Dia da Dieta 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca parcialmente desnatado | 250 g |
| açúcar | 10 g |
| Tostas integrais | 50 g |
| geléia | 25 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| kiwi | 80 g |
ALMOÇO | |
| Arroz Parboilizado | 80 g |
| Parmesão ralado | 30 g |
| tomates | 200 g |
| Atum em óleo drenado | 60 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 100 g |
| Fatia de espadarte (grelhada) | 150 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| espinafre | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1800 Kcal | |
| proteína | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| carboidratos | 240 g | 50 |
| fibra | 26 g | |
| bebida | 0 | |
| ferro | 16 mg | |
| futebol | 1135 mg | |
| colesterol | 200 mg | |
Dia da Dieta 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Caffelatte de leite integral + café | 250 g |
| Tostas integrais | 50 g |
| geléia | 20 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| kiwi | 80 g |
ALMOÇO | |
| macarrão | 100 g |
| tomates | 150 g |
| Parmesão ralado | 20 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Bife de salmão grelhado | 50 g |
SNACK | |
| Toranja rosa | 300 g |
| Amêndoas doces | 10 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 100 g |
| Beringelas grelhadas | 150 g |
| Costeletas de porco com vinho branco | 150 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1833 kcal | |
| proteína | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| carboidratos | 251 g | 51 |
| fibra | 38 g | |
| bebida | 5 g | 2 |
| ferro | 17 mg | |
| futebol | 980 mg | |
| colesterol | 190 mg | |
Dia 3 Dieta
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Suco de laranja | 250 g |
| Tostas integrais | 50 g |
| geléia | 20 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
ALMOÇO | |
| Nhoque de batata | 200 g |
| Parmesão ralado | 30 g |
| Tomates salada | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Dissolva em uma panela com um pouco de óleo | 100 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Pão com azeitonas | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| cenouras | 150 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1800 Kcal | |
| proteína | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| carboidratos | 263 g | 55 |
| fibra | 30 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 15, 27 mg | |
| futebol | 961 mg | |
| colesterol | 148 mg | |
Dia da Dieta 4
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca parcialmente desnatado | 300 g |
| Biscoito no café da manhã | 50 g |
| Nozes secas | 10 g |
SNACK | |
| Chocolate extra escuro | 50 g |
ALMOÇO | |
| Pão de trigo integral | 120 g |
| Carne magra, magra ou cozida | 100 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| courgettes | 300 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
JANTAR | |
| Batatas novas | 300 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Palitos de pão integrais | 40 g |
| Turquia, peito cozido ou grelhado | 100 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1817 kcal | |
| proteína | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| carboidratos | 237 g | 50 |
| fibra | 24 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 16, 24 mg | |
| futebol | 742 mg | |
| colesterol | 222 mg | |
Introdução, Notas, Isenção, Conselhos Dieta 1000 caloriasDieta 1200 caloriasDieta 1400 caloriasDieta 1600 calorias (1) Dieta 1600 calorias (2) Dieta 1700 calorias (1) Dieta 1700 calorias (2) Dieta 1800 calorias (1) Dieta 1800 calorias (2) Dieta 2000 calorias Dieta 2200 calorias Dieta 2400 calorias Dieta 2600 calorias 3000 calorias formulário de peso de cálculo
