O ronco é um fenômeno que ocorre durante o sono.
"Ressonar" significa a emissão de um ruído irritante semelhante a um grunhido, causado pelo comprometimento da ventilação pulmonar.
- Diminuição dos ciclos de sono-vigília.
- Aumento do risco de distúrbios do sono (em particular, Síndrome do Sono Obstrutivo Osso - SAOS) e complicações relacionadas.
- Agravamento do estilo de vida: tanto dos russos como dos colegas de quarto.
O mecanismo responsável pelo ronco consiste na complicação da passagem do ar durante a fase respiratória.
NB O ronco é típico em indivíduos com apnéia do sono e distúrbios do sono.
O que fazer
- Certifique-se de que, além do ronco, apnéias noturnas e outros sintomas da SAOS não apareçam.
- Neste caso, entre em contato com um centro especializado no tratamento de distúrbios do sono.
- O uso da Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas (CPAP) pode ser muito útil.
- Procure a causa desencadeante. Para ser realizado inicialmente de forma autônoma, consiste na identificação de alguns fatores predisponentes:
- Obesidade e armazenamento de gordura ao redor do pescoço.
- Consumo excessivo de álcool.
- A dependência do tabaco.
- Uso de drogas com ação sedativa.
- Se detectado, a remoção do gatilho:
- Siga uma dieta adequada e um estilo de vida saudável para reduzir a circunferência do pescoço e o peso total (este último, pelo menos, 10%).
- Intervir no abuso de álcool.
- Se possível, substitua ou reduza os medicamentos sedativos com outros que causam o distúrbio.
- No caso de nenhum dos fatores listados acima estar presente, é necessário entrar em contato com o clínico geral, que avaliará a relevância de um exame otorrinolaringológico especializado.
- O especialista procurará a presença de:
- Macroglossia: crescimento excessivo da linguagem.
- Retrognático: pequeno queixo e movido para trás.
- Adenóides e amígdalas hipertróficas.
- Desvio do septo nasal.
- Pólipos Nasais.
- Acúmulo de secreções no trato respiratório superior (muco e fleuma) e hipertrofia das membranas mucosas (rinite e / ou sinusite).
- Amolecimento dos músculos do palato mole com redução do lúmen das vias aéreas superiores.
- Na ausência de qualquer defeito anatômico funcional e na presença de fatores de risco específicos, será aconselhável entrar em contato com um centro de distúrbios do sono.
- Pelo contrário, às vezes o otorrinolaringologista poderá resolver a maior parte do problema recorrendo à cirurgia, com o objetivo de restaurar a ventilação efetiva e eficiente.
O que NÃO fazer
- Em casos de obesidade, especialmente quando o depósito também está concentrado ao redor do pescoço, é importante evitar:
- Dieta de alto teor calórico.
- estilo de vida sedentário.
- Álcool.
- Coma muito antes de dormir.
- Beba álcool antes de dormir.
- Fumar, especialmente antes de dormir.
- Use drogas com efeito sedativo.
- Ignore ou subestime a apnéia do sono noturno.
- Durma em uma posição supina.
- Fumar muito.
- Não enfrente um caminho de diagnóstico específico.
- Se necessário, não recorra a cirurgia ou outros tratamentos médicos.
O que comer
- A dieta que previne e diminui o ronco é baseada em:
- Hipocaloricidade: a energia deve ser 30% menor do que as calorias necessárias para manter o peso estável, com o objetivo de perder peso (conselho válido somente se o peso for excessivo).
- Refeição da noite não mais de 30-35% do total de calorias. Em uma dieta de 2000kcal um jantar adequado pode incluir 200g de peito de frango grelhado, 200g de tomate salada, 60g de pão (2 fatias) e duas colheres de sopa de óleo.
- Mastigue bem.
- Promova porções moderadas.
- Prefira alimentos leves e digeríveis:
- Baixo teor de gordura, então apenas levemente temperado; no caso do queijo, escolha ricota magra e flocos de leite light.
- Se proteico, médio cozido (não sangue ou mesmo cozido demais).
- Se a prevalência de carboidratos, com a quantidade certa de fibra (porções de menos de 300g de legumes, grãos e legumes possivelmente decorticados, etc.)
- Coma alimentos cozidos com sistemas leves e digestíveis:
- Affogatura.
- Cozinhado
- Pressurizado.
- Vácuo a ferver.
- Vasocottura.
- Em saco assado.
- Em uma panela em fogo baixo.
O que não comer
Em caso de obesidade, é aconselhável reduzir o peso deixando inalterada a distribuição equilibrada da dieta:
- Recomendamos a eliminação de junk food e bebidas, especialmente fast food e lanches doces ou salgados.
- Também é necessário reduzir a frequência de consumo e porções de: massa, pão, pizza, batatas, derivados, queijos gordurosos, carne e peixe gordo, enchidos, enchidos, doces etc.
Antes de dormir é necessário evitar:
- Álcool.
- Refeições abundantes.
- Grandes porções, especialmente de alimentos pouco digeríveis, como leite integral.
- Alimentos ricos em gordura, especialmente fast-food, fritos ou fritos e junk food em geral.
- Alimentos ricos em tecido conjuntivo, como carne de porco, miúdos, moluscos, etc.
- Alimentos muito ricos em fibras indigestas: por exemplo, grandes porções de legumes cozidos ou crus.
- Alimentos que retardam o esvaziamento do estômago, aumentando as chances de uma ascensão de sucos ácidos (refluxo gastroesofágico e regurgitação).
- Refrigerantes carbonatados, que aumentam a quantidade de ar presente no saco gástrico.
Curas Naturais e Remédios
Alguns remédios naturais para combater o ronco são:
- Gesso nasal: projetado para aumentar o fluxo de ar pelas narinas.
- Chá de ervas ou extrato de valeriana: melhora a qualidade do sono.
- Óleos essenciais: dissolvem o muco e reduzem a inflamação das membranas mucosas nas vias aéreas superiores.
Cuidado farmacológico
Em alguns casos, são usadas drogas que previnem a letargia diurna e promovem o sono noturno; no entanto, eles são mais usados no tratamento de distúrbios do sono propriamente ditos:
- Modafinil (por exemplo, Provigil).
- Teofilina (por exemplo, Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Citrato de cafeína (por exemplo, Nymusa).
- Anfetamina e Destroanfetamina (por exemplo, DextroStat, Adderall, Dexedrine).
prevenção
- Evitar ou curar excesso de peso.
- Coma um pouco à noite e evite práticas contraproducentes (álcool, cigarros, etc.).
- Realize os estudos clínicos necessários (otorrinolaringologia, etc.).
- Realize as terapias destinadas a eliminar a causa desencadeante (medicamentos, cirurgia, etc.).
Tratamentos Médicos
- Cirurgia para corrigir defeitos anatômicos relacionados à via aérea superior. Estão relacionados à otorrinolaringologia ou maxilofacial. principalmente:
- Septoplastia.
- Redução de turbina.
- Amigdalectomia.
- Adenoidectomia.
