Assumindo que todos os gestos esportivos e o esporte em geral devem sempre criar e buscar efeitos positivos e duradouros no cotidiano de cada um de nós, através de esquemas novos e únicos de alto desempenho e trabalho recompensador, tentamos desenvolver um programa de treinamento destinado a melhorar as múltiplas capacidades e qualidades do corpo. Estimulando o corpo a reagir positivamente a todas as imputações que afetam a reatividade, o desempenho, a força, a resistência, o condicionamento musculoesquelético e a coordenação motora, ele é forçado novamente a operar e cooperar em completa sinergia e de forma global. consigo mesmo.
As estratégias adotadas permitiram, de fato, criar um modelo de trabalho sem limites de aplicação, ideal para o condicionamento muscular e cardíaco, muito eficaz para melhorar o bem-estar psicofísico de todos que o praticam. Graças ao uso de didácticas inovadoras - também reforçadas pela sua imaginação e por muitas ferramentas específicas introduzidas no mercado por algumas empresas especializadas no sector ( figura a ) - “formação funcional” tomou forma, que estabeleceu o corpo como o ser uma única entidade grande, dando funcionalidade completa às cadeias cinéticas durante o curso de cada movimento diário.
Com o treinamento funcional, trabalhamos por meio de princípios que variam:
- consciência e controle constante da postura, articulações e todos os segmentos ósseos durante cada movimento, em busca de máxima sinergia muscular
- do envolvimento do corpo em todos os planos de movimento no espaço; o frontal, sagital, transversal, à estimulação de receptores proprioceptivos durante todos os exercícios de desestabilização corporal criados com bases de suporte reduzidas ou instáveis .
Entre as características fundamentais dessa atividade física específica está a pesquisa, proteção e aprimoramento do reforço do cinturão abdominal e dos músculos paravertebrais ( Figura b ), que assumem grande importância no caminho funcional, participando da melhoria da eficiência física geral. durante os treinos.
Os músculos abdominais estão de fato organizados como um espartilho de quatro lados, também identificado como " Core", que cobre a parte da frente do tronco, do esterno e das costelas ao osso púbico, e se estende ao redor do cinturão pélvico.
Especificamente podemos identificar:
- O reto abdominal: um músculo longo e achatado localizado na frente do abdômen, do esterno ao púbis, nas laterais de uma linha média imaginária; tem a tarefa de flexionar a coluna como quando se dobra ou inclina para frente; além disso, protege e suporta os órgãos contidos no abdômen.
- O oblíquo externo: um músculo com fibras oblíquas que vai da parte inferior da caixa torácica até as cristas ilíacas. Sua tarefa é flexionar o tronco para o lado e girá-lo como nas torções.
- O oblíquo interno: um músculo que está na mesma posição que o oblíquo externo, mas tem fibras diretas na direção oposta. Juntos, esses músculos trabalham sinergicamente, trabalhando juntos em ações idênticas.
- O transverso do abdome: um músculo que está sob os dois músculos listados anteriormente; tem suas fibras colocadas transversalmente, participa da assistência dos músculos abdominais oblíquos e contém intestinos.
- o quadrado dos lombos: composto por dois músculos localizados nas laterais da coluna e que vão desde a última costela até as cristas ilíacas, na frente, ajuda todos os outros músculos a desempenhar suas funções.
Conspicuamente aumentando o tônus muscular do espartilho, ele irá melhorar a estabilidade do " Core ", que é mais forte e tônico ajudará a aumentar a sensibilidade, consciência e conexão entre as extremidades do corpo (peito, pelve, pernas), diminuindo e reduzindo dispersões inúteis de forças e energias diárias.
O sistema funcional por excelência - em qualquer contexto será praticado, isto é, dentro de uma estrutura moderna, particularmente equipada ( figura c ), ou simplesmente em qualquer espaço aberto "( figura d ) - deve conter todas as ações possíveis que permitam excelente gerenciamento de cadeias cinéticas e um bom condicionamento físico para treinar o corpo a explicar tudo o que a vida cotidiana exige.
Inserindo exercícios dinâmicos, seguros, curtos, intensos e pequenos circuitos com intensidades variadas, os exercícios podem ser organizados para múltiplos objetivos e devem ser projetados de acordo com movimentos multi-articulares e multidirecionais, através de ações alternadas por velocidade, resistência, pliometria, agilidade e sprint, inserindo exercícios de desestabilização, equilíbrio e coordenação motora ( figuras e - f ).
Para um desportista que procura novos desempenhos, novas adaptações funcionais ou simplesmente para recuperar a forma num curto espaço de tempo, esta pode ser a melhor actividade física para abrir a mente aos métodos de treino e treino do novo conceito de fitness, levando a grande satisfação pessoal e resultados nunca antes esperados, mesmo em outros esportes competitivos. Devido às suas características específicas e sua eficácia, o treinamento funcional não terá limite de aplicação ( lembrando que não existe um programa perfeito e que todo exercício ou método de treinamento será sempre adaptado e personalizado para cada indivíduo ) e pode ser revisto, modificado, redimensionado e corrigido, sempre que quiser, com o objetivo de tornar-se verdadeiramente um exercício de " treinamento " insubstituível ao longo do tempo e útil para melhorar a fisicalidade e as exigências de todas as disciplinas esportivas competitivas e amadoras que exigem adaptação contínua a estímulos novo e desempenho.
Para planejar um treinamento funcional, será necessário avaliar o nível de preparo atlético do sujeito, que pode ser dividido em:
- iniciante,
- intermediário,
- avançado,
e as variáveis, que serão:
- o tipo de trabalho (tempo ou repetições)
- tempo de trabalho (não mais que 20 - 30 minutos efetivos no total)
- tempo de recuperação
- a velocidade de execução
- a progressão da carga
- a escolha dos exercícios
- a combinação de exercícios
- os planos de movimento ( frontal - sagital - transversal ).
Tendo em mente que o principal objetivo permanecerá a solicitação específica do cliente, não deve faltar na prática a busca pelo aprimoramento de todas as deficiências estruturais apontadas pelo sujeito durante cada formação individual. " Mesmo um atleta altamente treinado que trabalhe para melhorar sua disciplina específica com métodos e exercícios avançados, pode ter algumas deficiências que o forçarão a ter que treinar (como uma função de um aumento no condicionamento físico-físico), com exercícios de nível iniciante. ou intermediário " . O resultado final, para ser satisfatório, terá que produzir múltiplas melhorias, que devem ser refletidas no dia a dia ajudando os indivíduos a melhor distribuírem as energias, dando forma diferente a todas as atividades, tornando-as mais ativas, dinâmicas, incansáveis e ágeis sempre que necessário.
