Curadoria de Fabio Mosso
A inutilidade de começar a treinar antes do verão para o teste do traje !!!
"Oi, eu tenho que perder pelo menos cinco quilos antes do verão !!".
Quantas vezes você ouviu essa frase em abril, maio ou pior em junho em qualquer academia?
Um fenómeno óbvio e recorrente neste período é a onda de inscrições nas academias de pessoas que durante todo o inverno pensaram apenas em devorar-se com o chamado alimento "lixo", sentadas no sofá em frente à televisão e usando o carro apenas para ir. para comprar pão no mercado atrás da casa.
Dieta desequilibrada e inatividade física: estes são os dois princípios fundamentais em que se baseia a filosofia de vida desses sujeitos durante a maior parte do ano.
Aqueles que arriscam mais são os trabalhadores que passam a maior parte do tempo sentados (empregados, motoristas, etc.) ou em pé (caixas, assistentes de loja, baristas, etc.).
Esses sujeitos, na primeira experiência na academia, necessariamente partem de um nível de treinamento básico, chamado de "PRINCIPIANTE", então com um caminho inicial bastante leve, visando movimentos de aprendizagem com posturas corretas e com um leve impacto com aumento gradual na área de cardio (esteira, bicicleta, stepper etc.). Uma primeira abordagem que certamente não está funcionando.
Outro ponto fundamental que todos ignoram é saber que o treinamento de longo prazo determina uma mudança importante em:
METABOLISMO BÁSICO: o aumento da massa magra e o efeito do EPOC "EXTRA CONSUMO DO EXERCÍCIO PÓS-OXIGÊNIO" provocam aumento da taxa metabólica basal, causando maior gasto calórico, prolongado mesmo após o término do treinamento, promovendo lipólise .
SISTEMA ENDÓCRINO: um programa de treinamento de longa duração planejado em um MACROCICLO promove a liberação de catecolaminas, ADRENALINA e NORADRENALINA e hormônios como TESTOSTERONA e GH, que determinam um aumento na massa magra em detrimento da gordura.
CARDIOCIRCULATÓRIO e sistema cardiorrespiratório: um macrociclo bem organizado promove diminuição da freqüência cardíaca e vascularização mais eficiente com consequente maior suprimento de sangue e oxigênio para todos os distritos corporais ou aqueles que são questionados durante um desempenho físico aumentando seu desempenho.
Pelo que foi relatado, pode-se deduzir que a configuração de um MACROCYCH anual correto e equilibrado permite:
Obtenha resultados muito mais duradouros ao longo do tempo!
Ter uma dieta adequada: recorrendo a dietas drásticas e inúteis permite uma perda de peso, mas toda a massa magra com o risco concreto no final da temporada para ter o chamado efeito ioiô, recuperando não só o peso antigo, mas também uma percentagem de maior massa gorda em relação ao início do trabalho, uma vez que também há uma desaceleração do metabolismo basal.
-diabetes de forma saudável: o treinamento é um estímulo que determina o estresse para o corpo que por sua vez necessita do chamado período de supercompensação para poder se recuperar e se preparar para receber outros estímulos sensivelmente mais intensos, tendo assim uma melhora gradual e uma adaptação positivo para o tipo de trabalho necessário.
Obviamente, seria mais apropriado retardar o estresse devido a um treino voltado para perda de peso ou desenvolvimento muscular durante um período de pelo menos cinco ou seis meses, então seria mais conveniente iniciar a atividade relacionada no período imediatamente após o final da temporada de verão anterior. .
É, portanto, incongruente a escassa sabedoria expressa por aqueles que se dedicam febrilmente a uma atividade estressante e improdutiva na iminência da temporada de verão.
