Benefícios da atividade física para a pessoa idosa
Uma observação pessoal ...
Neste artigo vou tentar listar toda uma série de benefícios que uma pessoa idosa pode obter praticando atividade física regular. Que se movendo bem para o espírito e o corpo provavelmente você sabe há algum tempo, mas então por que não fazer isso ?!
Converse com seu médico, tente convencer alguns colegas e comece. Caminhe, ande, vá a um centro de fitness ou faça qualquer outra atividade física, mas comece.
A atividade física é um remédio, coloque-o na cabeça e mantenha-o em mente.
Fora dos cânones tradicionais, a atividade física não é sinônimo de fadiga, sacrifício, atividade física é sinônimo de saúde e bem-estar.
E o resultado mais importante não será representado pelo kg perdido, mas pelos centímetros ganhos. Você acertou, não se trata de perder centímetros, mas de ganhá-los, no ponto mais importante, para você e para nós, em seu sorriso.
Primeira pergunta, por quê?
Alguns benefícios do exercício:
dilatação dos vasos do coração, o que permite melhorar a circulação cardíaca;
melhora da força, resistência muscular e coordenação motora.
melhoria da circulação, diminuição da pressão arterial, fortalecimento dos ossos,
melhoria do equilíbrio físico e psicológico que permite remediar o ritmo acelerado e as tensões da vida moderna.
A atividade física ajuda a manter ou atingir o peso ideal, incentivando a perda de peso. Melhora a auto-estima e pode ser um forte meio de socialização.
Finalmente, a atividade física é um fator independente para a saúde humana: significa que somente a atividade física pode reduzir o risco de mortalidade por qualquer doença . Assim, por exemplo, um fumante que pratica atividade física tem menos chances de morrer do que um fumante que não pratica atividade física.
Segunda pergunta, o que devemos fazer?
Passe pelo menos meia hora ou uma hora três vezes por semana para um treinamento metódico, preferindo esportes cross-country que exijam um esforço dinâmico: corrida, ciclismo, corrida, montanhismo, remo, esqui cross country, natação. Uma boa caminhada pode ser suficiente três vezes por semana.
Passando os fins de semana mais ativos no plano físico, mais sedentária é a sua vida.
Em qualquer caso, você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física .
Exercício e hipertensão
Tem sido demonstrado há muito tempo que o grau de aptidão é inversamente proporcional aos níveis de pressão arterial.
A eficácia da atividade física regular na redução da pressão arterial em pacientes com hipertensão leve / moderada tem sido objeto de numerosos estudos.
Estes estudos mostraram que o exercício regular (andar de bicicleta, nadar, correr, caminhar ou suas combinações) é capaz de reduzir significativamente os níveis de pressão de repouso.
| Redução média da pressão arterial induzida pelo exercício regular em pacientes com hipertensão arterial leve ou moderada. (Kokkinos PF, e outros, Coron Art Dis 2000) | |
| REDUZIR A PRESSÃO ARTERIAL DOS SISTEMAS | 8-10 mm Hg |
| REDUÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL DIASTÓLICA | 7-8 mmHg |
Para que o exercício físico seja efetivo, deve ser leve ou moderado (<70% do VO2max).
Tem sido demonstrado que um exercício leve com duração de 30 a 60 minutos é o método mais eficaz contra a hipertensão.
Quanto à frequência de treinamento, é aconselhável realizar pelo menos 3 sessões semanais. Finalmente, para obter mais benefícios da prática de atividade física, tente seguir estas dicas:
ENCONTRE OU MANTENHA SEU PESO IDEAL
VERIFIQUE A PRESSÃO ARTERIAL REGULARMENTE
SIGA UM REGIME DE ALIMENTOS SAUDÁVEL E EQUILIBRADO
Exercício e síndrome metabólica
A síndrome metabólica é caracterizada pela presença no mesmo indivíduo de diferentes doenças ou condições que juntas representam um sério fator de risco cardiovascular. Se pelo menos 3 destas condições estiverem presentes, é possível falar de uma síndrome metabólica:
diabetes, mesmo em suas formas iniciais
Obesidade, especialmente quando a cintura é superior a 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres
Hipertensão arterial
um nível excessivo de gorduras no sangue (triglicerídeos e colesterol)
alguns distúrbios de coagulação
Esta condição é reversível com dieta e exercício. Um programa de treinamento regular é, de fato, capaz de atuar em cada um dos fatores de risco individuais, diminuindo significativamente.
Atividade física em academias: algumas precauções
Abaixo, você encontrará toda uma série de precauções a serem lembradas se decidir realizar atividade física em uma academia:
Respiração: é essencial exalar durante a fase ativa do movimento e inspirar durante a fase passiva do movimento. Peça ao seu instrutor que lhe ensine mecânica respiratória durante o treinamento.
Se você tiver problemas cardiovasculares, tente evitar exercícios anaeróbios (especialmente para os braços) e usar cargas muito pesadas, pois esse tipo de exercício provoca um aumento na pressão torácica e arterial. A técnica de respiração correta pode ser útil para reduzir os riscos desse tipo de treinamento.
Se você tiver problemas nas costas, evite correr e / ou pular no chão duro.
Preste atenção à hiperextensão do pescoço e flexão lateral; esses exercícios, se realizados de maneira muito lenta e controlada, podem trazer grandes benefícios; pelo contrário, movimentos bruscos nesta área podem causar sérios danos às articulações do colo do útero.
Durante os exercícios de tonificação abdominal, mantenha a posição correta do trato cervical (de acordo com o tronco) com a ajuda das mãos.
Atenção para a educação postural: aprenda a erguer os pesos com o tronco reto e os joelhos flexionados, não com as pernas tensas e as costas flexionadas
Cuidado com a torção exagerada do tronco, especialmente com sobrecargas, devido ao risco de fraturas vertebrais que são particularmente prováveis em sujeitos com osteoporose e mulheres na pós-menopausa.
Cuidado com os problemas causados pela síndrome do túnel do carpo, tente evitar a hiperflexão ou hiperextensão dos punhos, especialmente sob carga.
Evite todos os exercícios que podem causar fricção nas articulações, como a passagem dos membros superiores em abdução-extração (lenta por trás ou por trás da máquina lat)
Atenção também para a hiperflexão do joelho sob carga (extensão da perna)
Sempre realize exercícios de alongamento no final da sessão. Tente pedir ao seu treinador para lhe ensinar alguma técnica de relaxamento, incluindo a respiração abdominal.
