Do Dr. Francesca Fanolla
Máquina lat
Quer se trate de uma atividade tonificante geral ou de um verdadeiro body building, o "pesado" e destinado ao notável aumento da massa muscular, o que todos provavelmente consideram, e erroneamente, a atividade motora mais simples entre eles é, na verdade, um uma ciência real que usa noções importantes de anatomia, fisiologia, biomecânica e assim por diante.
Quem está se preparando, seja para treinar a si mesmo, ou para "treinar naquele ambiente mítico que é a sala de musculação, conhecerá o ABC da musculação que, antes de ser integrado, aminoácidos, creatina e proteínas é CIÊNCIA DO MOVIMENTO.
Os erros, freqüentemente os HORRORS, que são mais frequentemente cometidos a máquinas isotônicas ou com halteres e halteres, às vezes são muito óbvios e outros muito mais sutis, escondidos, insidiosos e encontrados exclusivamente por instrutores profissionais que consideram essa disciplina, de fato, um ciência e não uma atividade simplificadamente relegada aos praticáveis sem muitos escrúpulos, porque se beneficia do uso de máquinas cada vez mais avançadas.
Quando você se senta na LAT MACHINE, por exemplo, agora também disponível no mais "guiado" como as linhas divergentes do Hammer, Tecnogym etc ... que oferecem máquinas como HIGH ROW ou FRONT PULLDOWN, você precisa saber que não basta apenas sentar segure e puxe para baixo, mas você precisa saber, por exemplo, a altura em que colocar o selim, o tipo de alça a ser usada (pronada, supina, neutra), a ROM (Range Of Movement), o tipo de respiração e postura de busto, ombros, cabeça etc. a ser tomada.
Permanecendo neste exercício fundamental para o treinamento de backbones que envolvem principalmente os músculos GRAN ROD E GRAN DORSALE, na versão clássica de grande angular com tração no peito, e os músculos GRAN DORSALE, BIG ROUND e BRAIPED BRACIAL na versão supina grip, os erros mais frequentes são:
1.- "balançar" com as costas girando na delicada coluna lombar enquanto puxa a barra, uma técnica comumente chamada de "trapacear", adequada apenas para praticantes experientes que treinam intensamente para um programa direcionado a FORZA, onde, a prioridade dada para a carga a ser levantada, coloca em segundo plano a excelência técnica da execução.
Esse movimento, deletério para o trato lombar e a cintura escápulo-umeral, força a usar, na tração, os "acessórios" dos músculos, que são músculos complementares, que servem aos principais (dorsais grandes) para completar um movimento definitivamente realizado com uma CARGA EXCESSIVA ao seu potencial.
Você pode ver desta forma, cada vez mais freqüentemente realizar tração para a LAT MACHINE com o busto quase horizontal ... excelência técnica quer que o busto permanece mais ou menos na posição vertical, ou pelo menos inclinado para trás e acima de tudo, durante a fase movimento positivo e negativo, deve permanecer baixo ou "aberto como eu uso a dizer para me fazer entender melhor pelos clientes.
Os ombros, mantidos baixos ao longo de toda a amplitude de movimento, permitem atuar exclusivamente nas costas, diminuindo a ação dos deltóides e do trapézio e, sobretudo, atuando na melhora da postura no nível escapular.
2- terminar o movimento além do limite recomendado e correto, que é o que acontece quando os cotovelos atingem a posição mais baixa possível (na cintura), a barra no peito e os antebraços sempre em uma posição mais ou menos VERTICAL. O erro é precisamente o de continuar a avançar e horizontalmente os antebraços, danificando a articulação do ombro e o manguito rotador.
É claro que não mencionei o exercício da LAT MACHINE BACK, agora em desuso há anos, após extensos estudos terem mostrado como a trajetória não natural e a retropulsão que forçam o cingulo escapulo-umeral podem danificar a articulação do ombro.
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