Do Dr. Francesca Fanolla
agachamento
O outro exercício fundamental que muitas vezes está errado é o SQUAT, junto com o LEG PRESS.
O erro mais freqüente e perigoso é dobrar as pernas movendo o peso do corpo e o centro de gravidade muito para frente, superando com os joelhos a ponta dos pés e sobrecarregando consideravelmente a articulação do joelho.
A execução correta requer que a pelve seja trazida de volta durante a fase de descida, com a sensação de sentir o peso exclusivamente no pé de trás (calcanhares), enquanto não levanta NUNCA o antepé.
Tudo isso certificando-se de que os joelhos não ultrapassem as pontas dos pés, contraindo os abdominais, estabilizando a coluna e as BUTTOCKS, muitas vezes esquecidas.
Deve ser, pelo menos ao nível da sensação, apenas as nádegas, os músculos principais "motores" do agachamento, não o quadríceps!
Portanto, é melhor uma posição dos pés mais larga que a pélvis, com pontos que são sempre ligeiramente divergentes (os pés paralelos causam na descida uma linha de movimento "forçada" para os joelhos) e uma sensação de impulso e contração acentuada nas nádegas, dos quadríceps.
Absolutamente para evitar o agachamento realizado com a subida abaixo dos pés. Se um cliente não executar o teste de agachamento (agachamento máximo sem levantar os calcanhares do solo), significa que ainda NÃO É O MOMENTO para propor este exercício, ele ainda não está pronto, pois não tem o nível correto de mobilidade. - Tarso e elasticidade dos bezerros essenciais para a correta execução deste exercício.
Nesse caso, a elevação sob os pés não faz nada, mas acentua o desequilíbrio do corpo para a frente e a tensão no nível dos joelhos.
Então, vamos esquecer o confortável e apressado "tabuinha" sob os pés, mas vamos nos comprometer com o alongamento e o alongamento das panturrilhas, e depois nos movermos silenciosamente para o agachamento.
As mesmas regras de postura, também se aplicam ao exercício de LEG PRESS.
Depois destas breves explicações, talvez óbvias, mas úteis para muitos, lembro-lhes que a musculação, as máquinas isotónicas e os halteres são extraordinariamente eficazes e estimulantes, mas muito perigosos se usados sem critérios e com superficialidade.
Bom treinamento para todos
