premissa
As indicações seguintes destinam-se apenas a fins informativos e não pretendem substituir a opinião dos profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição das terapias alimentares CUSTOMIZADAS.
Dieta Minestrone
A dieta minestrone não é uma dieta equilibrada ou sustentável.
A dieta minestrone é um esquema de perda de peso que não conta calorias.
Cunhado na América, por um médico do Hospital Memorial Sagrado em Saint Louis,
A dieta minestrone pode ser estruturada da seguinte forma:
- Dias 1 e 2: almoço e jantar à base de sopa monotemática - 2 porções temperadas com 1 colher de chá de azeite extra-virgem - complementando com frutas, outros vegetais, chá e suco de frutas sem açúcar
- Dia 3: almoço e jantar com base em minestrone - 2 porções - complementando com frutas, outros vegetais e uma batata, chá e suco de frutas sem açúcar
- Dia 4: almoço e jantar com minestrone - 2 porções - complementando com frutas, outros vegetais, chá, suco de frutas sem açúcar e um pouco de leite ou iogurte desnatado
- Dia 5: almoço e jantar com minestrone - 2 porções - complementando com frutas, outros vegetais, chá, sucos de frutas sem açúcar e peixe com baixo teor de gordura
- Dia 6: almoço e jantar à base de minestrone - 2 porções - complementando com frutas, outros vegetais, chá, suco de frutas sem açúcar e pouca carne
- Dia 7: almoço e jantar com minestrone - 2 porções - complementando com frutas, outros vegetais, chá e suco de frutas sem açúcar e pouco arroz integral.
A composição do minestrone deve ser estritamente pré-estabelecida e NÃO deve conter leguminosas, cereais ou derivados e batatas (salvo indicação em contrário), os ingredientes básicos são: alho-poró, cebola, polpa de tomate, repolho, pimentão verde, aipo, nabos brancos e espinafre .
Aspectos positivos e negativos da dieta minestrone
Eu serei curto; não há efeito positivo sobre a dieta minestrone.
Nem mesmo a perda súbita de peso de um obeso poderia justificar o forte desgaste e estresse que o corpo está destinado a sofrer com a dieta de minestrone. Esta é certamente uma dieta com um bom suprimento de fibras, alguns minerais (magnésio e potássio) e algumas vitaminas (especialmente A e C), mas certamente não são capazes de lidar com a maioria das necessidades de alimentos. corpo. A dieta minestrone NÃO é capaz de suportar qualquer forma de atividade físico-motora desejável.
A dieta de minestrone é carente de energia, carboidratos (embora presentes em porcentagens superiores às proteínas e gorduras), lipídios (especialmente essenciais), proteínas (especialmente alto valor biológico), vitaminas do grupo B, D e E, ferro, cálcio. .. e assim por diante! Além disso, é absolutamente contra-indicado para várias doenças, tais como litíase biliar, cálculos renais, etc.
A dieta minestrone é uma estratégia insalubre e absolutamente evitável na perda de peso "racional / racional".
Suplementos úteis para a dieta de minestrone
Obviamente, considerando e considerando as inúmeras deficiências da dieta minestrone, os suplementos úteis para sua compensação seriam TODOS (com exceção da fibra). É aconselhável enfatizar acima de tudo a obtenção das vitaminas B, cálcio, ferro, ácidos graxos essenciais e aminoácidos essenciais.
Dieta Minestrone Exemplo
- Dona de casa obesa, ex-atleta de atletismo (saltos), atualmente pratica 2 dias por semana kick-boxe mas passa a maior parte do tempo em casa com 2 filhos.
| sexo | feminino |
| idade | 34 |
| Estatura cm | 167 |
| Circunferência do pulso cm | 14.1 |
| constituição | fino |
| Estatura / pulso | 11, 8 |
| Tipo morfológico | esguio |
| Peso kg | 95 |
| Índice de massa corporal | 34 |
| avaliação | obeso |
| Índice de massa corporal fisiológico desejável | 18.5 |
| Peso fisiológico desejável kg | 51, 6 |
| Metabolismo kcal basal | 1277, 9 |
| Nível de coeficiente de atividade física | Leve, sem aus: 1, 42 * |
| Gasto energético Kcal | 1815 |
* Foi escolhido um coeficiente que não leva em conta as duas sessões de treinamento, pois, ao passar quase todo o tempo em casa, o sujeito não atinge o nível de atividade física equivalente a um coeficiente mais alto.
Dieta Minestrone Exemplo - Dia 1
| café da manhã | ||
| chá | 300ml | |
| pêssegos | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Suco de fruta sem açúcar de pêra | 250ml | |
| almoço | ||
| minestrone | 300g | |
| Melone | 300g | |
| Snack 2 | ||
| Suco de fruta sem açúcar mirtilo | 250ml | |
| jantar | ||
| minestrone | 300g | |
| Beringelas grelhadas | 200g | |
Dieta Minestrone Exemplo - Dia 2
| café da manhã | ||
| chá | 300ml | |
| damascos | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Suco de fruta de maçã sem açúcar | 250ml | |
| almoço | ||
| minestrone | 300g | |
| melancia | 300g | |
| Snack 2 | ||
| Suco de fruta sem pêssego | 250ml | |
| jantar | ||
| minestrone | 300g | |
| Courgettes grelhados | 200g | |
Dieta Minestrone Exemplo - Dia 3
| café da manhã | ||
| chá | 300ml | |
| morangos | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Suco de frutas com frutas exóticas sem açúcar | 250ml | |
| almoço | ||
| minestrone | 300g | |
| Batata cozida | 200g | |
| Snack 2 | ||
| Suco de fruta sem açúcar ACE | 250ml | |
| jantar | ||
| minestrone | 300g | |
| Tomates vermelhos | 200g | |
Dieta Minestrone Exemplo - Dia 4
| café da manhã | ||
| Leite desnatado | 150ml | |
| ameixas | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Suco de frutas sem damasco | 250ml | |
| almoço | ||
| minestrone | 300g | |
| Iogurte branco, magro | 125g | |
| Snack 2 | ||
| Suco de fruta sem açúcar de abacaxi | 250ml | |
| jantar | ||
| minestrone | 300g | |
| Espinafre eu li | 200g | |
Dieta Minestrone Exemplo - Dia 5
| café da manhã | ||
| chá | 300ml | |
| cerejas | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Suco de fruta sem açúcar de pêra | 250ml | |
| almoço | ||
| minestrone | 300g | |
| Panela em uma panela | 200g | |
| Snack 2 | ||
| Suco de fruta sem açúcar mirtilo | 250ml | |
| jantar | ||
| minestrone | 300g | |
| Beringelas grelhadas | 200g | |
Dieta Minestrone Exemplo - Dia 6
| café da manhã | ||
| chá | 300ml | |
| damascos | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Suco de fruta de maçã sem açúcar | 250ml | |
| almoço | ||
| minestrone | 300g | |
| Filé de vitela | 200g | |
| Snack 2 | ||
| Suco de fruta sem pêssego | 250ml | |
| jantar | ||
| minestrone | 300g | |
| Courgettes grelhados | 200g | |
Dieta Minestrone Exemplo - Dia 7
| café da manhã | ||
| chá | 300ml | |
| morangos | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Suco de frutas com frutas exóticas sem açúcar | 250ml | |
| almoço | ||
| minestrone | 300g | |
| Arroz integral | 50g | |
| Snack 2 | ||
| Suco de fruta sem açúcar ACE | 250ml | |
| jantar | ||
| minestrone | 300g | |
| Pimentas verdes | 200g | |
