O que é magnésio supremo?
Magnesio Supremo ® é o nome registrado de um suplemento alimentar à base de carbonato de magnésio e ácido cítrico.
ingredientes
De acordo com a declaração do fabricante no rótulo, o magnemium supremo® contém:
Acidificador: ácido cítrico, carbonato de magnésio.
No produto, portanto, não encontramos citrato de magnésio diretamente, mas carbonato de magnésio (MgCO3) e ácido cítrico (C6H8O7), que reagem com a água para produzir citrato de magnésio e liberar dióxido de carbono (o que dá ao efervescência típica).
Use o modo
O fabricante recomenda a dissolução de uma colher de chá de Magnesium Supremo® em água quente, uma a duas vezes ao dia. Antes de beber, espere até que a bebida fique transparente.
Segundo o fabricante, a dose diária recomendada (duas colheres de chá) fornece 430 mg de magnésio elementar, equivalente a 114, 6% dos Valores Nutricionais de Referência para um adulto, conforme estabelecido pelo reg. EU 1169/2011.
Existem vantagens?
O citrato de magnésio é uma das muitas formas (sais de magnésio) sob as quais este mineral precioso é comercializado nos campos dietético e farmacêutico.
Entre os sais de magnésio mais usados, também mencionamos:
- carbonato de magnésio,
- óxido de magnésio,
- sulfato de magnésio,
- magnésio magnésio,
- pidolato de magnésio,
- aspartato de magnésio,
- lactato de magnésio,
- glicinato de magnésio,
- diginato de magnésio,
- cloreto de magnésio,
- succinato de magnésio,
- taurinar de magnésio.
Cada um desses sais tem características específicas em termos de custo, pericorias físico-químicas, biodisponibilidade e perfil de uso.
Além do custo, aqueles que desejam tomar um suplemento de magnésio devem prestar atenção sobretudo a duas características:
- percentagem de magnésio elementar: dá uma indicação do teor real de magnésio no produto;
- biodisponibilidade: dá uma indicação da percentagem de magnésio realmente absorvida em relação à dose tomada.
Magnésio Elementar
Óxido de magnésio (MgO) é o sal mais rico em magnésio elementar: cerca de 60% do peso da molécula é de fato representado pelo magnésio, enquanto os 40% restantes são representados pelo oxigênio.
Estudo aprofundado, como calcular a porcentagem de magnésio elementar.
Com a ajuda de uma tabela periódica recuperamos os pesos atômicos de oxigênio (16u) e Magnésio (24.3u). Segue-se que uma molécula de óxido de magnésio pesa (tem uma massa molecular de) 40, 3u; fazendo a proporção (24, 3 / 40, 3) * 100, descobrimos que a porcentagem de magnésio elementar na molécula de óxido de magnésio é de 60, 3%.
O sulfato de magnésio contém apenas 10% de magnésio elementar (portanto, 1 grama de magnésio a cada 10 gramas de produto), enquanto o citrato de magnésio apresenta porcentagens ligeiramente superiores (16%).
| Teor de magnésio em vários compostos de magnésio (hidratos) | |
| Sal de magnésio | Gramas de magnésio por grama do composto |
| Óxido De Magnésio | 0, 600 g |
| Citrato de magnésio | 0, 160 g |
| Cloreto De Magnésio | 0, 120 g |
| Lactato De Magnésio | 0, 120 g |
| Piruvato de Magnésio | 0, 100 g |
| Sulfato de magnésio | 0, 100 g |
| Pidolato De Magnésio | 0, 087 g |
| Magnésio Orotate | 0, 077 g |
| Gluconato de Magnésio | 0, 058 g |
NOTA: em citrato de magnésio, a percentagem de magnésio elementar depende da relação entre as moléculas de magnésio e as de citrato; nos vários produtos, este sal pode de facto ser encontrado numa proporção de 1: 1 (neste caso contém cerca de 11, 3% de magnésio elementar) ou numa proporção de 3: 2 (neste caso contém cerca de 16, 2% de magnésio elementar) .
Além de ser menos rico em magnésio elementar, o produto 1: 1 também tem um potencial alcalinizante menor, enquanto é mais solúvel em água.
biodisponibilidade
Além da porcentagem de magnésio elementar, também é muito importante avaliar a biodisponibilidade do sal de magnésio usado para a integração dietética.
O óxido de magnésio, embora muito rico em magnésio elementar, é muito pouco biodisponível; significa que é absorvido pelo intestino apenas minimamente. Não surpreendentemente, o óxido de magnésio - mais conhecido como magnésia - é frequentemente usado como um laxante; sendo pouco solúvel em água e não muito absorvível, ele tende a extrair água para o lúmen intestinal, amolecendo as fezes para torná-las aquosas.
Em geral, formas orgânicas de magnésio - como lactato de magnésio, citrato de magnésio, succinato de magnésio, aspartato de magnésio, glicinato de magnésio, taurinato de magnésio etc. - são mais biodisponíveis que as formas inorgânicas (cloreto de magnésio, carbonato de magnésio, óxido de magnésio, sulfato de magnésio, etc.), atingindo porcentagens de absorção 2-3 vezes maiores.
A biodisponibilidade do cloreto de magnésio é, no entanto, discreta, graças à sua notável solubilidade em água.
Infelizmente, na literatura existem dados bastante conflitantes em relação às porcentagens de absorção dos vários sais de magnésio e, portanto, não é possível fornecer informações mais específicas e detalhadas.
De acordo com alguns estudos, apenas 4% de magnésio absorvido na forma de óxido de magnésio seria realmente absorvido, enquanto que para sais orgânicos as porcentagens absorvidas seriam 2-3 vezes maiores, na ordem de 8-12%.
NOTA: no que diz respeito às percentagens de absorção de magnésio alimentar, os manuais propõem percentagens que variam entre 10 e 50%. Para mais informações, consulte o artigo sobre absorção de magnésio.
No entanto, podemos afirmar que não há evidências científicas para atribuir citrato de magnésio a qualquer superioridade em termos de propriedades farmacocinéticas e eficácia clínica. Não existe, de facto, supremacia no que diz respeito à biodisponibilidade e efeitos terapêuticos, quando comparado com os outros sais orgânicos mencionados no artigo.
Lembremo-nos, por uma questão de integridade, que o magnésio é melhor absorvido com o estômago vazio e que também realiza uma ação laxativa importante, de modo que, em dosagens apropriadas, seja usado para limpar as paredes intestinais durante a preparação para cirurgia ou colonoscopia.
A escolha da forma de magnésio que melhor se adapta às necessidades da pessoa é, portanto, estritamente subjetiva; Para a maioria das pessoas, por exemplo, o cloreto de magnésio é uma fonte barata e tem boa biodisponibilidade.
Efeitos colaterais
A ingestão de citrato de magnésio foi geralmente bem tolerada e sem efeitos colaterais específicos.
Apenas em casos raros, limitados a sobredosagem ou hipersensibilidade ao produto, podem aparecer distúrbios digestivos, náuseas, dor abdominal, diarréia e reações alérgicas incluindo dermatológicas.
Em pessoas saudáveis, qualquer excesso de magnésio consumido através da dieta ou suplementos, como o magnésio supremo, é excretado nas fezes, urina e suor, sem criar problemas particulares.
Quando a função renal é prejudicada, a ingestão de magnésio supremo, de outros suplementos de magnésio ou de antiácidos de sais de magnésio aumenta o risco de hipermagnesemia, com o consequente aparecimento de arritmias, depressão respiratória e alterações na transmissão neuromuscular. . A integração é geralmente contraindicada, ou conduzida sob supervisão médica, em pacientes com doença cardíaca, anemia hemolítica, hipotireoidismo, hiperparatireoidismo e diabetes não controlados adequadamente pela terapia medicamentosa.
Antes de iniciar a integração com o magnésio, é aconselhável certificar-se de que as funções renais e cardíacas do paciente não estão comprometidas.
Para fins de precaução, para suplementos de saúde, o ministério da saúde impõe uma ingestão diária máxima de magnésio igual a 450 mg; limite ligeiramente superior à dose recomendada no rótulo do suplemento objeto deste artigo (equivalente a 430mg).
Portanto, é aconselhável evitar exceder as doses de ingestão sugeridas no rótulo Magnesi Supremo ®.
