Exemplo de emagrecimento de dieta equilibrada

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premissa

As indicações seguintes destinam-se apenas a fins informativos e não pretendem substituir a opinião dos profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição das terapias alimentares CUSTOMIZADAS.

Dieta de emagrecimento

A dieta emagrecedora é um regime calórico restritivo "provável", elaborado com um método científico e padronizado, específico e subjetivo, que envolve pessoas de idade necessariamente pós-púbere (preferencialmente adultos).

A dieta para perda de peso deve basear-se em características físico-antropométricas precisas e mensuráveis; muitas vezes é uma dieta de baixa caloria (ou mais raramente normocalórica) obtida por meio de cálculos feitos com referência ao peso fisiológico desejável.

A dieta de perda de peso é proporcionalmente eficaz na precisão com a qual é seguida pelo sujeito em questão.

A dieta para perda de peso é, portanto, uma "terapia" que NÃO deve ser usada para alcançar fins estéticos, mas para conquistar ou recuperar um estado de saúde OPTIMAL; emerge que a dieta de emagrecimento deve ser realizada SOMENTE para melhorar a qualidade de vida e, portanto, NUNCA deve afetar negativamente a saúde PSICO-FÍSICA do sujeito.

Requisitos de dieta de emagrecimento

Em suma, a dieta para perda de peso deve atender aos seguintes requisitos:

especificidade
Balanço nutricional ou desequilíbrio temporário e / ou controlado
salubridade

... e novamente:

DEVE cumprir todas as necessidades macro e micro-nutricionais
DEVE ser educativo
DEVE reduzir no máximo 30% das calorias necessárias para manter o peso fisiológico desejado, a fim de promover uma perda de peso entre 2, 5 e 3, 0kg a cada 4 semanas
DEVE ter em conta os hábitos e preferências do sujeito
DEVE respeitar a condição de saúde (ou clínica) do sujeito
DEVE obedecer a condições fisiológicas especiais (gravidez, lactação, síndrome do climatério ou sintomatologia relacionada, etc.)
DEVE respeitar a condição psicológica / psiquiátrica do sujeito (e quaisquer patologias)
DEVE ser monitorado e atualizado periodicamente.

NB O sistema de design de dieta de emagrecimento, destinado a terapia alimentar, cumpre 100% com as recomendações e as orientações dietéticas / dietéticas / terapêuticas tradicionais / acadêmicas, apropriadamente atualizadas e em consonância com a pesquisa científica contemporânea.

Suplementos úteis

Os suplementos úteis para a dieta para perda de peso não devem ter qualquer razão para existir, já que um regime bem estruturado (além de certos casos clínicos) traz TODOS os nutrientes nas quantidades certas.

Às vezes, em indivíduos que não estão dispostos a comer boas porções de vegetais, pode ser útil recomendar o uso de suplementos de fibras dietéticas.

Além disso, alguns sujeitos afirmam encontrar vantagens no uso de suplementos termogênicos; estes, em teoria, devem facilitar a lipólise do tecido adiposo, favorecendo a perda de peso. Por outro lado, estudos a esse respeito são contraditórios. As moléculas mais utilizadas são: cafeína, sinefrina etc; as mais citadas não são legais na Itália porque contêm substâncias consideradas prejudiciais à saúde, como a efedrina.

Dieta de emagrecimento: exemplo

Garçom, corre na banda aeróbica 3 vezes por semana durante 50 ' . Beba 1 copo de vinho por refeição.

sexo				M
idade				31
Estatura cm				1, 78
Circunferência do pulso cm				17.1
constituição				normal
Estatura / pulso				10.4
Tipo morfológico				normolineo
Peso kg				89
Índice de massa corporal				28, 1
Índice de massa corporal fisiológico desejável				21.7
Peso fisiológico desejável kg				68, 8
Metabolismo kcal basal				1677
Nível de coeficiente de atividade física				Leve / moderado: sim 1, 67
Gasto energético Kcal				2800
dieta	IPO CALORICO			1960Kcal
lipídios	25-30%		490-588kcal	54, 4-65, 3g
proteína	1, 2 g / kg		330, 4kcal	82, 6g
carboidratos	43, 6-48, 6%		854, 5-952, 5kcal	227, 9-254g
bebida	9, 5%	187, 1kcal		26, 7g
café da manhã	17%	338kcal
lanche	6-7%	127kcal
almoço	35%	685kcal
lanche	6-7%	127kcal
jantar	35%	685kcal

Exemplo de emagrecimento de dieta equilibrada - dia 1

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT
	Leite desnatado, 2% de lipídios		300 ml, 150, 0 kcal
	Biscoitos Secos		35g, 127, 8kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	kiwi		200g, 122, 0kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Macarrão com molho de tomate
		Massa de sêmola	80g, 284, 8kcal
		Molho de tomate	100g, 24, 0kcal
		Parmigiano	10g, 39, 2kcal
	courgettes		200g, 32, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
	Tipo 00 Pão		30g, 79, 8kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	Maçã, com casca		200g, 104, 0kcal
Jantar, cerca de 35% kcal TOT
	Lombo Grelhado
		Lombo de vitela	200g, 232, 0kcal
	Grão de bico enlatado, escorrido		150g, 150, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
	Tipo 00 Pão		60g, 159, 6kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplo de emagrecimento de dieta equilibrada - dia 2

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT
	Leite desnatado, 2% de lipídios		300 ml, 150, 0 kcal
	Flocos de Aveia		25g, 93, 3kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	laranja		200g, 126, 0kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Risotto de cogumelos
		Arroz polido, grão curto	80g, 286.4kcal
		Cogumelos champignon	100g, 22, 0kcal
		Parmigiano	10g, 39, 2kcal
	berinjela		200g, 48kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
	Tipo 00 Pão		30g, 79, 8kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	Pere		200g, 116, 0kcal
Jantar, cerca de 35% kcal TOT
	Cartocchio de Branzinoal
		Robalo ou robalo - para ser limpo 400g	200g, 194, 0kcal
	Feijão borlotti enlatado, escorrido		150g, 136, 5kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		20g, 180, 0kcal
	Tipo 00 Pão		60g, 159, 6kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplo de emagrecimento de dieta equilibrada - dia 3

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT
	Leite desnatado, 2% de lipídios		300 ml, 150, 0 kcal
	Biscoitos Secos		35g, 127, 8kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	kiwi		200g, 122, 0kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Batatas e foguetes Vellutatadi
		batatas	300g, 231, 0kcal
		foguete	100g, 25, 0kcal
		Parmigiano	10g, 39, 2kcal
	erva-doce		200g, 62, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
	Tipo 00 Pão		30g, 79, 8kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	Maçã, com casca		200g, 104, 0kcal
Jantar, cerca de 35% kcal TOT
	Ricota fresca
		Leite de vaca ricota, leite parcialmente desnatado	200g, 276, 0kcal
	Lentilhas em lata, escorridas		150g, 124, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		10g, 90, 0kcal
	Tipo 00 Pão		60g, 159, 6kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplo de emagrecimento de dieta equilibrada - dia 4

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT
	Leite desnatado, 2% de lipídios		300 ml, 150, 0 kcal
	Flocos de Aveia		25g, 93, 3kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	laranja		200g, 126, 0kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	pizza
		Pizza com tomate e mussarela	210g, 569, 0kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	Pere		200g, 116, 0kcal
Jantar, cerca de 35% kcal TOT
	Ovo e clara de ovos omelete
		Ovos inteiros	100g, 143, 0kcal
		álbuns	150 g, 96, 0 kcal
	Ervilhas em conserva, escorridas		150g, 102, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		20g, 180, 0kcal
	Tipo 00 Pão		60g, 159, 6kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplo de emagrecimento de dieta equilibrada - dia 5

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT
	Leite desnatado, 2% de lipídios		300 ml, 150, 0 kcal
	Biscoitos Secos		35g, 127, 8kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	kiwi		200g, 122, 0kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Macarrão com pimentos
		Massa de sêmola	80g, 284, 8kcal
		Pimentas cruas	100g, 22, 0kcal
		Parmigiano	10g, 39, 2kcal
	courgettes		200g, 32, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
	Tipo 00 Pão		30g, 79, 8kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	Maçã, com casca		200g, 104, 0kcal
Jantar, cerca de 35% kcal TOT
	Peito de Frango Grelhado
		Peito de frango, sem pele	200g, 200, 0kcal
	Grão de bico enlatado, escorrido		150g, 150, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		20g, 180, 0kcal
	Tipo 00 Pão		60g, 159, 6kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplo de emagrecimento de dieta equilibrada - dia 6

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT
	Leite desnatado, 2% de lipídios		300 ml, 150, 0 kcal
	Flocos de Aveia		25g, 93, 3kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	laranja		200g, 126, 0kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Risoto com alcachofras
		Arroz polido, grão curto	80g, 286.4kcal
		Corações de alcachofra	100g, 22, 0kcal
		Parmigiano	10g, 39, 2kcal
	berinjela		200g, 48kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
	Tipo 00 Pão		30g, 79, 8kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	Pere		200g, 116, 0kcal
Jantar, cerca de 35% kcal TOT
	Sargo
		Sargo - a ser limpo 400g	200g, 180, 0kcal
	Feijão borlotti enlatado, escorrido		150g, 136, 5kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		20g, 180, 0kcal
	Tipo 00 Pão		60g, 159, 6kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal

Exemplo de emagrecimento de dieta equilibrada - dia 7

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT
	Leite desnatado, 2% de lipídios		300 ml, 150, 0 kcal
	Biscoitos Secos		35g, 127, 8kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	kiwi		200g, 122, 0kcal
Almoço, cerca de 35% kcal TOT
	Creme de Batata e Abóbora
		batatas	250 g, 192, 5 kcal
		abóbora	200g, 52, 0kcal
		Parmigiano	10g, 39, 2kcal
	erva-doce		200g, 62, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		15g, 135, 0kcal
	Tipo 00 Pão		30g, 79, 8kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, cerca de 6-7% kcal TOT
	Maçã, com casca		200g, 104, 0kcal
Jantar, cerca de 35% kcal TOT
	Flocos de Leite
		Flocos de leite com baixo teor de gordura - 2%	200g, 258, 0kcal
	Lentilhas em lata, escorridas		150g, 124, 0kcal
	Azeite de oliva extra-virgem TOT		20g, 180, 0kcal
	Tipo 00 Pão		60g, 159, 6kcal
	Vinho tinto		125 ml, 106, 3 kcal