O ritmo da corrida no treinamento de corridas rápidas

Em corridas rápidas, o desenvolvimento da técnica de corrida está intimamente ligado às variáveis ​​de frequência e amplitude dos movimentos e ao tempo de apoio do pé; É claro que: para aumentar a velocidade do traço, é essencial melhorar a amplitude e a frequência das etapas também graças à redução paralela do tempo de apoio do pé .

Na primeira fase da corrida rápida, aumentando a velocidade, o tempo de suporte do pé e a frequência do passo são gradualmente reduzidos; somente em um segundo momento, observando-se uma redução contínua do tempo de sustentação do pé, ocorre uma diminuição gradual da amplitude, compensada oportunamente pelo maior crescimento da frequência de pitch.

Em última análise, o "treinamento de passeios rápidos depende essencialmente da capacidade de desenvolver tanto a amplitude quanto a frequência da etapa, já que constituem os elementos essenciais (juntamente com o" Suporte ") do ritmo da corrida.

Obviamente, para o rápido treinamento em atletismo, a variabilidade e subjetividade das características atléticas impõem um certo nível de experiência e preparação técnica por parte do Formador, que deve avaliar a técnica de corrida e entender quais são as deficiências de cada atleta específico; em última análise, o técnico DEVE ser capaz de entender como alcançar o cavaleiro o equilíbrio correto entre: amplitude e frequência do passo e tempo de suporte do pé.

Cálculo do modelo de desempenho na corrida rápida de atletismo (para atletas avançados)

O ritmo do golpe rápido é medido de acordo com o comprimento do membro inferior, descalço, partindo da linha média do grande trocanter até o chão; o valor obtido é multiplicado por 2, 6 em machos e 2, 5 por fêmeas, obtendo-se assim o COMPRIMENTO DO PASSO. Dividindo este valor por 100 e usando-o como um divisor ao longo da distância de 100m, é possível obter o NÚMERO de PASSES em 100m de CORRIDA LAVADA e, somando 10%, deste valor é possível obter o NÚMERO de PASSOS CORRETOS PARA A PARTIDA DO BLOCO DE 100m de corrida.

Ex .: Atleta masculino com 90cm de comprimento de perna; atleta feminina com 88cm no comprimento da perna

A partir disso, é possível estabelecer um modelo de desempenho que possa ser hipotetizado para o atleta único e finalizar o treinamento para essa finalidade, intervindo nos parâmetros da amplitude e / ou frequência da etapa.

Modelo presumido de desempenho, referindo-se ao exemplo acima

AVISO! Este projeto NÃO se aplica nos primeiros 17 anos de vida, pois as medidas antropométricas e a eficiência muscular não se sobrepõem às de um ser humano adulto; além disso, até os 19 anos de idade, deve ser um modelo indicativo simples.

É lógico, portanto, que seja tarefa precisa do formador identificar os setores musculares envolvidos diretamente na expressão de uma ou de outra variável (frequência e largura da etapa) e aprimorá-los e / ou esticá-los de acordo com deficiências atléticas específicas:

• A capacidade de desenvolver o AMPLITUDE depende essencialmente dos músculos flexores das pernas e da mobilidade do quadril na coluna.
• A capacidade de desenvolver a FREQÜÊNCIA depende, acima de tudo, dos músculos extensores e, em particular, de seu STIFNESS (compacidade).

Pode-se deduzir que é possível definir 2 grupos de exercícios que intervêm seletivamente nos músculos flexores e extensores, melhorando a amplitude e a frequência da corrida rápida no atletismo.

Exercícios para a 'amplitude de passos' - Treinamento rápido no atletismo

• Horizontal, alternando e sucessivos multi-saltos
• Exercícios para o fortalecimento dos flexores das coxas e pernas nas coxas (calçados com lastro e tornozeleiras, 10-20-30 rip series)
• Pular com ou sem o tornozelo, correr no local com os joelhos altos (60-80-100 séries até 200 ripar cada)
• Corrida saltou em 60-80-100m tempo de detecção e número de saltos
• Traço largo em 60-80-100m tempo de detecção e número de passos
• Caminhada do caminhante com passos longos e rápidos em distâncias de 60-80-100m, envolvendo principalmente os quadris

Exercícios para a freqüência dos passos no 'treinamento de corridas rápidas no atletismo

• Horizontal, alternando e sucessivos multi-saltos
• Exercícios com a corda, melhorando o rápido ressalto dos pés com joelhos bloqueados
• Flexões rápidas e sucessivas, trazendo a coxa para a horizontal com um rápido ressalto do chão (25 rip)
• Movimento rápido e circular de uma paralisação com uma perna de cada vez (25 rip)
• Pule com e sem correias pesadas (15% de sobrecarga de peso) em séries de 60-80-100 até 200 rip.
• Sprint com reboque e correias pesadas respectivamente em 30 e 60m
• Curso rápido e circular com passos curtos e redondos de 60-80-100m, cronometrando o tempo e contando os passos.

bibliografia:

• O manual do treinador de atletismo - Primeira parte: generalidades, corridas e marcha - Centro Studi & Ricerche - pag. 21:38.