Com curadoria de Alessandro Cioffi
Um dos aspectos fundamentais do trabalho de um Personal Trainer é fazer com que um gesto motor aprenda corretamente. Portanto, demonstrar um exercício para o cliente e depois convidá-lo a reproduzir esse exercício é um processo fundamental, que cria a melhor base para capturar e aprender o movimento perfeitamente.
Mas vamos ver alguma clareza.
No início da década de 1990, uma equipe de pesquisadores liderada por Giacomo Rizzolatti e composta por Vittorio Gallese, Leonardo Fogassi e Luciano Fadiga, descobriu uma classe especial de neurônios no macaco Nemestrino, usando microeletrodos, na área F5 no córtex pré-motor, que foram ativados tanto durante a execução de uma tarefa (ou uma ação), quanto à visão da mesma tarefa realizada por outro sujeito. A descoberta foi um caso real de serendipidade, portanto uma mistura de sorte e acaso.
Devido à sua particularidade em refletir as ações vistas como se fossem espelhadas, receberam o nome de " neurônios-espelho ".
Devido à impossibilidade ética de se realizar estudos com microeletrodos internos em humanos, foram utilizados vários novos métodos diagnósticos, graças sobretudo a Marco Iacoboni, que teria sido fundamental para estabelecer a presença dessa classe em nossa espécie.
As principais áreas de espelho expostas são:
a porção rostral anterior do lobo parietal inferior
o setor inferior do círculo pré-central
o setor posterior do giro frontal inferior, bem como o setor anterior
o córtex pré-motor dorsal.
Os neurônios-espelho encontram-se implicados não apenas na aprendizagem imitativa, mas também na compreensão das ações, permitindo, no entanto, antecipar o resultado e compreender as emoções, um mecanismo que nos permite ter empatia com os outros indivíduos.
Referindo-se aqui exclusivamente ao aprendizado por imitação, damos uma olhada geral no conceito de aprendizado.
Aprender, resumindo, é a aquisição de uma "técnica" que pode ser proposta novamente no futuro; especificamente, a aprendizagem motora é a aquisição de um novo padrão (modelo) que inclui uma ação, um comportamento e uma expressão.
A aprendizagem motora sempre inclui três etapas: coordenação bruta, coordenação fina, disponibilidade autônoma ou variável. Os neurônios-espelho, sem dúvida, desempenham um papel fundamental no primeiro estágio e, com a repetição, passaremos para os outros dois estágios.
| Coordenação grosseira - | Coordenação fina - | Disponibilidade Variável |
Inclui o processo de aprendizado que vai desde a compreensão da tarefa do movimento até o estágio da coordenação bruta (o aluno, sob condições favoráveis, é capaz de realizar o movimento). | Passa da fase de coordenação para a fase de coordenação em que o aluno é capaz de realizar o novo movimento aderindo ao modelo técnico, quase sem erros, e assim já alcança bom desempenho. | - Vai de quando você alcança o estágio da coordenação fina no momento da disponibilidade variável, o estado de "maestria". O atleta é capaz de usar efetivamente o movimento, mesmo em condições difíceis e não habituais. |
O conceito de imitação pode ser interpretado de duas maneiras: a primeira refere-se à capacidade de um indivíduo replicar um ato, pertencente ao seu repertório motor, depois de tê-lo observado por outros; a segunda pressupõe que um indivíduo, ao observar um ato alheio, aprende esse novo padrão de ação, vindo a fazê-lo, através da repetição, de maneira cada vez mais detalhada.
A imitação, portanto, surge como essencial para a aprendizagem motora.
Na prática, os neurônios-espelho na observação de um ato motor não presente em nosso repertório são ativados pela fragmentação do ato observado em vários fragmentos.
Cada fragmento corresponde a um movimento já armazenado, transitivo ou não, e através da colaboração de outras áreas frontais, todos esses quadros são reagrupados para permitir a reprodução do gesto motor, definindo um novo modelo de motor (modelo). Parece evidente que os processos atenciosos são muito importantes durante a visão da ação motora.
Com base nisso, um bom PT poderá seguir as diretrizes sempre que tiver que aprender um novo exercício para seu cliente.
Aqui vou me referir quase exclusivamente a exercícios motores básicos, ou mesmo multiarticulares, devido ao envolvimento de várias articulações, que - também baseadas na natureza dos neurônios-espelho para serem ativadas mais por atos motores complexos e não por movimentos musculares individuais - são ser preferido na maioria dos casos; além disso, são essenciais para quase todos os objetivos procurados pelos vários sujeitos (hipertrofia muscular, desenvolvimento de força máxima, perda de peso, treinamento funcional, etc.).
Nestes exercícios incluirão certamente: vários tipos de Agachamento, vários tipos de deadlifts, vários tipos de lunges, máquinas de Lat ou trações na barra, banco plano com barbell ou halteres, empurrado para cima com halteres ou Imprensa Militar, aperto estreito de Piana Piana ou Dip nos paralelos, Sit Up e outros.
Em primeiro lugar, parece óbvio que um bom PT deve ter aprendido ao longo dos anos a execução perfeita de cada exercício, de modo a reproduzi-lo da maneira mais correta possível para o cliente que está em posição de aprender um novo gesto motor. Lembre-se, de fato, que para o cliente esse gesto motor nunca foi visto antes, ou pelo menos o pior já foi feito, e para assegurar que no futuro o mestre na melhor das hipóteses precisará dar uma entrada correta desde primeira sessão.
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