Alterações nas concentrações plasmáticas dos principais hormônios e substratos energéticos durante uma maratona
onde 1 MILE = 1609 METROS
INSULINA: a insulina é um hormônio proteico responsável pela redução dos níveis de glicose no sangue (ação hipoglicêmica). A insulina estimula a absorção de glicose nos tecidos. Os níveis deste hormônio começam a cair já dos primeiros quilômetros de corrida. De fato, durante o exercício, o uso maciço de glicose pelos músculos provoca uma diminuição dos níveis de glicose no sangue que passa do sangue para o músculo. Sob essas condições, a insulina só pioraria a situação, diminuindo ainda mais o açúcar no sangue (quantidade de glicose na corrente sanguínea).
ADRELINA: a adrenalina é um hormônio que tem efeitos adversos em comparação com a insulina, o que, inter alia, inibe a secreção. A adrenalina provoca um aumento do açúcar no sangue (efeito hiperglicémico) e facilita o uso de substratos energéticos no músculo. Os níveis desse hormônio aumentam a partir dos primeiros quilômetros. Observe o aumento acentuado da adrenalina em torno de 32 km, quando as reservas de glicose no fígado e no músculo estão esgotadas. De fato, além de estimular a glicogenólise (produção de glicose a partir do glicogênio), a adrenalina também estimula a gliconeogênese (produção de glicose a partir de alguns aminoácidos) e a lipólise (mobilização de reservas de ácidos graxos). Esses dois processos são essenciais para compensar as deficiências de glicose e suprir o músculo esquelético com substratos energéticos.
LACTATO: lactato ou ácido láctico é um composto altamente tóxico para as células e deve, portanto, ser eliminado de forma adequada. O ácido lático é produzido pelas células musculares em condições de deficiência de oxigênio. O corpo humano tem sistemas de defesa para neutralizar este composto, mas além de certas quantidades, não é mais capaz de eliminá-lo completamente. O acúmulo de lactato é responsável pela fadiga muscular. Durante uma maratona, os níveis de ácido lático aumentam como resultado da crescente demanda de energia. É muito importante evitar o acúmulo de lactato em certos níveis, porque dentro desses limites o corpo pode tolerar o esforço. Este resultado é obtido correndo em uma frequência cardíaca igual a 92-94% do limiar anaeróbico.
ÁCIDOS GRAXOS LIVRES E DE GLICOSE: como dissemos, uma das ações da adrenalina é promover a lipólise, que é a mobilização de ácidos graxos do tecido adiposo. Com o mesmo oxigênio consumido, as gorduras fornecem menos energia que a glicose (elas têm um rendimento menor). No entanto, ao contrário da glicose (cerca de 350 g), o corpo possui grandes estoques de ácidos graxos (vários Kg). Portanto, nosso corpo preferencialmente usa ácidos graxos para fins energéticos e é forçado a usar mais e mais glicose à medida que a intensidade do exercício aumenta. O metabolismo dos ácidos graxos, no entanto, depende do da glicose, que deve estar sempre ativa. A fim de evitar o consumo excessivo de glicose e o esgotamento prematuro de seus estoques, é aconselhável enfrentar a maratona a taxas relativamente baixas e constantes.
