Editado por: Fabrizio Butti
Em fisiologia com o termo Força, entendemos a capacidade dos músculos em desenvolver tensões musculares para superar ou resistir à resistência externa.
Está ligado às características biológicas, bioquímicas e estruturais dos músculos, em parte geneticamente predeterminados e em parte variáveis com o treinamento.
Por massa queremos dizer o espaço ocupado por um corpo ou a medida de sua inércia, por aceleração entendemos a variação de velocidade na unidade de tempo.
Os estudos realizados por vários autores sobre a evolução desta capacidade, todos concordam em indicar um constante desenvolvimento de força durante o crescimento.
Nos machos este desenvolvimento pára, atingindo o pico máximo, com a idade de 20/25 anos, enquanto nas fêmeas isto ocorre por volta dos 15/16 anos.
Para muitos estudiosos, a força é uma qualidade física " pura ", porque é propedêutica para qualquer outra capacidade física.
Qualquer movimento tem na sua base uma contração muscular; e dependendo de como é realizado, podemos defini-lo como rápido, resistente ou forte.
O treinamento de força, sendo um fator específico em cada performance, é fundamental e é aplicado com métodos muito específicos.
No treinamento, o desenvolvimento dessa capacidade ocorre seguindo dois caminhos diferentes: um ligado à força geral e o outro à específica .
A primeira permite a construção integral de um indivíduo, através de exercícios destinados a desenvolver toda a musculatura de maneira global e harmoniosa; o segundo visa desenvolver a força vinculada ao gesto técnico específico da competição.
O melhor período para o desenvolvimento da força geral é entre 12 e 16 anos de idade (Filin, Joblonowski, Ciciskin) enquanto, o aumento de força especial, representa o objetivo mais importante no esporte de alto nível e idade. maior (sem negligenciar o tom dos músculos que não participam do gesto atlético da disciplina).
Em qualquer caso, a melhor abordagem é trabalhar os dois aspectos simultaneamente e representa a dosagem ideal para alcançar um perfeito desenvolvimento de força.
FATORES QUE DETERMINAM ESTA CAPACIDADE:
- a seção transversal dos músculos, então seu tamanho;
- a frequência de impulsos que os neurônios motores transmitem para os músculos;
- a capacidade de recrutar unidades motoras;
- a sincronização, no ato de contração, das várias unidades motoras.
A força pode progredir através de dois fatores:
- aumento da massa muscular, graças ao trabalho que determina a hipertrofia;
- adaptar e modificar a coordenação interna.
No Bodybuilding, para o desenvolvimento da hipertrofia muscular, é preferível a utilização de exercícios "fundamentais", também chamados de exercícios " multi-articulares", que envolvem muitos distritos musculares, trabalhando em 6/8 repetições com certa lentidão na fase excêntrica.
Os exercícios devem ser realizados com uma carga de 75-80% do teto, não mais do que 3/4 séries de treinamento, chegando a ruptura muscular entre 6-8 repetições, a técnica de execução deve ser respeitada até a perfeição para evitar traumas.
O princípio fisiológico em que se baseia o aumento dos volumes musculares é a destruição máxima dos compostos energéticos e proteicos da miofibra e, em seguida, reconstruir uma herança mais elevada através do mecanismo de supercompensação.
Supercompensação é um processo pelo qual o estímulo provoca uma condição de desconforto, seguida por uma reação reconstrutiva que excede o nível anterior à estimulação.
O estímulo de treinamento deve estar inserido na dinâmica correta, quando o organismo tiver percebido a supercompensação, em geral, as sessões devem ter um intervalo de 36/48 horas.
O músculo
O músculo é composto de fibras musculares (células) unidas por tecido conjuntivo. Cada fibra é composta de uma membrana com múltiplos núcleos e milhares de filamentos internos, as miofibrilas (o citoplasma da célula) contendo sarcômeros (unidades contráteis).
Os sarcômeros são constituídos, por sua vez, por duas proteínas filamentosas, actina (fina) e miosina (espessa).
O comprimento das fibras musculares pode variar de 0, 05 mm a 30 cm.
A fibra muscular é, portanto, a unidade morfológica do músculo ; as fibras não são todas iguais e têm características diferentes.
Fibras musculares
Fibras musculares em humanos podem ser de dois tipos:
- fibras brancas (tipo II, rápido, FTF);
- fibras vermelhas (tipo I, lente, STF).
Além da cor, essas duas fibras diferem em sua capacidade de produzir trabalho muscular de maneira diferente; os brancos são caracterizados pela velocidade e intensidade da contração, os vermelhos pela duração.
Fibras Brancas:
- alta velocidade de contração;
- baixa velocidade e duração do trabalho;
- alta atividade ATPásica;
- alta atividade glicolítica.
Fibras Vermelhas:
- baixa velocidade de contração;
- longa vida de trabalho;
- mitocôndrias grandes e numerosas;
- baixa atividade ATPasica.
A faixa de fibras é maior que a esquematizada e há gradações intermediárias.
Dito isto, pode-se dizer que, para a estruturação de um programa de treinamento personalizado para o cliente, devemos sempre ter em mente o tipo de fibra muscular a ser trabalhada.
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