Decapagem e treinamento de alta intensidade

De Dott.Luca Franzon

Eu sei muito bem que um dos objetivos mais cobiçados pelos ginásios masculinos é se tornar um homem de strip-tease. Com imenso desprazer, devo dizer que o stripping é um método de treinamento de alta intensidade, que se bem feito pode trazer quem o executa para ter o ambiente físico do California Dream Man. Acabei de dizer, método de alta intensidade, ou algo que tornar nossos treinos mais difíceis e mais lucrativos. O método em questão vive de uma série de exercícios com repetições fixas e pesos para subir.

6 + 6 + 6 ou 10 + 10 + 10 etc ...

Depois de ter visto o método, fica imediatamente claro que será bom se for feito com máquinas ou halteres, pois é muito difícil realizá-lo em exercícios como o banco plano ou o agachamento, a menos que você treine em três, onde os dois que estão se recuperando com a velocidade da mecânica da Ferrari no pit stop, tiram peso para fazer outras repetições. Com o guidão tudo é mais fácil, basta levar três pares de halteres ou quatro ou cinco, dependendo da escalada que você deseja fazer.

Eu acho que à primeira vista você já entende o quão mais intenso um treino se torna se você fizer isso com este método. Fisiologicamente, esse método estimulará um número muito alto de fibras musculares seguindo a regra do recrutamento muscular, que diz que quando todas as fibras não o fazem, outras são colocadas em questão e assim por diante, até que tenhamos estressado nossos músculos adequadamente. Além disso, diminuindo o peso e continuando as repetições, estimularei ambas as fibras rápidas (as primeiras 6 têm peso pesado) e gradualmente continuarei estimulando as fibras resistentes (as últimas 6 são feitas com carga leve).

Podemos montar um treino com este método usando-o nos exercícios complementares, nos exercícios básicos usamos uma técnica para aumentar a força muito efetiva (feita por Marco Neri).

FORMAÇÃO
Banco liso
Bancos 30 ° cruzes	3 x 6 + 6 + 6
* Balance curl
Alternado com halteres	3 x 6 + 6 + 6
TREINAMENTO B
* Calf standing
Bezerro sentado	3 x 10 + 10 + 10
* Squat
Extensão da perna	3 x 8 + 8 + 8
FORMAÇÃO C
* Polia
Máquina do lat	3 x 8 + 8 + 8
Levante 90 °
* Onda de perna
Perna, cacho, ficar	3 x 6 + 6 + 6
TREINAMENTO D
* Avanço lento
Risers laterais	3 x 6 + 6 + 6
* Imprensa francesa
Empurre para baixo	3 x 6 + 6 + 6

Eu sempre sugiro não levar os cartões que você encontra em revistas ou vários artigos ao pé da letra, porque o treinamento é específico e individual e uma mesa não pode ser boa para todos. Além disso, devemos ver que o tempo de recuperação para usar, o tempo de treinamento adequado e se é o caso ou não inserir cartões de recuperação a cada uma ou duas semanas. A partir desses exemplos, é correto entender o método. Os treinadores esportivos são usados ​​para adaptar os métodos às pessoas.

Concluo desejando-lhe BOA LEITURA e não um bom treinamento. Também porque, do contrário, seria correto fazer também a dieta de pizza de coco, banana e sorvete, e assim por diante, para perder peso ou aumentar a massa muscular.