácia do termogênico anunciado na última semana. Sem mencionar o exercício aeróbico de 70% comparado ao intervalo anaeróbico que promove a epoca a 4 semanas do mar!
Mesmo na nutrição, todo mundo parece ter no bolso a resposta para todo tipo de problema. E nós discutimos dieta mediterrânica, dieta de zona, cetogênica, metabólica ....
Também neste campo eu acredito que não há uma solução que necessariamente vá bem para todos: o importante seria sempre levar em conta os parâmetros fisiológicos e metabólicos simples que fundamentam o funcionamento da máquina humana como a ciência fez. O know how e a experiência e a senioridade do treinamento fizeram com que ela vivesse e se sentisse.
Esses parâmetros agora são esquecidos com muita frequência e com muita rapidez: não podemos mais raciocinar e ouvir nossos sentimentos para dar vida a um treinamento ótimo e satisfatório, preferimos confiar no conselho do amigo ou, melhor ainda, no do mentor no exterior, que garante-nos a fácil obtenção de objetivos mais rápidos e qualitativamente superiores.
Na minha opinião, não há nada mais inútil e dispersivo.
Cada um de nós deve primeiro repensar o nosso treinamento, levando em conta todos os parâmetros mensuráveis e quantificáveis mencionados acima, tendo o cuidado de anotá-los em seu diário de treinamento (ou nos arquivos de seus pacientes): assim, perceberemos que O que às vezes parece inatingível na realidade é muito simples e acessível para quem tem a consistência e honestidade para treinar seriamente, comer corretamente e ter o cuidado de permitir uma boa recuperação.
O que mais dizer?
É claro que não pretendo levantar controvérsias ou dar conselhos, apresentando-me como o guru de plantão, com a receita mágica no seu bolso. Eu não inventei nada de novo, na verdade, eu já encontrei tudo feito.
Eu não tenho a presunção de ter atingido o treinamento ideal: devo dizer, no entanto, que, no que me diz respeito, continuo a me comparar dia a dia com a busca do que é ideal para mim naquele momento. E o que considero ideal para aqueles a quem prescrevo certos programas, com base em todas as considerações que mencionei.
Meu propósito é apenas dar origem a alguma dúvida, estimular cada um de vocês (seja qual for o método de treinamento que você tenha escolhido) à auto-análise e reflexão cuidadosa, habilidades que são a base de todo confronto construtivo e discussão. .
Espero ter conseguido.
