Com curadoria de Ivan Mercolini
Saudações a todos os amantes da beleza e bem-estar.
Nesta lição, vou falar sobre alguns suplementos que têm a função de estimular a tireóide, apoiando-a em regimes de dieta de baixa caloria.
índice
- Três abordagens clássicas para neutralizar a redução do metabolismo induzida por regimes dietéticos de baixa caloria
- Fisiologia da tireóide
- Coleus Forskohlii e Forskolina
- Commiphora mukul e Guggulsteroni
- Notas conclusivas sobre tireostimulantes
Para quem ainda não sabe, quando você faz cortes importantes na sua ingestão calórica - como nas fases de definição e emagrecimento - você corre o risco de sua tireóide responder reduzindo a produção de seus hormônios T3 e T4 que, como veremos, são os reguladores metabólicos juntamente com as catecolaminas.
Ivan Mercolini>
- autor do artigo -
Para obviar essa redução, usamos os seguintes "abrigos" clássicos:
- Os cortes calóricos são feitos gradualmente . Ou seja, em vez de um salto repentino de -500 / -1000 calorias por dia, você prefere fazer cortes graduais, semanais, quinzenais ou mensais de -100 / -250 calorias / dia, depois checar novamente os resultados e depois realizar novo "passo" de corte até a realização de seus objetivos. O corte é preferencialmente dependente da proporção de glicose, que gradualmente passa de 5/6 g por quilo de um sujeito ativo normonutrito, até 2 g por quilo (máximo). Usuários de AAS são capazes de descer - por um curto período - até 1g por quilo. Naturalmente, é óbvio fazer parte dessa redução de glicose aumentando a cota de proteína até um máximo de 3, 5 g por quilo (e além dos agonistas hard-core), a fim de minimizar o catabolismo. Estes princípios, conhecidos no Body Building competitivo desde os anos 70, foram nesta década tirados de diferentes dietas comerciais que pintaram sua própria cor - com mais ou menos numerosos chicotadas de kitsch e erros / horrores conhecidos por qualquer nutricionista biólogo. grave - e divulgada ao público em geral. Não vou além deste ponto, pois não é o assunto desta lição; Basta dizer que, para evitar um declínio nos hormônios da tireoide e, portanto, no metabolismo, os que iniciam uma dieta para perda de peso devem tomar cuidado para fazer cortes calóricos graduais - em pequenas etapas de 100/250 Cal - em uma base semanal / quinzenal / mensal. da anamnese do sujeito.
O declínio do metabolismo é de fato perigoso para aqueles que querem néctar seu tecido adiposo. Isso envolveria uma redução na velocidade de emagrecimento para chegar a uma barraca; Não só isso, se o sujeito retomasse uma dieta normocalórica, ele iria readquirir os quilos perdidos, e além, com extrema facilidade. A queda do metabolismo é, portanto, um inimigo extremamente importante para quem está perdendo peso.
- A atividade física é aumentada (ou mantida) . De fato, sabe-se que um programa de atividade física moderadamente intenso e constante apoia o metabolismo em regimes de baixa caloria. O aumento da atividade física não só evita a redução de T3 / T4, mas acelera a perda de peso através do aumento do gasto energético. A elaboração do programa de treinamento é um assunto dependente. Em muitos casos, não é necessário aumentar o volume e a frequência, especialmente nos ectomorfos. Em qualquer caso, no entanto, é aconselhável aproveitar esta fase para inserir exercícios monoarticulares destinados a criar separação e qualidade. O personal trainer considera que, se é verdade que um aumento no volume de exercícios envolve um maior catabolismo do músculo, também é verdade que a vascularização e a compactação muscular se beneficiam. Saiba como aplicar corretamente os exercícios corretos para obter o efeito certo.
Separações à parte, por que o treinamento suporta o metabolismo? Enquanto isso, isso ocorre apenas se for razoavelmente intenso. Um passeio, embora saudável para a capilarização e para a circulação linfática, não tem efeito significativo sobre o metabolismo. Vice-versa, uma sessão de jogging repetida, mas também um fartlek simples, suporta a produção de T3 / T4. Quanto maior a duração do treinamento, sua freqüência e, sobretudo, sua intensidade, maior a incidência no metabolismo. E isso ocorre porque a atividade física intensa envolve mudanças significativas na homeostase do organismo. Durante a execução de um exercício intenso, para lidar com a maior demolição de glicogênio e triglicérides, para o ciclo de alanina-glicose e para a conversão hepática de lactato (portanto, para o metabolismo energético em geral), durante as horas - e eu direi o dias - descanso para recuperação e sobrecompensação (= recuperação de íons cálcio, reparo de microtraumas musculares, reconstrução de glicogênio, hipertrofia e hiperplasia de mitocôndrias, aumento do número e tamanho de unidades contráteis, etc., etc.).
- Estimulantes de metabolismo são usados . Os mais conhecidos são o guaraná, a cafeína, o chá verde ... etc., e entre os banidos há a efedra. Outros estimulantes farmacêuticos proibidos são anfetaminas e clenbuterol. Eles atuam diretamente nos receptores beta - imitando a ação das catecolaminas - e indiretamente estimulando a glândula adrenal a produzir adrenalina e noradrenalina. Eles têm um efeito positivo inotrópico e cronotrópico no miocárdio e aumentam significativamente o metabolismo em ação sinérgica no TSH (veremos então essa importante "colaboração"). Sua ação no sistema nervoso leva a uma melhor coordenação neuromuscular, maximizando assim o congestionamento. O tom também se beneficia significativamente, pois os simpaticomiméticos aumentam o tempo gasto pelas descargas de placas musculares no pós-treinamento. Embora não seja o assunto desta lição, deve ser notado brevemente que estes suplementos têm efeitos colaterais diferentes (dose-dependente) e contraindicações diferentes. Portanto, o usuário inexperiente deve consultar um profissional de saúde antes de embarcar em um suplemento específico. E novamente: mesmo se usado, isso não será estendido além de dois meses, seguido por um período de abstenção de pelo menos mais um mês. Ressalto que, para aumentar a lipólise, a vascularização e o metabolismo, também podemos atuar de maneira especular, utilizando um bloqueador alfa, como a ioimbina. Infelizmente, no entanto, até o momento (Verão de 2012), este produto não é mais vendido no balcão, depois de ter sido por vários anos.
Os três pontos mencionados acima mostram os métodos mais comuns e difundidos para apoiar o metabolismo durante as fases de definição ou perda de peso. O assunto desta discussão será duas outras substâncias úteis para este propósito, embora sejam menos mencionadas e usadas pelos amantes de estetas e fitness: guggulsteroni e forskolin . Eu imediatamente dou a primeira boa notícia: eles são produtos que podem ser vendidos sem receita médica. E também dou a segunda boa notícia: eles realmente funcionam.
Para entender sua função, primeiro você precisa de um momento de paciência: você deve conhecer a fisiologia da tireóide, pelo menos em seus pontos mais importantes. Siga-me no meu longo e detalhado dizer no próximo capítulo ...
