Protocolo Tabata

Por Dr. Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte -

O protocolo Tabata foi concebido na década de 1990 por um cientista japonês e provou ser excepcional na melhoria da potência aeróbica e das capacidades anaeróbicas de um atleta.

O Tabata consiste na alternância de 20 segundos para 170% do VO2max, então substancialmente na velocidade máxima fisicamente atingível, com 10 segundos de pausa, para 7 ou 8 seqüências de um dado exercício, para um total de 4 minutos de atividade.

Durante estudos científicos rigorosos, o protocolo Tabata demonstrou produzir enormes benefícios na capacidade física do corpo em apenas 6 semanas, ambos aeróbicos, aumentando o VO2max em maior extensão do que as atividades aeróbicas e anaeróbicas clássicas, aumentando a capacidade de acumular débito de oxigênio.

Estes estudos mostram que a atividade de intensidade máxima é capaz de melhorar alguns componentes da capacidade aeróbica, em maior medida do que a própria atividade aeróbica, embora o conceito oposto seja comumente considerado válido.

O teste original foi realizado em cicloergômetro, mas resultados semelhantes também podem ser obtidos com outros exercícios, como elíptico, corrida, salto, burpee e meio agachamento.

O objetivo do protocolo Tabata é levar a frequência cardíaca aos níveis mais sustentáveis, usando no máximo as habilidades físicas da pessoa. Atravesse as pausas curtas de 10 segundos, que permitem que você respire um pouco e descarte o ácido láctico produzido, o protocolo Tabata permite que você persista nos níveis mais altos de intensidade por um longo período de tempo, até conseguir realizar os 8 conjuntos difíceis .

Esse tipo de atividade em apenas 4 minutos produz uma dívida de oxigênio muito alta, que dura no final do treinamento; Tudo isso pode ser considerado a causa dos efeitos benéficos no condicionamento do atleta.

Tente acreditar ...

O protocolo Tabata já é usado com freqüência na preparação esportiva de esportes de anel, onde tanto o tempo de trabalho quanto o modo de engajar os sistemas de energia são muito semelhantes (potência máxima para sequências de tiros que duram vários segundos, alternando com breves fases de estudo, para a duração de uma recuperação inteira).

Para realizar o Tabata é aconselhável evitar exercícios com sobrecargas, pois a fadiga deve ser orgânica e não muscular; Esse esclarecimento foi feito porque é possível ver os protocolos Tabata realizados na internet com várias ferramentas para fortalecer os músculos (halteres, kettlebells, etc.), mas essa execução dificilmente produz a mesma dívida de oxigênio.