Corridas de obstáculos no atletismo - treinamento

Vamos começar especificando que, ao contrário de outras disciplinas de execução rápida, a pista de obstáculos (hs) requer precisão e precisão tão altas que, mesmo que o tópico seja explorado em detalhes, seria quase totalmente inútil para propósitos estritamente progressivos. didático, depois executivo, do gesto atlético. Em última análise, no capítulo que se seguirá, os princípios e as características básicas da pista de obstáculos serão descritos, mas sem ir longe demais; para adquirir um conhecimento técnico e metodológico específico e aprofundado, seria necessário cultivar a disciplina na cabeça, apoiada por um técnico esportivo especializado em atletismo.

prefácio

Os percursos de obstáculos do atletismo são enquadrados como corridas rápidas e, no nível competitivo-profissional, prevêem duas disciplinas: obstáculos altos (110m para homens e 100m para mulheres) e obstáculos baixos (400m).

A diferença entre a corrida rápida e a pista de obstáculos consiste basicamente na capacidade de superar obstáculos repetidos, da mesma altura, similarmente distantes uns dos outros, mantendo a maior velocidade possível; A presença de obstáculos implica uma rigidez da relação entre a passagem e a distância dos obstáculos que melhoram a técnica do curso rápido.

Nos 110m dos homens, desde o início até ao primeiro obstáculo, existem 2 possibilidades rítmicas: 7 ou 8 etapas, mas entre os atletas mais rápidos a segunda escolha é perceptível. Nas 100 mulheres existe uma solução única com 8 passos, enquanto nos 400m o número de passos entre o início e o primeiro obstáculo depende do ritmo usado mais tarde entre os obstáculos com um comprimento RELATIVO (de 2.5m a 1m), 9m para um número que varia de 13 a 17 etapas intermediárias).

NB A escolha do atleta deve ser orientada tanto quanto possível para a amplitude natural sustentada nos testes no plano e, no caso de um número intermediário (por exemplo, 14-15 passos), em um nível jovem tendemos a preferir o número de degraus que favorece a frequência. em vez de largura.

Entre as corridas de cadetes há também uma corrida de obstáculos de 300 metros, que usa 7 barreiras de 76 cm; é caracterizada por um início quase em linha reta com o primeiro obstáculo a 50m, e os outros intercalados a 35m. Nesta competição vale a pena as direções para os 400m, exceto pelo ataque ao primeiro obstáculo que fornece cerca de mais 3 degraus; Para realizar corretamente, recomendamos: sempre use uma série de passos estranhos, para sempre usar a mesma perna de ataque (melhor para a esquerda), escolha uma largura sustentável até o final da corrida, desenvolva uma técnica de ataque. 'obstáculo com ambas as pernas mas, durante o treino, NUNCA alterna (realize os exercícios primeiro com a perna esquerda e depois todos com a perna direita).

Exercício da passagem do obstáculo na pista de obstáculos de via rápida

A passagem do obstáculo difere em 4 fases:

1. 1ª etapa ou ataque de obstáculo: o joelho da primeira etapa deve ser o mais alto possível quando a segunda perna, diretamente em direção ao obstáculo, se soltar do solo; o ângulo do joelho é muito fechado enquanto o pé é trazido para baixo e para frente até o joelho
2. 2ª fase ou superação do obstáculo: o pé que superou o obstáculo já aponta para o solo, os braços colhidos abrem para fora com os cotovelos para cima e as mãos para baixo; a perna da segunda perna é paralela à barreira
3. 3ª fase ou aterrissagem: a pegada com o solo ocorre no antepé e com o membro completamente estendido requerendo o amortecimento SOMENTE da articulação tíbio-társica (tornozelo); o tempo de contato é curto, desde que haja o equilíbrio certo entre os segmentos do corpo (obtido e mantido entre a 1ª e a 2ª fase)
4. 4ª etapa ou retomada da corrida: a segunda perna, chamada de booster, é bem fechada no joelho e com movimentos contínuos, avança para o alto fora retomando a linha de braçada, determinando o primeiro passo da recuperação.

Nos 400m com barreiras cada barreira apresenta uma situação diferente, como os obstáculos nas curvas, enfrentados alternadamente e em diferentes velocidades do 1º ao 10º obstáculo.

Exercícios para a melhoria e consolidação da técnica de passagem de obstáculos

Exercícios imitativos: são passos com ou sem obstáculos que concluem o aquecimento da especialidade; nas categorias de jovens eles são altamente treinados enquanto em atletas avançados eles agem como um aquecimento direcionado. Exercício da primeira perna, segunda perna e passagem central; em atletas avançados deve ser realizada SOMENTE, se necessário.

Exercícios analíticos: aperfeiçoar a técnica usando obstáculos de diferentes alturas e tendo diferentes distâncias entre eles (mais ou menos passos); eles também, nas categorias de jovens, são altamente treinados, enquanto em atletas avançados eles agem como um aquecimento direcionado

Exercícios sintéticos: representam a passagem gradual entre todos os exercícios analíticos e o ritmo de competição

Exercícios rítmicos: 100 e 110 obstáculos: manter a ação rítmica inalterada pode variar distâncias e / ou altura dos obstáculos; 400 obstáculos: com um número menor de etapas que permitem desenvolver uma largura semelhante à da concorrência, mas com mais obstáculos disponíveis. São úteis para os ciclos preparatórios, enquanto para o atleta evoluíram apenas para o ciclo pré-competitivo; eles são a estrutura de treinamento principal com um máximo de 40-50hs por sessão.

Exercícios de competição rítmica: respeitando distância e alturas de corrida com repetições que podem incluir toda ou parte da corrida; são os exercícios mais correlacionados com o ritmo de corrida e são fundamentais nos ciclos pré-agonísticos e agonísticos. Máximo 20-25hs por sessão.

Marcha sem step: primeiro exercício de perna, segunda perna e primeira + segunda perna juntos; os dois primeiros exercícios podem ser feitos com andamentos normais, como step e descolamento, e com rebote no pé do membro de suporte.

Marcha com hs: primeiro exercício de perna, segunda perna e meio; nestes exercícios os obstáculos são colocados a 100-150cm e a execução com movimentos simples ou com ressalto do pé de apoio.

NB Os exercícios analíticos, os sintéticos, o ritmo dos obstáculos de 400m para atletas avançados e o exercício rítmico da curva de 150m com hs são tópicos que, conforme antecipado na introdução do artigo, merecem ser abordados diretamente no campo e lado a lado para um técnico especializado. Neste capítulo, mesmo se você mencioná-los, você só arriscaria criar confusão entre os recém-chegados.

Programação de treinamento de jovens

A programação da formação de jovens é, como para outras disciplinas, um tema difícil que DEVE ser pelo menos "esboçado"; não tanto para os técnicos, como para os alunos, é necessário transmitir a diretriz correta para um planejamento eficaz, porém seguro, do treinamento em relação à idade e ao nível de preparo do atleta. Obviamente não é possível relatar TODOS os ciclos de preparação em relação às diferentes categorias, por isso citaremos apenas alguns exemplos (na minha opinião, os mais delicados): Ciclo anual para alunos / NÃO evoluiu em obstáculos de 110 / 100m e ciclo anual para barreiras de dezessete anos de 400m.

Alunos / e obstáculos de 110 / 100m

Dezessete anos 400m com barreiras

bibliografia: