Uma engrenagem extra: supercompensação

Com curadoria de Francesca Fanolla

Acontece um pouco "para todos, na vida de atletas, agonistas ou praticantes simples", strafarè com treino e atividade física, ou para aquele estado de quase viciante que a prática esportiva dá, principalmente se vivida com paixão, você quer pelo medo (e muitas vezes o terror) de "perder os resultados obtidos e com eles força, músculos, resistência, etc.". É o que acontece no que todos sabem como síndrome de excesso de treinamento (fadiga crônica, dificuldade em pegar no sono, perda de apetite e, acima de tudo, progresso inexistente do treinamento). Basicamente, é uma fase em que o organismo, com uma reação de autodefesa do ataque estressante e contínuo, literalmente se recusa a reagir e progredir. Esse sofrimento é expresso por meio de sinais óbvios, como os mencionados, de um estado de sofrimento geral.

Nem todo mundo sabe como é importante descansar entre as sessões individuais de treinamento, entre os microciclos, os mesociclos e os macrociclos.

Então descanse às vezes, é relegado a momentos em que é forçado e indesejado, como as férias de Natal, as férias de verão, etc ...

Mas por que o descanso é tão importante? A resposta está em SUPERCOMPENSAZIONE.

Este termo esconde os processos bioquímicos e fisiológicos fundamentais para a manutenção do bem-estar orgânico e para qualquer progresso em termos de treinamento.

A supercompensação é, na verdade, um processo de reações fisiológicas ao treinamento ou a um período de treinamento, que tem como resultado final a obtenção de um potencial físico, em termos de força e desempenho, superior ao que você tinha antes do treinamento ou período de treinamento. Isso, portanto, permite enfrentar os novos exercícios com "armas mais fortes".

Veja como isso funciona.

Durante e após o treinamento, o corpo humano atinge um certo nível de fadiga, causado pelo esgotamento do suprimento de energia, acúmulo de ácido láctico e um estresse psicológico não indiferente. Nestas condições, há uma alteração da homeostase, que é a condição de equilíbrio em que o corpo está em uma situação de repouso.

Isso determina o aparecimento de fadiga e a redução da capacidade funcional física para treinar.

Após cada sessão de treinamento e durante o descanso, ocorre uma compensação (representada em um gráfico com uma curva) durante a qual as reservas de energia e os potenciais neuro-musculares são restaurados e a curva, anteriormente reduzida abaixo do nível normal, começa a voltar para a condição de homeostase. Esse fenômeno requer um número de horas, dependendo de vários fatores, como intensidade, volume e duração do treinamento.

Se esse tempo de descanso for "adivinhado" ou exatamente programado, o corpo terá a chance de recuperar todo o suprimento de energia perdido e adquirir aquele "algo mais" que faz a diferença. Esse suprimento de energia leva o atleta ao chamado estado de supercompensação e lhe dá ainda mais força para treinar com mais força.

No entanto, mesmo deixar muito tempo de descanso para supercompensação pode ser prejudicial e levar a uma involução nas habilidades de treinamento.

O momento certo para dar supercompensação de acordo com a atividade realizada é indicado na tabela:

Tempo necessário para supercompensação com base na atividade realizada
Tipo de treinamento	Metabolismo energético envolvido	Tempo necessário para supercompensação (em horas)
AEROBIC / CARDIOVASCULAR	AEROBIC	8/6
FORÇA MÁXIMA	Anaeróbio / alactacid	24
Hipertrofia / DEFINIÇÃO	Anaeróbio / lactácido	36

No entanto, é possível obter supercompensação mesmo durante os primeiros 2-3 dias de treinamento, mas após esse limite, continuar a treinar intensamente com sobrecarga progressiva e contínua, acumula uma quantidade de fadiga que precipita a curva abaixo dos níveis normais de homeostase. É assim que começa cada sessão de treino com o corpo já estressado e cansado a sair, agravando uma situação já difícil.

Depois de um período de tempo prolongado nestas condições, o corpo responderá cada vez menos aos estímulos, sem progresso, à temida fase de "empate" da qual é muito difícil sair.

Uma solução para esse risco é alternar, combinando-os, sessões de treinamento mais intensas e leves. Desta forma, a curva de supercompensação não cai abaixo dos níveis "perigosos" e isso indica que as reservas de energia são recuperadas e o corpo tem tempo e maneira de se recuperar da fadiga.

Ótimo período de descanso A adaptação máxima é conseguida aplicando o novo estímulo ao pico da fase de supercompensação.

Com isso, concluo lembrando o quanto é importante, para fins de treinamento e aperfeiçoamento, não maltratar o próprio corpo fingindo que funciona como uma máquina e sobretudo evitar períodos de exaustão, evitando que isso atinja um ponto limite sem nenhum retorno ...

A estratégia vencedora, portanto, é alternar não só fases pesadas com fases mais leves, mas, nas mesmas fases, treinos ainda mais intensos para treinos menos exigentes, que permitem ao corpo uma recuperação constante e rentável.

Boa formação !!!