Muitos daqueles que lerão este artigo, todos os dias verão incontáveis corridas de impulsos com ou sem tornozeleiras, carros, quadrúpedes e muitos outros molhos com a pretensão de melhorar esteticamente as nádegas, que claramente e pontualmente não acontecem. Para obter bons resultados em tonificação muscular, é preciso estar disposto a treinar seriamente e corretamente e fazê-lo por longos períodos de tempo e eu ousaria dizer sem discriminação sexual. Muitas vezes as meninas pedem grandes resultados sem estarem realmente dispostas a trabalhar duro.
O importante ao montar um treino é entender qual sistema de energia será questionado, então tente aproveitar ao máximo. A concentração de ATP e PC (fosfocreatina) no nível muscular tem mostrado ser a mesma em homens e mulheres. É interessante notar que as melhores especialidades de corrida para mulheres, comparadas aos homens, são de 100 e 200 metros, ele olha aleatoriamente para as especialidades onde o sistema ATP-PC é usado em maior quantidade, se não absoluto. Também o teste de potência anaeróbia de Margarina e a fase de rápida restauração do débito de oxigênio se comparado com a quantidade por kg de músculo e não o peso total dos músculos (é claro que o homem com mais massa muscular da mulher tem mais fosfágonos gasta) mostra que a diferença na utilização do sistema anaeróbico de alactácido é praticamente nula em ambos os sexos. Isso significa que as mulheres também podem treinar usando métodos de alta intensidade e curta duração, respeitando claramente a força do corpo. Também o parâmetro de força deve ser avaliado com base em certas variáveis antes de poder dizer que o macho é mais forte que a mulher. Em termos de força absoluta, dividindo o peso levantado pelas mulheres para aquele criado pelos homens, a expressão da força feminina é 2/3 da masculina, com diferenças dependendo do distrito corporal utilizado. Em relação à composição corporal, se a força for avaliada com base no peso da massa corporal magra em vez do peso corporal total, a força é muito semelhante. Também em relação ao tamanho dos músculos expressos como corte seccional de um abdome muscular, não há diferença evidente entre homens e mulheres. Após este breve esclarecimento podemos chegar à conclusão de que a mulher pode e acrescentar deve treinar com pesos de forma intensa e constante se quiser ter resultados concretos.
Certamente e felizmente eu adiciono um programa de treinamento bem planejado com pesos leva a um aumento na força e mudanças na composição corporal. Pesquisas realizadas em faculdades americanas mostraram que programas de força através do uso de pesos deram os seguintes resultados em homens e mulheres:
Nenhuma ou pequena variação no peso corporal total
Diminuição significativa na gordura corporal
Aumento significativo na massa corporal magra
Outra consequência que o treinamento deu origem a um aumento no tamanho das fibras musculares, mas especialmente nos homens, porque eles são hormonalmente mais propensos a hipertrofia. Nas mulheres, foi observado aumento de circunferências de 0, 6 cm. Mesmo que esse número cause pânico no belo sexo e finalmente dê a prova de que é verdade que os pesos doem, na minha opinião, ele deve garantir que as salas de musculação sejam tomadas por agressão pelas meninas.
O que são 0, 6 cm em comparação com a diminuição da massa gorda às custas do magro e nádegas e coxas como tônicos foram ??? O músculo tem uma densidade maior do que a gordura, então, com o mesmo peso, ocupa consideravelmente menos espaço, então uma quantidade maior de massa ...
Se então para um treinamento sensato com pesos são adicionados algumas sessões de treinamento usando máquinas de cardio (possivelmente usando métodos sensíveis e não horas em horas de pedaladas constantes) e uma boa dieta aqui que o peso corporal diminuirá e você será considerado como o instrutores serão indicados para o Prêmio Nobel !!!!
Retomando o discurso dos fosfagênios e tendo visto que nas mulheres é um sistema que funciona como nos homens, sendo um firme defensor do treinamento em intervalos para descanso que considero ser incrivelmente válido, proponho uma tabela para meninas com o método mencionado acima. Quero deixar claro que o treinamento é algo extremamente personalizado, portanto a tabela escrita para este artigo deve servir apenas como ponto de partida para o trabalho e não como uma questão de fato.
FORMAÇÃO | ||
| * PANANA PIANA | ||
| CRUZ 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * FRANCÊS IMPRENSA | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
TREINAMENTO B | ||
| CALÇA DE FUTEBOL | ||
| * AGACHAMENTO OU IMPRENSA | ||
| DEPODES SAGITÁRIAS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| Apenas parte permanente dos glúteos | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
FORMAÇÃO C | ||
| * LENTO COM HANDLEBARS | ||
| PRESENTES LATERAIS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BILANCERE | ||
| BANCO ALTERNATIVO 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| TREINAMENTO D | ||
| * PULLEY | ||
| LAT MACHINE ATRÁS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| REMOVER PÉS ESTUDOS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
Referências
