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X Assista ao vídeo no youtubeQuais são os exercícios de Kegel?
Os chamados exercícios de Kegel são simples contrações voluntárias dos músculos do assoalho pélvico que sustentam o útero, a uretra, a bexiga e o reto. Esses exercícios devem seu nome ao ginecologista americano A. Kegel, que os concebeu e promoveu depois de descobrir sua surpreendente utilidade. O principal objetivo dos exercícios de Kegel é melhorar o tônus muscular, fortalecendo os músculos do assoalho pélvico.
Para entender ...
- Chão pélvico: o pavimento pélvico é um conjunto de ligamentos e músculos localizados na base da cavidade abdominal / pélvica, essencial para apoiar a uretra, a bexiga, o intestino e, nas mulheres, o útero.
- Músculo Pubococcígeo: músculo utilizado para regular o fluxo urinário e controlar os meios de entrega. O músculo pubococcígeo também se contrai durante o orgasmo.
Por que executá-los?
Praticar continuamente exercícios de Kegel pode melhorar a firmeza e a resistência do assoalho pélvico; para este propósito, a ginástica de Kegel é aplicada em vários campos:
- Incontinência urinária de esforço
- Prolapso uterino
- Ejaculação prematura
- Disfunção erétil
- Anorgasmia (incapacidade de atingir o orgasmo)
- Parto
- Hiperplasia benigna da próstata (para o tratamento da dor e do inchaço da próstata)
A técnica
Os exercícios de Kegel, completamente "discretos", podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer hora do dia: sentado, de pé, deitado ou durante o banho.
Para realizá-los, são necessários movimentos controlados simples:
- Completamente esvazie a bexiga: realizar os exercícios de Kegel com a bexiga cheia pode enfraquecer o músculo pubococcígeo e causar dificuldades subseqüentes no esvaziamento completo da bexiga
- Contraia os músculos do assoalho pélvico por 5-10 segundos
- Lentamente liberte os músculos acima mencionados pelo mesmo período de tempo
- Não mova as pernas, nádegas ou músculos abdominais durante a ginástica de Kegel
- Repita a série 10 vezes, 2-3 vezes durante o dia
Inicialmente, pode ser difícil contrair os músculos pélvicos por 10 segundos: se este for o caso, é aconselhável começar gradualmente, primeiro contraindo os músculos por 4-5 segundos, aumentando gradualmente o tempo de contração em até 10 segundos.
Alguns indivíduos lutam para detectar o músculo pubococcígeo: para reconhecer e identificar esse músculo, recomenda-se interromper o fluxo de urina por alguns segundos durante a micção.
Aconselhamento médico, você pode tirar proveito da ajuda de alguns dispositivos ou ferramentas, útil para identificar o músculo pubococcígeo e facilitar o seu exercício. Os dispositivos médicos mais utilizados para este fim são halteres, cones vaginais e molas específicas.
Recomenda-se não submeter o músculo pubococcígeo ao exercício excessivo e excessivo: tal atitude pode causar fadiga muscular, até que o efeito oposto seja obtido (por exemplo, perda de urina).
Exercícios de Kegel e incontinência urinária
A incontinência urinária de esforço não requer necessariamente tratamento farmacológico específico: nessas situações, os exercícios de Kegel são muito úteis para o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e da bexiga. Pacientes que sofrem de incontinência urinária devem realizar exercícios de Kegel imaginando parar o fluxo de urina, contraindo e liberando o músculo pubococcígeo por alguns segundos. A alternância de contração e relaxamento, repetida várias vezes, fortalece o esfíncter urinário e os músculos do assoalho pélvico, reduzindo o vazamento urinário não controlado.
A ginástica de Kegel é também referida como um remédio para prolapso de órgãos pélvicos. Nas mulheres que tiveram um parto natural (vaginal) é possível observar uma considerável perda de tônus dos músculos vaginais, ou seu relaxamento excessivo: nestas circunstâncias, a ginástica de Kegel garante, na maioria dos casos, a recuperação total da tonicidade. músculo pélvico.
Exercícios de Kegel e gravidez
Os exercícios de Kegel são particularmente eficazes para mulheres grávidas, a fim de "treinar" o assoalho pélvico para o estresse fisiológico iminente a que será submetido durante os últimos estágios do parto vaginal.
As mulheres que praticam regularmente exercícios de Kegel relatam o parto com mais facilidade: na verdade, esse simples exercício de músculo pubococcígeo ajuda a desenvolver a capacidade de controlar os músculos durante o trabalho de parto e o parto. Além disso, parece que a ginástica de Kegel durante a gravidez é uma prática preventiva para hemorróidas.
Exercícios de Kegel e prazer sexual
O efeito da ginástica de Kegel na esfera sexual é extraordinário: tanto o homem quanto a mulher podem obter uma excelente capacidade de controlar o orgasmo e uma maior consciência da funcionalidade de seu aparato genital.
As vantagens dos exercícios de Kegel no campo sexual são:
- Controle da ejaculação (os exercícios de Kegel estão incluídos na lista de remédios para a ejaculação precoce): o domínio do músculo pubococcígeo no macho permite administrar os impulsos ejaculatórios, adiando o orgasmo.
- Manutenção da ereção: se praticada regularmente, os exercícios de Kegel são um remédio eficaz para a disfunção erétil. Isto é confirmado por um estudo relatado em uma revista científica de prestígio ( Jornal da Associação Britânica de Cirurgiões Urológicos ): exercícios destinados a fortalecer os músculos pélvicos ajudam a restaurar a função erétil em homens que lutam para conseguir / manter uma ereção.
- Aumento da sensibilidade feminina e prazer durante a relação sexual
- Alcance facilitado do orgasmo (a ginástica de Kegel é eficaz para a anorgasmia, espécie feminina): o fortalecimento dos músculos pélvicos pode favorecer múltiplos orgasmos
- Amplificação do prazer do parceiro durante a relação sexual
Em conclusão, o treinamento do músculo pubococcígeo é muito útil para o fortalecimento do assoalho pélvico: ao exercitar esse músculo diariamente, mesmo várias vezes ao dia, é possível obter resultados concretos em apenas algumas semanas. Alguns pacientes, no entanto, observam as primeiras melhorias na esfera sexual somente após 3-4 meses, também praticando regularmente exercícios de Kegel.
